Olympic weightlifter

[milo]

Lunedì 30 maggio 2011 (-106 gg EMG).

(Pomeriggio)
- Strappo completo: 2x2x20; 2x2x30; 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x2x55; 2x5x58.
- Tirate strappo: 2x2x68; 2x2x75; 2x3x80.
- Squat frontale: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 60); 3x65; 4x75; 4x3x85; 5x85.

Originariamente inviato da spike

la tecnica cinese dei piedi extraruotati proprio non la capisco (non è una critica....è che proprio non la capisco)

Oggi ho cercato di comprenderne il motivo e l’idea che mi sono fatto, provando su me stesso, è che tenere le ginocchia molto aperte aiuta ad avere maggiore controllo sulla vicinanza del bilanciere lungo tutto il tragitto degli arti inferiori.
Tuttavia ho avuto maggiori difficoltà nel finale e non so quanto possa aver inciso il diverso posizionamento, ho lasciato cadere il bilanciere avanti in ben quattro ripetizioni delle cinque doppie con 58 kg perché mi sono trovato sbilanciato nell’incastro.
Video di una doppia con 50 e di tre serie riuscite con 58 kg:




Avevo previsto di fare le tirate dai blocchi ma, concentrato com’ero nello studiare la partenza, me ne sono completamente dimenticato e le ho fatte da terra. Poco male.

Inizio molto faticoso nello squat frontale, per questo primo allenamento del ciclo Feduleyev, spero sia dovuto al caldo e al fatto che ero a fine allenamento, altrimenti la vedo dura per le prossime settimane.
Video delle ultime tre serie:

[milo]

Mercoledì 1 giugno 2011 (-104 gg EMG).

(Mattina)
- Power clean: 2x2x60; 2x2x70; 2x2x75; 2x3x80.
- Tirate slancio: 2x3x90; 2x3x100.
- Soul sucker: 2x40; 1x50; 1x60; 1x2x70.

Dopo sette giorni che non “giravo”, oggi nel power clean ho faticato più del previsto, gli 80 kg non arrivavano alti quanto mi aspettavo e io ero lento ad infilarmici sotto.
Video delle ultime due serie e di una tirata con presa slancio:




Dopo aver letto un articolo di Ado su un altro forum, ho voluto provare questo esercizio (una simulazione dei sollevamenti con Atlas stone) con pochi timidi tentativi, non avevo molto tempo a disposizione e ho accorciato di molto la progressione che consigliava, anche perché mi sentivo caldo delle serie di power clean e clean pull appena fatte.

Riporto il video dei due tentativi fatti con 70 kg, il primo fallito perché sentivo la schiena ad alto rischio di fuoriuscita discale , mentre nel secondo, con il busto più inclinato nella seconda parte, ho chiuso l’alzata:




Con il mio passato traumatico non credo sia un esercizio sicuro anche se molti aspiranti strongman lo possono trovare divertente e indubbiamente più economico delle sfere granitiche.
Dopo questa bravata spero di non risentirne con la schiena nei giorni a seguire e in particolare nello squat che inizierò tra un paio di ore.

[milo]

Mercoledì 1 giugno 2011 (-104 gg EMG).

(Pomeriggio)
- Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 70); 3x73; 3x83; 4x93; 3x103; 5x2x98.
- Power jerk dai blocchi: 3x2x20; 3x2x30; 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x2x55; 2x3x60.

La preoccupazione di questa mattina, in seguito a come posso aver sollecitato la schiena con il soul sucker, non mi ha impedito di fare lo squat, resto in allerta per i prossimi due giorni con esercizi di compensazione e scarico del rachide, finora pare tutto bene.

Riporto l’esecuzione delle ultime tre serie, quelle più impegnative, nonostante abbia cercato di entrare sotto al bilanciere mi sono accorto di sfuggire indietro nel tentativo inconscio di fare meno fatica:




Preferisco evitare di fare le spinte come primo esercizio perché sento che squat e girate mi forniscono un riscaldamento aggiuntivo senza sollecitare le spalle (come invece farebbe lo strappo, per questo li alleno in giorni diversi).
Comunque, se avessi avuto più tempo, le avrei fatte questa mattina anche perché la fatica accumulata alla fine si è fatta sentire, in particolare sulle gambe.

Un po’ alla volta continuo ad aumentare il carico, oggi sono arrivato a circa i 2/3 del massimale fatto nell’ultima gara, e tutto sommato mi sembra di riuscire abbastanza bene.
Video delle ultime tre serie:

[Gianlu.....]

per introdirre il Soul sucker nell'allenamento dovrsti fare un periodo iniziale voluminoso a pesi molto bassi per prendere confidenza col gesto e fare abituare la schiena ad una posizione di lavoro stressante... per uno come te che è abituato a lavorare sempre in iperestensione perfetta ti ha scombussolato un pò questo esercizio (soprattutto penso a livello psicologico)

anche io le prime volte che, obbligato, iniziavo a fare lo stacco classico a schiena curva mi sentivo strano e preoccupato che le vertebe schizzassero via.... ma se impari a tenere la compressione addominale e non perdere la schiena (che resta curva ma mantiene la curvatura senza accentuarla) credo sia un esercizio fattibile da tutti... anche perchè in fondo i pesi massimi usati saranno il 50% rispetto al massimale di stacco

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

per introdirre il Soul sucker nell'allenamento dovrsti fare un periodo iniziale voluminoso a pesi molto bassi per prendere confidenza col gesto e fare abituare la schiena ad una posizione di lavoro stressante...

Su questo sono d'accordo, il fatto è che la prima volta che mi cimento in un esercizio strano voglio testarmi subito , comunque fino alla fine della gara basta colpi di testa.

Originariamente inviato da Gianlu.....

credo sia un esercizio fattibile da tutti... anche perchè in fondo i pesi massimi usati saranno il 50% rispetto al massimale di stacco

Si ma a questo punto, in particolare per chi si allena in ottica PL o WL, che utilità può avere se il carico deve essere ridotto così tanto

[Gianlu.....]

aspetta non dico che il carico vada tenuto basso, ma dico proprio che data la difficoltà dell'esercizio più di quello non riesci ad alzare.... secondome uno don 200 di massimale di stacco ne alza 100-120 in questo esercizio al massimo....

[milo]

Venerdì 3 giugno 2011 (-102 gg EMG).

(Mattina)
- Power snatch dai blocchi: 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x2x53; 2x2x55; 2x3x58.
- Tirate strappo dai blocchi: 2x2x65; 2x2x73; 2x3x80.

Nello strappo in semipiegata dai blocchi, visto che l’incastro mi veniva abbastanza alto e sicuro, sono arrivato allo stesso peso che lunedi ho fatto da terra in accosciata completa (58 kg).
Mi costringevo a scendere di più, in particolare nelle seconde ripetizioni, per non rischiare di invalidare l’alzata, anche se nella seconda serie ho lasciato cadere il bilanciere perché l’incastro era avanti.

Complessivamente sono abbastanza soddisfatto (anche delle successive tirate), metto il video degli ultimi due incrementi di peso e di una serie di tirata con 80 kg:




Oggi pomeriggio lo squat frontale.

P.s. L’esercizio “soul sucker” dell’altro ieri non mi ha lasciato nessun indolenzimento e penso di non aver attivato niente di nuovo rispetto a quanto faccia abitualmente con gli OL’s.

[milo]

Originariamente inviato da milo

Edit: le prime due serie del video sono con 55 kg, per errore, in fase di montaggio ho scritto 2x2x50 kg (non che cambi molto ).

[milo]

Venerdì 3 giugno 2011 (-102 gg EMG).

(Pomeriggio)
- Squat frontale: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 60); 4x65; 4x70; 4x5x80.

Per quanto riguarda lo squat, con oggi ho finito la prima settimana del Feduleyev e sono contento di come ho gestito le cinque quadruple finali, solo nella quarta serie, a causa di un errore di posizionamento del bilanciere, mi sono pizzicato la pelle in prossimità della clavicola destra e il dolore mi ha distratto in corso d’opera (ora aspetto l’ecchimosi):

[milo]

Sabato 4 giugno 2011 (-101 gg EMG).

(Pomeriggio)
- Girate dai blocchi: 2x2x60; 2x2x70; 2x2x75; 2x2x80*; 2x2x85; 1x2x90; 1x95(fallito).
- Tirate strappo dai blocchi: 2x6x100.
- Power jerk dai blocchi: 3x2x20; 3x2x30; 2x2x40; 2x2x50; 2x2x55; 2x2x60; 2x3x63.

*nelle doppie fino agli 80 kg, la prima ripetizione in semipiegata e la seconda in accosciata completa


Allenamento svolto al limite del tempo a disposizione rischiando di non riuscire a farlo, ero anche piuttosto provato dalla stanchezza e svogliato, ma la determinazione ha avuto la meglio.

Sono passato a fare dai blocchi la combinazione di power clean + clean che fino alla settimana scorsa facevo da terra, non senza timore per quanto riguarda l’accosciata completa.
Dagli 85 sono proseguito con il solo clean e, sorpreso positivamente per la riuscita delle due singole con 90, ho tentato un record personale con 95 kg ma senza convinzione e ho rischiato di farmi male ai polsi. Mi ha pure accompagnato un doloretto all’anca destra, durante tutte le serie, senza capirne la causa.
Video dell’ultima doppia e delle tre singole:




La spalla sinistra mi da sempre fastidio durante il riscaldamento, fino a quando non acquisto la mobilità necessaria all’incastro, ma poi, andandoci sotto con decisione, sembra che vada tutto bene anche se oggi nelle spinte ero meno brillante di mercoledì scorso.
Video delle ultime tre serie:

[Gianlu.....]

sembra bene, dovresti però cercare di evitare il punto morto tenendo meglio il movimento all'inversione

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sembra bene, dovresti però cercare di evitare il punto morto tenendo meglio il movimento all'inversione

Ci penso e ci provo anche se quando sono sotto li sento pesanti.

[milo]

Mercoledì 8 giugno 2011 (-97 gg EMG).

(Mattina)
- Power clean & Power jerk: 2x2x40; 2x2x50; 2x2x55; 2x2x60; 2x4x65; 2x2x68.
- Power clean: 2x2x75; 2x3x80; 2x2x83.
- Clean pull: 2x3x93; 2x3x100.

Ho voluto vedermi nella spinta in toto e le girate in piedi sono state una scelta obbligata per evitarmi le eccentriche.
Sono salito fino al 70%-75% e sento di avere margine anche se mi accorgo che vado un po’ al risparmio nella spinta, nell’ultima ripetizione ho invalidato l’incastro per aver flesso le braccia.
Video di un paio di serie al 70% e la prima al 75%:




Anche se le girate in piedi fatte nel primo esercizio erano leggere, mi hanno comunque affaticato e quando ho visto che negli 83 kg l’incastro non era veloce con i gomiti mi sono fermato e sono passato alle tirate.

Nel frattempo il peso corporeo, dopo essersi stabilizzato attorno ai 73,5 kg per tre settimane, è ricominciato ad aumentare (ieri mattina 74,5 kg con 14 mm di plica addominale) quando mancano 14 settimane alla gara.

Oggi pomeriggio lo squat.

[milo]

Mercoledì 8 giugno 2011 (-97 gg EMG).

(Pomeriggio)
- Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 70); 3x78; 3x88; 3x98; 3x3x103; 3x108.

Squat non particolarmente brillante ma neppure malaccio, molto dura l’ultima serie anche se composta.
Nel video il 3x3 e l’ultima a 108 kg (in controluce):

[Gianlu.....]

cerca di essere più veloce in chiusura a pesi facili. accelera anche se non ce n'è il motivo.

bello squat cmq

molto buono che rimani composto anche quando fatichi molto. te lo ripeto abituandoti ad accelerare di più anche quando non serve chiuderesti pesi molto più alti...