Olympic weightlifter

[milo]

Originariamente inviato da milo

mi ha parlato di una tecnica della quale non ricordo il nome, ma ho capito che si tratta di un lavoro a corpo libero in sospensione, con un’attrezzatura simile al TRX

Cercando nel web me ne sono ricordato, si chiama metodo neurac.

[PrisonBreak]

Ciao milo,
ma per quanto riguarda lo squat con cintura? Ne hai parlato con lo specialista? Potresti eseguirlo in sicurezza?
Esercizi in sospensione (tipo dips e trazioni) oppure con schiena completamente appoggiata (tipo spinte su panca) ti sono possibili?

P.S.: capisco che sia difficile da accettare, però sono sicuro che dopo lo sconforto iniziale, troverai comunque un modo sicuro ed efficacie per allenarti e stare in forma.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao milo,
ma per quanto riguarda lo squat con cintura? Ne hai parlato con lo specialista? Potresti eseguirlo in sicurezza?
Esercizi in sospensione (tipo dips e trazioni) oppure con schiena completamente appoggiata (tipo spinte su panca) ti sono possibili?

P.S.: capisco che sia difficile da accettare, però sono sicuro che dopo lo sconforto iniziale, troverai comunque un modo sicuro ed efficacie per allenarti e stare in forma.

Domani ho appuntamento con un fisioterapista-osteopata esperto in esercizio fisico e tecnica neurac per parlarne.

Ciao e grazie, seguiranno aggiornamenti

[IlPrincipebrutto]

Spero tu possa trovare uno specialista che ti dica che hai la possibilita' di continuare a fare gli esercizi che desideri.

[milo]

Mi sono accorto di non essere capace di fare uno squat completo su una sola gamba senza reggermi. Oltre alla difficoltà di equilibrio e stabilità nel restare in appoggio monopodalico mi manca proprio la forza per risalire senza compensi.

Inaccettabile, chiunque sia capace di fare squat con il 150% del peso corporeo dovrebbe essere in grado di fare il pistol.

[milo]

Domanda: in chiave di salvaguardia dei dischi intra-vertebrali, lasciando perdere la componente allenante e il sistema energetico utilizzato, quale tra queste tre sfide di squat sarebbe preferibile allenare per una persona che ha abbondantemente superato la mezza età (considerando anche il tempo sotto carico in cui si resta con il bilanciere sulle spalle)?

1. 100%bw x 7'-8' (40-50 reps)
2. 150%bw x 3'-4' (15-20 reps)
3. 180%bw x 1'-2' (5-8 reps)

[Ugo51]

Per il poco che ne so, direi la prima.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Ugo51

Per il poco che ne so, direi la prima.

Mi accodo, se l'obbiettivo principale è quello di caricare il meno possibile la zona lombare.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Per il poco che ne so, direi la prima.

Originariamente inviato da PrisonBreak

Mi accodo, se l'obbiettivo principale è quello di caricare il meno possibile la zona lombare.

E' quello che ho pensato anch'io ma il dubbio è dettato dal maggiore tempo di supporto necessario per completare le ripetizioni e dal tonnellaggio totale:

100x40=4000
150x15=2250
180x5= 900

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Spero tu possa trovare uno specialista che ti dica che hai la possibilita' di continuare a fare gli esercizi che desideri.

Lo specialista da cui sono andato l'ultima volta non ha escluso la possibilità.

La settimana prossima mi aspettano dei test per valutare il rischio di caduta dato da un’eventuale instabilità podalica con conseguente regressione motoria (Metodo Riva con Delos) e di ritardo/mancata attivazione dei muscoli stabilizzatori profondi (Redcord Neurac®).

Ciao e grazie

[Ugo51]

Secondo me e' piu' utile ragionare in termini di carico limite entro il quale i dischi sopportano la sollecitazione senza danni.
Ovviamente non e' possibile fare previsioni precise, ma mi sembra sensato assumere che esista un carico limite superato il quale i dischi patiscono, e un carico (inferiore al primo) sotto al quale i dischi non subiscono danni, irrispettivamente dal numero di cicli di carico a cui sono sottoposti.
Una sorta di limite di fatica, che magari non e' esattamente applicabile a tessuti organici cosi come lo e' per altri materiali, ma tanto per dare l'idea.

[orange]

Originariamente inviato da milo

Mi sono accorto di non essere capace di fare uno squat completo su una sola gamba senza reggermi. Oltre alla difficoltà di equilibrio e stabilità nel restare in appoggio monopodalico mi manca proprio la forza per risalire senza compensi.

Inaccettabile, chiunque sia capace di fare squat con il 150% del peso corporeo dovrebbe essere in grado di fare il pistol.

Per me non è proprio la stessa cosa. Di certo c'è un transfer importante ma se vuoi fare i pistol devi dedicarti a fare quelli. E partendo con un massimale di squat importante dovresti riuscirci in meno tempo rispetto a chi parte dovendo costruire anche un base di forza.
Sarebbe come dire che chi ha un massimale elevato di panca, riesce a fare i piegamenti su un braccio.
Per me su quegli esercizi con equilibrio precario la forza non la riesci ad esprime allo stesso modo, in tutte le varie "correzioni" che fai mentre compensi i vari sbilanciamenti vai a caricare maggiormente su fasce muscolari che non sono abituate a gestire quei carichi. Poi magari - ma questa è una mia ipotesi - alcuni gruppi muscolari come i glutei, se lavorano all'unisono esprimono una forza maggiore di uno solo.

Originariamente inviato da milo

Domanda: in chiave di salvaguardia dei dischi intra-vertebrali, lasciando perdere la componente allenante e il sistema energetico utilizzato, quale tra queste tre sfide di squat sarebbe preferibile allenare per una persona che ha abbondantemente superato la mezza età (considerando anche il tempo sotto carico in cui si resta con il bilanciere sulle spalle)?

1. 100%bw x 7'-8' (40-50 reps)
2. 150%bw x 3'-4' (15-20 reps)
3. 180%bw x 1'-2' (5-8 reps)

Io invece dico la due.
Nella 1 hai meno peso ma lo tieni per molto tempo, e negli ultimi minuti con la stanchezza potrebbe risultare problematico.
Nella 3 potresti sovraccaricare troppo la schiena fin da subito.

Poi se tutto va bene, sta a te capire se nella possibile progressione andare verso la 1 o la 3

[milo]

Originariamente inviato da orange

Per me non è proprio la stessa cosa. Di certo c'è un transfer importante ma se vuoi fare i pistol devi dedicarti a fare quelli...

La componente equilibrio-stabilità è un aspetto che non avevo mai considerato dandolo forse per scontato. Invece, non avendo più fatto trekking, alzate olimpiche, corsa o altri stimoli propriocettivi è molto probabile che il mio sistema sia regredito.

Originariamente inviato da orange

Io invece dico la due..

..Poi se tutto va bene, sta a te capire se nella possibile progressione andare verso la 1 o la 3

Risposta diplomatica

Ciao e grazie

[milo]

Nel rematore da prono con i manubri ho raggiunto i 66 kg complessivi x 6 ripetizioni ma da una settimana non sono più riuscito a progredire a causa di un dolore non ben definito al braccio destro, che si accentua con questo esercizio e che mi da fastidio anche nei piegamenti sulle braccia.
Ho dovuto abbandonare anche lo squat con cintura da sovraccarico perché mi procurava dolore alle anche.

A quanto pare sono arrivato al punto di dover rinunciare ad allenarmi, il mio corpo sembra non tollerare più alcuna forma di sovraccarico ma anche a corpo libero le cose non vanno meglio.
Ieri sono uscito per fare una camminata di un paio di chilometri su una strada sterrata e la schiena mi ha dato fastidio.

[milo]

Non ce l’ho fatta a smettere di allenarmi.

Per un paio di sedute ho provato il body row con gli anelli, il movimento di prono-supinazione mi dava benefici per quanto riguardava l’indolenzimento al braccio, ma accentuava il problema alla schiena, così sono tornato all’accoppiata rematore da prono con i manubri e piegamenti sulle braccia a carico naturale.

Ho anche ripreso l’hip belt squat nella versione classica, fatta senza reggermi con le mani, e per qualche arcano mistero non sembra indolenzirmi le articolazioni delle anche, ma è anche vero che ho ridotto il carico di 1/3. L’esecuzione è la stessa di dieci anni fa, con il pin da carico agganciato solo anteriormente ed il busto inclinato in avanti come nel back squat tradizionale con bilanciere, ma non chiudo la cintura stringendola, la tengo aperta come se fosse una cintura da sovraccarico per dip/chin, appoggiata il più in basso possibile per non premere nella zona in cui ho le protrusioni discali.