Olympic weightlifter

[milo]

Come avevo già notato con lo squat, le pause di riposo (15"-30") permettono di macinare molte ripetizioni anche a percentuali alte (75%-90%) ma purtroppo danno molto poco riporto sul migliorare il massimale, almeno sul breve termine, costituiscono più delle sfide a se stanti per mettersi alla prova.

La prossima volta provo a fare ripetizioni continue, senza mai staccare le mani dal bilanciere, li si che si accumula fatica rapidamente e mantenere un'esecuzione lucida diventa arduo.

[milo]

Lunedì 25 gennaio 2016.
(Mattina)

- Squat (bilanciere sagomato): triple a salire ogni 10 kg fino a 100; 105x(1; 2; 3; 4; 5).


Ladder tiratissimo.

[milo]

Giovedì 28 gennaio 2016.
(Mattina)

- Jerk: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x2x6.
- Power clean + Clean dai blocchi: doppie a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x2; 80x2x2; 85x2; 85x(1, N).


Da qualche giorno mi accompagna una fastidiosa tosse che non mi lascia dormire bene, forse oggi ho anche la temperatura corporea alterata.


In questo primo allenamento di spinta tecnica sono partito dallo stesso carico usato l’ultima volta nel push press e non avrei potuto fare di più per via della spalla che è rimasta sofferente anche nelle girate.

In queste ultime sono soddisfatto di aver incastrato in semipiegata la prima ripetizione con 85 kg, peccato che nella seconda non ci sono riuscito, anzi, ho esitato nell’ultima senza neppure girare i gomiti.

Video della prima doppia di spinte con 65 kg:

[Zachary]

Che bello, non vedo l'ora di vederti alle prese con lo slancio per intero!!

[milo]

Frena il tuo entusiasmo Zachary, non so se la spalla me lo permetterà e fra quanto.

[milo]

Sabato 30 gennaio 2016.
(Mattina)

- ¾ Squat (pin stop 5° foro): triple a salire ogni 10 kg fino a 110; 115x3; 120x1.
- Squat: triple a salire ogni 20 kg fino a 70; 80x20.
- Muscle snatch: 10x5; 20x4; 30x3; 40x2; 50x1; 40x20(presa clean).


Dell’allenamento di oggi, l’unico esercizio che avevo programmato in anticipo è stato lo squat dai pin dove avrei sperato di chiudere con almeno una doppia a 120 kg ma avevo ancora i quadricipiti (oltre che la spalla dx ) indolenziti dai jerk di giovedì.

Volevo vedere se ero ancora capace di fare una serie di squat respiratorio ed anche se me la sono presa comoda tra le ripetizioni (20 in 3’56”) non ho fatto fatica .

Infine volevo fare qualcosa per le spalle ma distendere con la presa larga da strappo, una volta arrivato sopra i 40 kg, mi urtava l’articolazione dx. Sono passato alla presa più stretta della girata e mi sono sorpreso a macinare ripetizioni con relativa facilità, fiatone e doms agli arti inferiori a parte .

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

doms agli arti inferiori a parte .

Quelli sono una ricompensa

[milo]

Non se limitano la prestazione

[Jacksparrow]

ciao milo !gran bel diario

[milo]

Originariamente inviato da Jacksparrow

ciao milo !gran bel diario

Ciao Jacksparrow, grazie.


Giovedì 11 febbraio 2016.
(Mattina)

- Clean + push jerk: 1+2 a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x(1+2)x3; 65x(1+2)x2.
- Girata completa: (70x2; 75x2; 80x2)x2.

Ancora un allenamento leggero, d’altronde non sarei riuscito a fare di più, sia in termini di tempo che di energie.

[Zachary]

Come ti sei trovato con quel metodo per la girata? Io l'ho provato giusto ieri e sono rimasto contento!!

[milo]

In genere preferisco salire fino al carico allenante, senza onde e back off, oggi ho improvvisato senza nulla togliere alla bontà di tale metodo.

[Zachary]

Solitamente pure io. Ma adesso che i carichi stanno salendo comincia ad essere impegnativo fare tante serie con gli stessi a livello sistemico generale! Quanto vedi di positivo in questi due metodi (principalmente le onde)

[milo]

Sabato 13 febbraio 2016.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 100.
- ¾ Squat (pin stop 5° foro): triple a salire ogni 20 kg fino a 90; 100x3; 105x3.


Di solito preferisco allenarmi dopo un paio di ore dal risveglio, quando mi sento più sciolto e senza cibo nello stomaco, ma il programma della giornata di oggi mi ha costretto ad anticipare il sorgere del sole.

[milo]

Lunedì 15 febbraio 2016.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x2x4.
- Power snatch: 60x1x2.


Decisamente meglio rispetto alla settimana scorsa.