Olympic weightlifter

[milo]

Venerdì 19 maggio 2023.
(Pomeriggio – Peso corporeo 81,35 kg)

1) HG belt squat: 80 kg x28
2) Panca inclinata 45° con manubri: 23 kg x5 - 32 kg x5 – 41 kg x5 – 50 kg x5 – 59 kg x1
3) Prone row con manubri: 18 kg x5 – 36 kg x5 – 54 kg x8


Unica segnalazione la panca inclinata: la singola finale è risultato un massimale come sforzo, infatti mi sono bruciato tutte le energie per portare i manubri nella posizione di partenza a braccia tese.

[milo]

Dopo l’allenamento di ieri il mio mal di schiena è aumentato e ora mi fanno male anche le ginocchia.

Temo che la variante di hip belt squat che ho provato non sia adatta a me.

[milo]

Martedì 23 maggio 2023.
(Pomeriggio)

- HBSP (hip belt squat pull): 130 kg x25
- Panca inclinata 25° con manubri: 18 kg x5 - 27 kg x5 – 36 kg x5 – 45 kg x5 – 54 kg x5


Riprovo con l’hip belt squat pull, anche solo per sentire come reagisce la schiena. Spero che l’indolenzimento, che avevo iniziato ad accusare prima di provare l’HG belt squat, sia dipeso dall’accumulo delle infruttuose sperimentazioni, con riferimento al rucking ed alla farmer walk. Quanto al gomito del tennista fingo di non pensarci.

Nelle distensioni ho cambiato inclinazione per introdurre varietà ma il riferimento per valutare eventuali miglioramenti resta comunque l’inclinazione intermedia di 45°.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Impressionante, sono oltre 146 kg di pressione con una mano e pesa solo 63 kg!!!

Mi aspettavo fosse almeno un arrampicatore professionista.
Invece fa il camionista, e la prima volta che ha preso in mano un gripper ha chiuso un 2.5 "facilmente". Disarmante.



https://www.ironmind.com/news/Tizian....-3.5-Gripper/


Notare anche che lo chiude con entrambe le mani.

[orange]

Si sa che i camionisti hanno braccia forti

[IlPrincipebrutto]

In quel manifesto Stallone assomiglia parecchio a Bobby Solo da giovane.

[milo]

Domenica 28 maggio 2023.
(Mattina – Peso corporeo 81,10 kg)

- HBSP: 140 kg x23
- Panca inclinata 25° con manubri: 23 kg x5 - 32 kg x5 – 41 kg x5 – 50 kg x5 – 59 kg x3


Forse ho capito dove sta il problema dell’hip belt squat pull.
Il mio schema motorio era rimasto tarato a quando eseguivo l’hip belt squat senza reggermi con le mani, utilizzando il solo aggancio anteriore con il pin da carico. Con questo tipo di imbrago, il bacino viene ruotato in avanti e anche il busto segue questa inclinazione, replicando, o quasi, le posizioni di uno squat con bilanciere.

Ora, con la cintura agganciata sia avanti che dietro, il bacino resta invece neutro, mantenendo le normali curve quando si è in stazione eretta. Scendendo in accosciata, quando il carico è alto, le trazioni sulla cintura, che sono equamente distribuite tra avanti e dietro, mantengono per forza di cose il bacino in posizione neutra (cosa che, oltretutto, mantiene il carico in equilibrio evitando oscillazioni). Come conseguenza, quando si scende in accosciata anche il busto deve rimanere verticale perché, se lo si inclina in avanti posizionandolo in linea con le braccia come facevo io, quello che accade è che si arrotonda il tratto lombare.

[milo]

Venerdì 2 giugno 2023.
(Mattina – Peso corporeo 81,25 kg)

- HBSP: 147,5 kg x23
- Panca inclinata 65° con manubri: 14 kg x5 - 23 kg x5 - 32 kg x5 – 41 kg x5 – 50 kg x5


Con la correzione esecutiva fatta, nell’hip belt squat pull riesco ancora a scendere sotto il parallelo ma evito di toccare la pedana con le piastre. In questo modo non ci sono rischi di sbilanciamento e l’azione di supporto del carico non viene interrotta durante la serie.

[milo]

Giovedì 8 giugno 2023.
(Pomeriggio – Peso corporeo 80,85 kg)

- HBSP: 155 kg x23
- Panca inclinata 45° con manubri: 18 kg x5 - 27 kg x5 - 36 kg x5 – 45 kg x5 – 54 kg x3


Quella di oggi è stata una giornata molto stressante e non sono riuscito ad allenarmi con la concentrazione e lo stato d’animo che di solito mi fanno stare bene. Le distensioni sono state quelle più penalizzate, anche perché ho dovuto tagliare i tempi di recupero per finire in tempo.

[Ugo51]

Caspita Milo, e' da un po' che non seguo il tuo diario, ma i carichi nelle distensioni su panca sono notevoli! Complimenti!

[milo]

Ciao Ugo, ti ringrazio per i complimenti ma i carichi non mi sembrano un granché, considerando che si riferiscono al totale di entrambi i manubri

[Ugo51]

Ah...
beh, comunque non male!

[milo]

Sabato 10 giugno 2023
(Mattina – Peso corporeo 80,65 kg)


Purtroppo con la schiena non sto affatto bene, durante il sonno devo prestare attenzione a come mi muovo per non innescare le fitte che ho imparato a temere. Anche il risveglio è un momento cruciale, poi, passata la prima ora le cose vanno migliorando e durante il giorno non ho più particolari problemi.

A fine giugno termino il grosso degli impegni lavorativi, inclusi gli spostamenti in auto, e mi aspetto di avere un paio di mesi con più tempo libero e meno stress.

Il programma di allenamento che ho seguito in questi mesi mi ha conferito un aspetto massiccio, più di qualsiasi cosa abbia fatto in passato ed ora vorrei perdere qualche chilo, non troppi, giusto un quattro chilogrammi nell’arco di sei o sette settimane, per poi ripartire con un nuovo ciclo a settembre.

Mi piacerebbe approfittarne per seguire una routine più bilanciata, con più esercizi ma diminuendo l’intensità di lavoro, senza arrivare a cedimento e abbassando il range delle ripetizioni tra le 5 e le 10 (tipo un 5x5 o un 3x10 in progressione), qualcosa di semplice tipo una scheda A-B, strutturata su due allenamenti alla settimana:

A
- Stacco da terra
- Panca inclinata con manubri
- Prone row con manubri

B
- Hip belt squat pull
- Press in piedi con bilanciere


Ovviamente voglio darmi il tempo di abituarmi agli esercizi nuovi, sperando di non incorrere in nuovi contrattempi con la schiena.

[milo]

Domenica 11 giugno 2023
(Mattina – Peso corporeo 80,55 kg)

A
- Trap bar deadlift: 34 kg x5 – 54 kg x5x3s
- Panca inclinata 45° con manubri: 18 kg x5 - 27 kg x5 - 36 kg x5 – 45 kg x5 – 54 kg x5
- Prone row con manubri: 26 kg x10 - 41 kg x5 - 50 kg x8


Senza troppa convinzione parto con questa nuova routine, questa volta provando ad inserire la trap bar, al posto del bilanciere olimpico, per quanto riguarda lo stacco da terra.

Ieri sera ho tolto il farmaco che prendevo ormai da nove mesi per riuscire a dormire e come temevo non è andata troppo bene, riuscendo ad addormentarmi solamente ben oltre le due di mattina.

Spero, prima o poi, di tornare ad uno stato di apparente normalità.

[milo]

Martedì 13 giugno 2023.
(Pomeriggio – Peso corporeo 80,35 kg)

B
- Squat: varie prove di posizionamento-esecuzione fino a 40 kg x5x3s
- Press in piedi con bilanciere: 10 kg x5 – 20 kg x5 – 25 kg x5 - 30 kg x5x2s


Negli ultimi anni sono sempre stato irremovibile riguardo la pratica dello squat respiratorio come esercizio fulcro, tuttavia, in questo ennesimo tentativo di ripresa, ho pensato che sia preferibile restare con un numero di ripetizioni piuttosto conservativo.