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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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19-02-2024, 10:25 AM
Sono affascinato dal fatto che sul sito dello Sportello dei Diritti c'e' la foto di spicchi di mandarino sbucciati. |
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All the Truth Member
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24-02-2024, 05:09 PM
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Naturalmente mi riferisco a quando si è preso piena familiarità e confidenza con l'esercizio, non la prima volta che lo si prova. Teoricamente, una persona capace di allenare contemporaneamente entrambi gli esercizi, a parità di intensità dovrebbe riuscire a fare 20 ripetizioni di back squat con lo stesso carico carico con cui chiuderebbe 10 ripetizioni con l'HG HBS e viceversa. |
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All the Truth Member
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01-03-2024, 05:53 PM
Venerdì 1° marzo 2024. (Pomeriggio – Peso corporeo 77,75 kg) - Trap bar deadlift: 31 kg x5x5 Ho fatto diverse prove per trovare un posizionamento comodo dei piedi all’interno del telaio e dei riferimenti visivi oggettivi, queste le annotazioni: - Punte dei piedi leggermente aperte in fuori, se fossero le lancette di un orologio sarebbero orientate a metà strada tra le ore 10:10 e le ore 11:05. - Tracciando una linea immaginaria che unisca le estremità caricabili del bilanciere questa attraverserebbe i piedi esattamente nel mezzo. - Lo spazio interno tra i talloni coincide con la lunghezza dei lati paralleli anteriori e posteriori del telaio esagonale. Sono circa 25 cm, una distanza che si colloca nel mezzo tra quella che utilizzavo nello stacco regolare (10-15 cm) e lo squat (30-40 cm), a seconda delle varianti. Per quanto riguarda l’esecuzione preferisco staccare, accompagnare il bilanciere a terra sotto controllo, appoggiarlo delicatamente, fare una breve pausa mantenendo posizione e tensione, e risalire per la ripetizione successiva. |
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All the Truth Member
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01-03-2024, 08:25 PM
DEvo essermi perso qualcosa; di che telai ostai parlando? E menzioni anche un bilanciere, da appoggiare a terra; c'entra con il telaio? Domanda bonus: perche' le maniglie delle trap bar sono cosi' distanti tra loro? Non basterebbe fossero distanti tra loro a sufficienza per infilarci in mezzo le gambe appena divaricata? E' da un po' che me lo chiedo, visto che in palestra ce n'e' una. |
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All the Truth Member
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02-03-2024, 03:27 PM
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Nello stacco con bilanciere olimpico ottengo la migliore performance con uno spazio tra gli indici di circa 45 cm. Prendendo come riferimento il centro degli avambracci, il prolungamento dei loro assi centrali arriva nello spazio compreso tra le nocche delle dita medio e anulare, che nel mio caso misura 54 cm. Questo significa che per replicare la stessa distanza tra le mani che utilizzo con una presa prona ho bisogno di circa 10 cm in più adottando la presa parallela (55 cm tra gli interassi delle impugnature). La mia Trap bar ha una distanza tra le impugnature di 61,5 cm (64,5 cm tra gli interassi), che in effetti è un po’ troppo per me, ma tutto sommato a me non dà fastidio essere costretto a posizionarmi un po’ più in basso con i fianchi, aumentando il R.O.M. dell’alzata. Sicuramente è meno performante rispetto ad uno stacco regolare con bilanciere ma impegna maggiormente le cosce con un carico inferiore sul bilanciere. |
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All the Truth Member
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03-03-2024, 04:37 PM
Dopo quasi un mese ancora non ho recuperato il peso corporeo che avevo prima di prendermi l’influenza (78,4 kg). L’Hip belt squat non mi stimola l’appetito come lo faceva lo squat con bilanciere ma è anche vero che continuo ad ostinarmi di lavorare attorno alle 10 reps invece che abbassare il carico per fare un confronto nella gamma delle 20 o più ripetizioni respiratorie. |
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All the Truth Member
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08-03-2024, 12:29 PM
Venerdì 8 marzo 2024. (Mattina) - Trap bar deadlift: 31 kg x5 – 33,5 kg x5 – 36 kg x5x3s Con la recente introduzione dello stacco da terra con Trap bar, la seduta costituita da Hip belt squat e rematore da prono con manubri viene ora allenata una sola volta alla settimana. Per quanto riguarda il lavoro di spinta l’unico esercizio che faccio ogni tanto è il piegamento sulle braccia tenendo i gomiti ben aderenti al busto. Non utilizzo alcun sovraccarico ma, per aumentare la fatica e limitare il numero delle ripetizioni, mantengo un’esecuzione lenta, con pause isometriche e/o con il metodo 1 e ½. Questi i riferimenti attuali da provare a migliorare nel prossimo periodo: - HG hip belt squat: 85 kg x12 - Supported prone row con manubri: 62 kg x6 Peso corporeo: 78,5 kg |
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All the Truth Member
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09-03-2024, 07:51 PM
Ciao Milo, Quote:
grazie per le spiegazioni, al solito molto dettagliate. La tua note qui sopra mi ha messo la curiosita'; nello stacco, tengo gli indici proprio al limite delle zigrinature. Ho misurato oggi, mi pare siano 41 cm. Non c'e' molta differenza quindi. Buona serata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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10-03-2024, 05:03 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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10-03-2024, 05:05 PM
Schiena nuovamente infiammata ed ha coinciso con la reintroduzione dello stacco (con trap bar). Ho pensato tre ipotesi: 1. Due sedute alla settimana non consentono un pieno recupero alla schiena. Se così fosse preferirei continuare con un solo esercizio, hip belt squat o trap bar deadlift, fatto ogni 5-7 giorni piuttosto che alternarli ma con minore frequenza (come ciascuno eseguito ogni 10-14 giorni). Ma potrei sbagliarmi. 2. La mia schiena non tollera alcun carico inclinando il busto, come avviene per l’appunto nello stacco e nello squat con bilanciere, ma potrebbe tollerarlo rimanendo verticale, come nelle scrollate. Dovrei fare una prova, anche se quando provai il rucking le cose non andarono bene. 3. Devo accettare il fatto di dover escludere ogni esercizio che comporti un carico compressivo sulla colonna vertebrale per poter continuare ad allenarmi con i pesi. |
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All the Truth Member
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11-03-2024, 01:48 PM
Adesso che ho a mia volta problemi con la schiena, ti capisco e mi spiace molto. Come si manifesta l'inflammazione? Dolore muscolare? |
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All the Truth Member
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11-03-2024, 05:49 PM
E' un dolore interno (se premo o tocco esternamente non lo sento), localizzato tra le ultime vertebre lombari che si accentua se fletto il bacino (sia in anti-versione che in retro-versione) ed è continuo, costante, come un mal di denti (il tipo di dolore è lo stesso), più o meno accentuato a seconda del momento e della giornata. A livello muscolare non ho alcun fastidio. |
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(#6928)
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All the Truth Member
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11-03-2024, 05:52 PM
Si, ti capisco. Diverso da quello che ho io nella zona lombare, ma descrive bene cio' che avverto nella sezione tra i romboidi. |
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(#6929)
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All the Truth Member
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11-03-2024, 09:08 PM
Da qualche settimana ho cambiato GPS, sempre Garmin fascia media ma un po' più avanzato visto che col tempo hanno aggiunto sempre più sensori e funzioni. Ho visto che ha la modalità Pesi e ti registra in automatico gli allenamenti. In pratica avvii l'attività, poi usando sempre lo stesso tasto avvii la ripetizione, la stoppi, lui inizia a mostrarti il recupero, premi ancora per avvinarne una nuova a così via. Alla fine quando termini ti sincronizza l'allenamento e hai un riepilogo con tutto quello che hai fatto. Nome degli esercizi, numero di ripetizioni e poi se vuoi te ci aggiungi i carichi. Andrebbe testato un po' per vedere quanto e quali esercizi riesce a riconoscere, e anche se le ripetizioni le conta in modo affidabile o ne perde qualcuna. Alla fine di ogni ripetizione lui ti mostra quante rep ha contato e te puoi modificare subito il dato se è sbagliato. Ovviamente spendere 250€ o più per un contatore di ripetizioni quando fai squat respiratorio mi sembra un po' esagerato. Anche perché prima andrebbe capito quanto è preciso e affidabile. Se poi ci sono anche altre funzioni non lo so ancora, ad esempio se puoi mettere un numero di reps e lui ti avvisa quando le hai fatte. Non l'ho ancora testato a fondo nemmeno per le cose che interesserebbero a me |
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(#6930)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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12-03-2024, 11:27 AM
Quote:
Forse funzionerebbe per lo stacco con trap bar, agganciandolo al telaio frontale del bilanciere. |
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