Olympic weightlifter

[IlPrincipebrutto]

ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Cosa ne pensate?

Penso che tu stia cecando di rispondere alla domanda sbagliata. Lo hai detto tu stesso, qualche post fa: hai perso parecchia forza.
Quello che ti serve quindi e' diventare piu' forte.
Il tuo programma invece (e la tua intenzione di calare ancora di peso) va in una direzione diversa.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

hai perso parecchia forza.
Quello che ti serve quindi e' diventare piu' forte.
Il tuo programma invece (e la tua intenzione di calare ancora di peso) va in una direzione diversa.

Ciao Principe, con il peso corporeo per ora intendo stabilizzarmi ed eventualmente ri-aumentarlo gradualmente fino alla prossima primavera. La considerazione di scendere di categoria è un'ipotesi fatta per una gara internazionale ai primi di agosto del prossimo anno, c'è tempo e comunque devo capire bene che calo di prestazione potrebbe comportare, forse la mia condizione attuale è una conseguenza del calo che ho avuto e in questo caso non sarebbe certo una buona idea perseguire questa strada.

Diventare più forte per me significa aumentare il carico dello squat, è da troppo tempo che stallo e forse è il caso di prendere in considerazione qualche programma specifico, in questo senso quello che ho inserito come ultimo allegato non mi pare certo adatto.

Grazie e buona domenica.

[Lion14]

Ganzo!
Se sapessi fare lo strappo lo farei pure io in aggiunta dei powerlifts e con percentuali inferiori del 5%.

....Cazzata delle 10.30 di domenica mattina del 21 ottobre 2012.

Ma il programma fallo,ha una sua logica ben disposta.

[Lion14]

Fare un programma di forza bruta quando non ne hai abbastanza è un rimedio drastico per stimolare il corpo.Meglio un programma graduale e costante.
Percentuali tassanti possono solo aggravare la situazione,specialmente per un wl.

[milo]

Domenica 21 ottobre 2012.

(Mattina)
- 6,5 km di nordic walking in 52’56” (Fc media 138 bpm).

Rispetto alle ultime sedute ho deciso di diminuire leggermente l’impegno della camminata, sia in termini di chilometraggio che soprattutto di frequenza cardiaca.

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

Ma il programma fallo,ha una sua logica ben disposta.

La logica c'è, si tratta di capire se in questo momento è quella di cui ho bisogno o meno, grazie per l'intervento.

[Doc]

Forza! ...e in bocca al lupo per la programmazione nuova!

[milo]

Grazie Doc e crepi il lupo!

[milo]

Lunedì 12 novembre 2012.

Mesociclo I – 1^ settimana
(Pomeriggio)
1) Strappo di forza: 23x4; 28x4x3.
2) Tirate strappo sosp. alta: 45x4; 53x4x4.
3) Tirate strappo sosp. bassa: 45x4x4.
4) Gambe avanti pausa 3”: 70x4; 75x3x5.
5) Distensione dietro: 32,5x4x4.

Nota 1: per semplificare riporto solo le serie allenanti come previste da tabella con i carichi adattati alle %.
Nota 2: nessun esercizio rumoroso, ho potuto allenarmi in orario proibito!

Se non ho capito male il programma prevede 3 mesocicli da 4 settimane ciascuno, salvo aggiustamenti in corso in base alla data della gara. Il primo mesociclo è di potenziamento con pochissimo lavoro sulle alzate complete di gara.

Leggendo le % di lavoro oggi mi aspettavo un allenamento facile ma nella pratica non lo è stato poi così tanto, in particolare nello squat con pausa che ho percepito come piuttosto impegnativo (e forse ho contato i 3” un po’ in fretta).

Ad ogni modo l’avere un programma da seguire è di per se stimolante e cercherò di fare del mio meglio per fare bene.

Video-sintesi di questa prima seduta (ultima serie per esercizio):

[Lion14]

Anche io sto perdendo voglia di scrivere nel mio diario.In fondo il programma l'ho imparato a memoria e rispettando sempre le progressioni non mi soddisfo più a postarlo online.Sarà forse il periodo,boh!

[milo]

Martedì 13 novembre 2012.

Mesociclo I – 1^ settimana
(Pomeriggio)
1) Girata in semipiegata: 55x4x4.
2) Spinta sul posto: 55x3; 62,5x2x4.
3) Tirate slancio sosp. alta: 55x4; 65x4x4.
4) Tirate slancio sosp. bassa: 55x4x4.
5) Gambe dietro piedi paralleli: 77,5x4; 85x3x5.
6) Distensione dietro: 30x6x4.


Come ogni martedì mi sono allenato alla palestra di pesistica.
Il tecnico mi ha detto di finire tutte le tirate a braccia tese e di prestare attenzione a non spezzare il movimento, gambe e schiena devono salire contemporaneamente (non mi ero accorto di quest’ultimo errore).

L’allenamento di oggi è stato facile ma ho calibrato i carichi delle tirate sul massimale di slancio quando avrei dovuto farlo rispetto a quello di girata (che nel mio caso è maggiore di 5-10 kg), rimedierò la prossima volta.

Strano lo squat con piedi e ginocchia parallele, credo serva a reclutare maggiormente il quadricipite, questa volta non ho chiesto spiegazioni.

[milo]

Mercoledì 14 novembre 2012.

(Mattina)
- 7,760 km di nordic walking in 1h00’00” (Fcmedia 150 bpm).

Nuovo record di percorrenza oraria, in diversi tratti sono rimasto sotto il ritmo di 7’30” al km, tuttavia, nei sporadici punti dove riuscivo ad osservare la mia immagine riflessa nelle vetrate dei negozi, vedevo che non allungavo completamente la spinta del braccio, provandoci mi trovavo in ritardo nel recupero del bastoncino rispetto al passo: che mi serva una lunghezza maggiore dell’attrezzo?

[Lion14]

Ci tenevo a dirti grazie almeno per un centinaio di volte!Perchè?Oggi,cosi,in giornata di scarico,senza troppi pensieri:

Slancio nuovo 1RM 77,5 Kg a un peso corporeo di 68 Kg!

Se non ci fossi ti dovrebbero inventare!

[milo]

Mi fa piacere Lion, complimenti, il merito è tutto tuo.

[milo]

Giovedì 15 novembre 2012.

Mesociclo I – 1^ settimana
(Mattina)
1) Strappo in semipiegata: 45x4; 48x3x4.
2) Tirate strappo sosp. alta: 48x4; 55x4x4.
3) Tirate strappo sosp. bassa: 48x4x4.
4) Gambe avanti: 70x4x2; 80x3x4.
5) Strappo di forza: 23x4; 28x4x3.
6) Distensione avanti: 35x5x4.