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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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  (#781)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 30-03-2011, 11:55 PM


Da quando ho spostato la pedana ho iniziato a potermi riprendere di lato per studiare la traiettoria che percorre il bilanciere negli Ol's.

Premesso che devo alzare il punto di ripresa per migliorare la prospettiva (da altezza ginocchio ad altezza fianchi), che la fotocamera che uso ha una frammentazione di immagini pessima, la luce è quello che è, non ho un programma per delineare la traiettoria (la disegno a mano con il mouse )..

Ho preso una delle esecuzioni di oggi nel power clean ed è venuto fuori questo:



e non sono per niente soddisfatto : al momento dello stacco ho un'inversione nei primi cm (forse devo stare con i piedi un pochino più sotto) e la parabola alla fine della tirata è decisamente troppo accentuata, sono sicuro di aver fatto di meglio .


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  (#782)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
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Predefinito 31-03-2011, 12:37 AM


gioca con KINOVEA...
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  (#783)
milo milo Non in Linea
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gioca con KINOVEA...
Ci sto provando a prendere dimestichezza ma sono un pò lento di comprendonio.


Giovedì 31 marzo 2011.

(Mattina - prima dell’alba)
- 6,4 km di camminata in 58’29”; Fc media 119 b/m.

Per la prima volta ho sperimentato la camminata a digiuno e non ho avuto inconvenienti salvo il sentirmi un po’ rigido per via dell’ora.
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  (#784)
zac zac Non in Linea
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scusa forse lo hai già scritto da altre parti nel diario: perchè cammini e non corri?
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  (#785)
milo milo Non in Linea
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Originariamente inviato da zac Visualizza Messaggio
scusa forse lo hai già scritto da altre parti nel diario: perchè cammini e non corri?
Ciao zac, non l'ho mai scritto perchè nessuno me lo aveva chiesto .

La corsa mi sovraccarica troppo le articolazioni di ginocchia e schiena e le gambe ci mettono di più a recuperare (considera che tra squat e Ol's le alleno quattro giorni a settimana).

La camminata mi permette invece di migliorare il recupero e mantenere l'intensità bassa nella fascia lipolitica .

La consiglio a tutti i pesisti .
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  (#786)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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La corsa mi sovraccarica troppo le articolazioni di ginocchia e schiena e le gambe ci mettono di più a recuperare (considera che tra squat e Ol's le alleno quattro giorni a settimana).
Ahimè vero
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  (#787)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
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visto che cammini a digiuno, potrebbe essere utile anche il domopack intorno alla vita...!
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  (#788)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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quoto milo!!
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  (#789)
milo milo Non in Linea
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Originariamente inviato da ArmandoVinci Visualizza Messaggio
visto che cammini a digiuno, potrebbe essere utile anche il domopack intorno alla vita...!
, no grazie, non ho nulla da conservare .
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  (#790)
novellino novellino Non in Linea
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Ma no.. è per evitare la contaminazione batterica
Ottima idea la passeggiata
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  (#791)
milo milo Non in Linea
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Venerdì 1 aprile 2011.

(Mattina)
- Tirate strappo: 3x2x40; 3x2x50; 3x2x55; 3x2x60; 2x2x63; 2x6x65.
- Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 100); 1x110; 1x115; 1x120; 2x100; 3x80.

L’ultima volta che ho fatto le tirate mi sono accorto che tendo a rientrare molto con il bilanciere, una volta superato il ginocchio, come se tirassi attivamente in dentro con i dorsali, la conseguenza è però quella di fare una parabola troppo accentuata nel finale di tirata e nella fase aerea.
Oggi ho provato a posizionarmi con i piedi leggermente più sotto e con le ginocchia più aperte, dopo uno stacco controllato ho cercato una traiettoria più verticale (cercando di avvicinarmi io al bilanciere e non il contrario) ma ancora mi scappa troppo in fuori e mi rendo conto che, senza l’opportunità di incastrare sopra la testa, è per me ancora più difficile capire quello che sto facendo.




Nello squat ho voluto testarmi nella tecnica con qualche singola a salire e mi sono accorto che la mia attenzione alla tenuta della schiena è andata a scapito del controllo delle ginocchia. A 120 kg si vede come stringo le ginocchia, aumentando la distanza tra bilanciere e bacino, e di come poi debba recuperare ruotando attorno alle anche mentre le ginocchia restano ferme. Morale si torna indietro con i carichi per ritrovare e perfezionare il gesto.

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  (#792)
zac zac Non in Linea
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Originariamente inviato da ArmandoVinci Visualizza Messaggio
visto che cammini a digiuno, potrebbe essere utile anche il domopack intorno alla vita...!

?????????
qualcuno me la spiega meglio??

perchè ?
che tipo di domopack?
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  (#793)
Shade Shade Non in Linea
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Predefinito 02-04-2011, 09:52 AM


Zac quella di Armando era semplicemente una battuta nulla di serio

Ultima Modifica di Shade : 02-04-2011 09:58 AM.
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  (#794)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 02-04-2011, 11:41 AM


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Originariamente inviato da zac Visualizza Messaggio
?????????
qualcuno me la spiega meglio??

perchè ?
che tipo di domopack?
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Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Zac quella di Armando era semplicemente una battuta nulla di serio
Ritiene una blasfemia l'attività fisica a digiuno, da qui la battuta sarcastica.
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Vecchio
  (#795)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 02-04-2011, 12:53 PM


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Originariamente inviato da Yashiro Visualizza Messaggio
Ritiene una blasfemia l'attività fisica a digiuno, da qui la battuta sarcastica.
Non ti preoccupare Armando, è stata un'eccezione ed una necessità, visto che durante il giorno non sarei riuscito a camminare, ho anticipato la sveglia per riuscire a finire in tempo per portare le bambine a scuola.

Sono d'accordo .
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