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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 658
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Età: 52
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15-03-2011, 06:47 PM
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Si va insieme? |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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15-03-2011, 09:16 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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15-03-2011, 11:50 PM
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(#739)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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16-03-2011, 01:35 PM
Mercoledì 16 marzo 2011. (Mattina) - Clean: 2x2x60; 2x2x70; 2x2x75; 2x2x78; 2x2x80; 2x2x83. - Squat frontale: 2x5x85. - Panca piana: 5x40; 5x50; 5x3x60. Probabilmente questo tempo umido e piovoso non aiuta le articolazioni, ero partito con l’intenzione di fare dello slancio completo ma già a bilanciere scarico la spalla mi ha dato delle noie. Ho optato per delle girate tecniche, puntando a cercare di tirarmi sotto il bilanciere per aumentare la velocità d’incastro. Per risparmiare le gambe, nella prima ripetizioni non risalivo e il passaggio allo squat frontale è stato facile ed immediato. Segnalo che il ginocchio sinistro mi ha dato fastidio dai 70 kg in poi, probabilmente ho pizzicato qualcosa nella parte mediale ma sono riuscito a completare girate e front senza particolari problemi. Alla fine dell’ultima girata sono risalito per andare a mettere il bilanciere sul rack, pronto e carico per lo squat, peccato che avevo tolto un sostegno su un lato senza ricordarmene e ho rischiato di brutto . Nel video le doppie a 80 e la prima serie a 83 con slow motion finale al 18% della velocità reale : Niente da fare anche per la panca piana, dopo poche serie ho preferito fermarmi, pazienza. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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17-03-2011, 05:05 PM
Giovedì 17 marzo 2011. (Mattina) - Snatch: 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x2x55; 2x6x60; 2x3x55. (Pomeriggio) - Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 100); 2x105; 2x110; 2x115 Ieri sera il ginocchio mi faceva male, ho applicato il ghiaccio per 15’-20’, e oggi lo sentivo costretto, stranamente quando lo flettevo a vuoto rispetto a quando mi accosciavo sotto carico. Approfittando della festività mi sono allenato (domani recupero degli appuntamenti di lavoro) iniziando dallo strappo completo dove, con 60 kg, ho fallito una sola ripetizione. Al posto delle tirate ho tolto 5 kg per enfatizzare la tecnica in qualche doppia aggiuntiva. Dalla analisi dei video noto le tendenze ad allontanare il bilanciere dal corpo (nella fase aerea) ed a flettere le braccia nel finale di tirata (anche se mi sembra di farlo meno), mi piacerebbe un incastro in partenza più inarcato con la schiena ed una maggiore infilata al passaggio del ginocchio: Dopo un’altra applicazione di ghiaccio (e tre ore di intervallo) sono arrivato allo squat dove, con doppie a salire, ho ripetuto come previsto i 115 kg della settimana scorsa, solo che, saranno state le girate di ieri, sarà il ginocchio, sarà che sto mangiando meno, sono stati dannatamente duri a salire. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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17-03-2011, 05:43 PM
Ciao Milo, grazie per i video. Purtroppo in questo momento in ufficio il mio collegamento e' glaciale, quindi non ho ancora potuto dare un'occhiata. Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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19-03-2011, 02:18 PM
Sabato 19 marzo 2011. (Mattina) - Front squat + power clean: doppie a salire (2+2) ogni 10 kg (da 20 a 70); (2+2)x75; (2+2)x80. - Stacco: 6x6x100. Dall’ultimo allenamento di strappo il dolore alla spalla sx non mi dà tregua e non mi sono azzardato a fare nessun movimento di spinta . Dopo un richiamo su gambe e girate (in semipiegata) ho inaugurato le scarpette per lo stacco che ho comprato a Ferrara . Con oggi ho concluso la fase di accumulo (il 6x6 alla fine l’ho sentito sulle gambe) e dalla prossima settimana scalo di una ripetizione ma incrementando il carico di 10 kg per seduta. Mi sto divertendo a montare i video con la funzione a rallentatore (grazie Principe per avermi dato l’idea ), ho messo il 2x80 di power clean e un paio di serie di stacco (l’ultima e la seconda): P.s. Devo dire che mi trovo meglio a staccare scalzo perché, allargando meglio la pianta e le dita dei piedi, sento più grip ma credo che il regolamento IPF lo vieti in gara . |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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19-03-2011, 06:32 PM
basta che ti compri le scarpe da ballerina... davvero, quello seono valide, molti le usano. su good lift ne vendono un modello da PL |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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19-03-2011, 06:56 PM
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(#745)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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19-03-2011, 07:17 PM
ha ha ha senza il gesso in punta non sono omologate! allora è perfetto... ma ti trovi meglio scalzo rispetto a quelle scarpe? |
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(#746)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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19-03-2011, 08:33 PM
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(#747)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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19-03-2011, 11:17 PM
Riguardando l'ultimo video di stacco, nella ripresa posteriore, mi sono accorto che in chiusura ho la spalla sx più alta di quella dx e di conseguenza il bilanciere è inclinato, non credo sia un problema di prospettiva. Nel power clean, al momento dell'incastro, noto che nella prima ripetizione ho il busto più verticale, forse nella seconda sono sceso di più ma voglio cercare di rimanere ben eretto sempre. |
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(#748)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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20-03-2011, 01:06 PM
Purtroppo, per via dello spazio ristretto nel quale mi alleno, non riesco a fare una ripresa perfettamente laterale delle alzate olimpiche, perchè l'immagine del disco coprirebbe una buona parte del movimento. Ho comunque voluto giocare con kinovea, realizzando un disegno (fatto in modo molto empirico) della traiettoria prendendo come riferimento il bordo esterno della piastra: |
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(#749)
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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20-03-2011, 05:01 PM
bello, che programma hai usato?? kinovea?? è free? |
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(#750)
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UncensoredModerator
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20-03-2011, 05:28 PM
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