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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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23-04-2011, 07:37 PM
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Per le dip aspetta tempi migliori, certo è che se hai dolori alle spalle non è l'esercizio di spinta che consiglierei per ripartire gradualmente. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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23-04-2011, 07:59 PM
Quote:
Quote:
Grazie . |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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23-04-2011, 08:35 PM
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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23-04-2011, 11:14 PM
Quote:
secondo me le catene nel WL hanno ancora più senso che nel PL... aumentare la potenza nel tratto finale dello squat non può che essere utile negli OLs e le catene insegnano a spingere al massimo proprio fino all'ultimo... ovviamente devi concentrarti anche tu a farlo, a volte sembra che ti accontenti di chiudere la rip invece che spingere a cannone come a voler saltare l'errore che tendi a fare, cioè allontanarti col culo dal baricentro, nel frontale è ancora più tassante... ma sembra che stai migliorando! per la spalla non riprenderei dalle parallele che sono un esercizio stressante causa la grande mobilità richiesta e la difficile tenuta delle scapole... piegamenti sulle braccia ti fa male? p.s. ho letto ora che non riesci a fare spinte orrizzontali... ma dove hai male esattamente e in che momento? anche military ti fa male? circonduzioni con bastone ti fa male? hai fatto esami? |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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24-04-2011, 10:39 AM
Quote:
Non ho fatto esami e non intendo farne per non limitarmi mentalmente (non gli avevo fatti neanche alla schiena quando mi ero paralizzato quattro o più anni fa), preferisco basarmi sulle indicazioni del dolore e di quello che riesco a fare. Ho un amico osteopata molto bravo ed esperto ma non riesco ad avere un appuntamento e ho deciso di proseguire da solo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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24-04-2011, 10:45 AM
Domenica 24 aprile 2011 (Mattina) - 7,4 km di camminata in 1h03'; Fc media 125 b/m (70% Fc max). Ieri ha piovigginato un pò, l'aria si è rinfrescata e il respiro è migliorato. Dopo l'episodio dell'ultima volta oggi sono rientrato nei valori abituali di frequenza cardiaca con lo stesso tempo di percorrenza. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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24-04-2011, 12:16 PM
Ciao milo, ho letto del tuo disagio nella distensione. Al momento stretching ne fai? |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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24-04-2011, 12:42 PM
Quote:
Ad ogni modo specifico che non mi interessa riprendere a fare panca e/o movimenti di distensione, che per me restano dei complementari generali di dubbia efficacia per i miei obbiettivi (molti weightlifter non li fanno), quello che voglio è poter allenarmi con snatch e jerk. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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25-04-2011, 12:19 AM
secondo me capire quale è esattamente il problema ti aiuterebbe ad affrontarlo.... poi c'è da capire cosa lo ha causato per evitare ricapiti... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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25-04-2011, 12:42 PM
Lunedì 25 aprile 2011. (Mattina) - Tirate strappo: 2x2x40; 2x2x50; 2x2x55; 2x2x60; 2x2x65; 2x4x70. - Tirate strappo dai blocchi: 2x2x70; 2x2x75; 2x2x80. Questa mattina ho dovuto allenarmi prima del solito e le serie doppie sono state una necessità per tagliare i tempi di recupero e abbreviare la seduta. Nell’ordine ho cercato di concentrarmi su questi tre aspetti: 1) Incastro. Ho provato a posizionarmi più avanti con le spalle e a tirarmi contro il bilanciere prima di partire. 2) Caricamento gambe, in particolare nel lavoro dai blocchi. 3) Tirata finale di spalle/trapezi (le braccia si flettono come conseguenza). In alcune serie mi sono avvicinato agli intenti, anche se non in maniera contigua: Tra qualche ora lo squat. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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25-04-2011, 03:39 PM
Lunedì 25 aprile 2011. (Pomeriggio) - Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 90); 2x2x100; 2x2x105; 2x110; 2x113; 1x2x115. Stavo bene, ho spinto. Nella risalita della seconda ripetizione con 113 mi sono sbilanciato sulla destra, sudori freddi per recuperarla. Palese la chiusura di ginocchia nelle due singole finali. |
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(#897)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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25-04-2011, 04:11 PM
Inviato tutto , buona uscita A presto |
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(#898)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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26-04-2011, 05:02 PM
Martedì 26 aprile 2011. (Mattina) - 7,4 km di camminata in 1h02’; Fc media 131 b/m (73% Fc max). Miglioramento di 1’ sul tempo di percorrenza nel walking, mi piacerebbe riuscire a scendere sotto l’ora e superare la velocità media oraria di 7,5 km/h. Al peso ho registrato gli stessi valori della settimana scorsa (74,2 kg e 16 mm di plica addominale), sicuramente ha inciso qualche eccedenza alimentare in questi ultimi due giorni, spero che siano solo liquidi in eccesso eliminabili in un paio di giorni. |
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(#899)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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26-04-2011, 07:06 PM
bene lo squat, non credi sarebbe meglio, nonostante il tuo sport, utilizzare la cinta sopra certe %? noto che anche molti WLs la usano in gara, quella piccola ovviamente. considerando che hai avuto problemi di schiena potresti ponderare l'acquisto idem le ginocchiere specifiche... |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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26-04-2011, 07:40 PM
Quote:
Prima di infortunarmi la schiena usavo la cintura nello slancio e negli squat, da quando ho ricominciato invece mi sono abituato senza e, quando ho provato a metterla due-tre mesi fa, proprio non ci riuscivo, mi intralciava e basta. Le ginocchiere (tipo queste: http://www.hakasport.it/immagini/REHBAND/7751p.jpg ?) invece non le ho mai provate, anche perchè non ho mai avuto problemi di ginocchia). So come la pensi riguardo le forze di taglio ma io credo che queste si generino per lo più con l'accumulo degli errori di esecuzione, in quest'ultimo caso gli accessori non proteggono ma portano ad alzare carichi superiori a quelli che il corpo da solo può sollevare. Comunque forse perdo qualche chilo di squat ma per quanto riguarda strappo e slancio non penso proprio, visto il mio livello attuale appena sufficiente. Magari mi concedo un altro tentativo con la cintura, giusto per provare , mentre per le ginocchiere chiedo a Novellino che mi pare le stia usando nello squat . |
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