Olympic weightlifter

[Yashiro]

Milo datti respiro; in estate ci sta che la grinta e la concentrazione calino, la stanchezza si fa sentire unitamente all'accusare più o meno il caldo...
Potresti passare a due allenamenti, anche meno intensi, per un breve periodo e poi ripartire. Se invece sei molto stressato potresti considerare una settimana di pausa non tanto per il recupero fisico, quanto per ritrovare la voglia ed il piacere di allenarti.

[milo]

Ciao Lion, complimenti per lo slancio, ci sentiamo a breve .

Ciao Yashiro, credo che tu abbia proprio ragione, sarà il continuo caldo ma questa estate mi ritrovo con veramente poche energie, oltre che acciaccato, a dispetto di aver aumentato il peso corporeo portandomi al limite dei 77 kg.

Al momento provo ad allenarmi con i pesi 2-3 volte alla settimana, eliminando anche i ladder negli strappi e spinte a favore delle doppie, ma con una variabilità dell'intensità (e volume) in base alla condizione.

Molto probabilmente farò un'altra pausa di 4-5 giorni per un'ultima vacanza nella prima settimana di settembre, vediamo un po' come va, grazie.

Buon Ferragosto ad entrambi

[milo]

Mercoledì 15 agosto 2012.

(Pomeriggio)
- 3,5 km di walking/running alternato ogni 500 metri in 28’43”.

Dopo oltre due mesi mi è tornata la voglia di fare un po’ di attività aerobica, due le principali motivazioni:

1) Spero che, fornendo uno stimolo differente rispetto ai pesi, possa beneficiare a livello articolare e nel recupero sistemico e muscolare degli arti inferiori.
2) Aiutarmi a consumare qualche caloria in più, senza tagli alimentari, considerando che ho diminuito la frequenza di allenamento con i pesi.

Riguardo al secondo punto aggiungo che le prossime gare sono a coefficiente di calcolo e quindi se riesco a perdere qualche chilo di peso corporeo, senza sacrificare la forza, non posso che guadagnarci.

Come prima seduta ho avuto buone sensazioni e solo una volta arrivato ho sentito le gambe un poco affaticate. Ho voluto alternare la camminata ad una corsetta blanda e non ho avuto alcun problema ai polpacci, solo un irrisorio fastidio all’anca che spariva una volta tornato al passo.

Non ho certo forzato e all’incirca ero comodo nel mantenere delle velocità medie di 6,5 km/h e 8,5-9 km/h rispettivamente per la camminata e la corsa.

[Ugo51]

dì la verità Milo, ho iniziato a fare cardio e vuoi copiarmi

...scherzo

fai molto bene secondo me a fare un po' di attività aerobica.

6,5Km/h nella camminata sono davvero un buon passo!
io per esempio preferirei correre più svelto e camminare più lentamente, come volendo fare dei veri e proprio intervalli.
ma forse il tuo obiettivo ero proprio di rendere l'esercizio il più omonegeno possibile...

[milo]

Ha ha Ugo, è vero ti ho copiato (solo che tu fai un attrezzo dal nome che è tutto un programma ).

Scherzi a parte non sono mai stato costante con l'attività aerobica, principalmente perché quando mi allenavo minimo quattro volte a settimana con i pesi non mi restava molto spazio per fare altre cose e poi perché poco o tanto quando ci si va giù pesante (relativamente parlando ) di accosciate le gambe ne risentono.

Comunque, come tutte le cose, credo sia importante approcciarsi con moderazione e la camminata mi è sempre piaciuta e non mi ha mai dato problemi, quella velocità in pianura non la sento impegnativa (vado al lavoro a piedi con uno zaino di 7-8 kg e sono abituato). Ben diversa è la corsa che per me rappresenta più una sfida personale ma questa volta non voglio commettere l'errore della scorsa primavera e al primo segnale negativo la abbandono definitivamente senza remore.

[vodka]

Ciao milo, dunque purtroppo devo andare fuori casa e non riuscirò a fare molte prove ma posso dirti che secondo me se provi a riscaricare il sw della garmin rischia di essere la soluzione migliore se non altro perché il formato .fit è loro e vari indizi mi fan pensare che solo quel sw e quello online visualizzino proprio tutte le informazioni.

Un sw (però vogliono l'indirizzo mail per scaricarlo...) che in giro dicono essere in grado di aprire i .fit è http://www.cycleops.com/en/products/...&category_id=9

Altrimenti in giro leggo:

The command to convert the FIT file is:
FitCSVTool.jar
And syntax documented in the FIT SDK User Guide Rev 1.0.pdf

e il link alla roba
This is ANT, the Wireless Sensor Network Solution

Appena riesco a trovare modo di leggere la licenza e di che si tratta magari ci gioco un po', ma non so prevedere in che tempi.

Poi c'è ancora sto robo che ha un plugin apposito ma dice anche di saper importare i fit da soli, ma c'è solo un trial:
SportTracks 3
SportTracks • Plugin Catalog • Garmin FIT Devices

[milo]

Originariamente inviato da vodka

Ciao milo, dunque purtroppo devo andare fuori casa e non riuscirò a fare molte prove ma posso dirti che secondo me se provi a riscaricare il sw della garmin rischia di essere la soluzione migliore se non altro perché il formato .fit è loro e vari indizi mi fan pensare che solo quel sw e quello online visualizzino proprio tutte le informazioni.

Vanno bene le informazioni che mi hai dato, ho visto che anche se non li leggo dal pc posso cancellare le corse memorizzate che non mi interessano più e scaricarle comunque sul sito potendo accedere anche alle mappe satellitari.

Ciao e grazie, buon fine settimana.

[greatescape]

Basterebbe avere un telecomando per non perdere la concentrazione
Così se ti da fastidio rivederti ogni volta avvicinandoti alla camera non lo fai piu

[milo]

Martedì 21 agosto 2012.

(Mattina)
- 6,0 km di walking/running alternato ogni 0,5 km in 46’23”.

Questa volta ho aggiunto una deviazione al percorso aumentando complessivamente di 2 km il giro, tutto bene, in particolare nella corsa dove non ho avuto nessun problema.

[milo]

Mercoledì 22 agosto 2012.

Seduta C – microciclo 4
(Mattina)
1) Clean + Jerk: serie di avvicinamento; 60x(2+2); 65x(2+2); 70x(2+1; 1+2); 75x(2+1; 1+2); (87%)80x(2+1; 1+2; 1+2; 2+1).


Buona l’idea della combinazione di 2 girate + 1 spinta alternate ad 1 girata + 2 spinte, in questo modo riesco a dare uguale enfasi sia alla girata che alla spinta (scusate le ripetizioni), senza stancarmi troppo e contenendo il tempo di permanenza in garage (che in questi giorni non offre di certo un microclima favorevole).

[milo]

Venerdì 24 agosto 2012.

(Mattina)
- 6,0 km di Nordic Walking in 55’36”.

Oggi ho inaugurato i bastoncini da nordic walking e non è stato per niente facile sull’asfalto, le punte metalliche sono troppo rumorose e i pad in gomma non fanno presa nei pochi tratti di ghiaia. Contrariamente a quello che mi aspettavo non sono andato più veloce, rispetto alla camminata senza bastoncini, ma avvertivo una migliore postura, con spalle e schiena rilassati, ed il coinvolgimento dei tricipiti in fase di spinta. A fine seduta ho avvertito i tibiali anteriori piuttosto indolenziti.

[zac]

Originariamente inviato da milo

Venerdì 24 agosto 2012.

(Mattina)
- 6,0 km di Nordic Walking in 55’36”.

Oggi ho inaugurato i bastoncini da nordic walking e non è stato per niente facile sull’asfalto, le punte metalliche sono troppo rumorose e i pad in gomma non fanno presa nei pochi tratti di ghiaia. Contrariamente a quello che mi aspettavo non sono andato più veloce, rispetto alla camminata senza bastoncini, ma avvertivo una migliore postura, con spalle e schiena rilassati, ed il coinvolgimento dei tricipiti in fase di spinta. A fine seduta ho avvertito i tibiali anteriori piuttosto indolenziti.

ciao milo,
come mai la decisione di passare al nordic walking? hai intenzione di aggiungerlo alla tua routine costantemente ?

comunque hai tenuto una ottima andatura direi...

[Lion14]

Non sforare l'ora con la camminata.


P.s.: 5 serie x 4 reps con 56 Kg di girata
Ho ripreso il programma precedente e lo sto ripetendo,mi è piaciuto un casino.

[milo]

Certamente Lion! Ottimo, divertirsi è un'ottimo modo per restare motivati durante un allenamento .



Martedì 28 agosto 2012.

Seduta A – microciclo 5
(Mattina)
1) Slancio completo: serie di avvicinamento; doppie a salire ogni 2-3 kg (da 60 a 78); 80x1x2.
2) Squat frontale: doppie a salire ogni 2,5 kg (da 80 a 90).
3) Clean pull: doppie a salire ogni 2,5 kg (da 92,5 a 100).


Nello slancio le doppie mi vengono facili fino ai 75 kg, oltre le spinte risultano sporcate nell’incastro e nel recupero. In tutte le serie ho fatto la prima girata in semipiegata mentre a 80 kg ho preferito fare una singola visto che la prima ripetizione l’ho fallita.

Gli altri esercizi sono stati una scelta per salire con il carico ma senza forzare, ancora poche energie però l’anca mi pare che mi dia meno fastidio.

[milo]

Mercoledì 29 agosto 2012

(Mattina)
- 6,0 km di Nordic Walking in 52’49”.

Una bella camminata, ero più sciolto della prima uscita e mi sono nettamente migliorato.