Olympic weightlifter

[milo]

Originariamente inviato da Mimmolino

Maestri di pesistica che conosco virtualmente, mi hanno sconsigliato di imparare la disciplina da autodidatta, dicendosi che potrebbe essere molto dannoso. Io inizialmente avrei voluto iniziare con questo esercizio. Lo conosci?

Ti hanno consigliato bene. Si, lo conosco.

[milo]

Mercoledì 30 maggio 2012.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; 50x2x3; 55x3x3; (78%)58x3x3.
2) Strappo 3 posizioni: 50x3; 53x3x2.
3) Squat: serie di avvicinamento; 90x3; 93x3; 95x3x2; 98x3; (77%)100x3.

Ancora fatica, a queste % i pesi dovrebbero volare, temo di dovermi prendere tutto il mese di giugno per condizionarmi ed abituarmi al caldo.
Nello strappo mi ha infastidito la contrattura al trapezio di sinistra mentre nello squat ho sentito il dolore all’anca solo sopra il 70% di intensità.

Video di due serie di strappo da terra e di una dalle sospensioni, ho cercato di stare più avanti con le spalle:

[milo]

Giovedì 31 maggio 2012.

(Mattina)
1) Slancio con spinta sul posto: serie di avvicinamento; 60x2x2; 65x2x2; 68x2x3; 70x2x5.
2) Squat frontale: 75x2x2; 77,5x2; 80x2x2; 82,5x2.

Durante la notte il dolore della contrattura si è esteso al collo ed al braccio ma sono comunque riuscito a fare un buon allenamento cercando di restare decontratto il più possibile durante lo slancio.

Nello squat frontale invece ho dovuto fermarmi per il male all’anca sinistra e mi sono partite delle scosse elettriche dopo circa un chilometro di camminata (la distanza che percorro a piedi dall’abitazione al lavoro).

Video di slancio della prima serie con 65 e dell’ultima con 70 kg:

[PrisonBreak]

Cavolo milo, mi dispiace per quei piccoli infortuni. Riprenditi al più presto

[milo]

Grazie Prison, comunque al momento nulla che non mi impedisca di allenarmi con qualche variante e attenzione.

[Carlo]

Ciao Milo, leggo ora dei fastidi, auguri di veloce guarigione!

[milo]

Grazie Carlo.


Sabato 2 giugno 2012.

(Mattina)
1) Squat: serie di avvicinamento; (38%)50x(5; 10; 15; 15; 15).


Domenica 3 giugno 2012.

(Pomeriggio)
2) Strappo completo: serie di avvicinamento; 50x3; 53x3x2; 55x3; (78%)58x3x5.
3) Tirate + strappo: 50x(2+2); 53x(2+2); 55x(2+2)x2.


Questo fine settimana sono stato in montagna e sono riuscito comunque a non perdere l’allenamento facendo lo squat la mattina presto, del giorno di partenza, e lo strappo non appena rientrato.

Nello squat ho deciso di tentare un approccio diverso aumentando le ripetizioni, ed abbassando l’intensità, fino a che non miglioro con l’anca.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Nello squat ho deciso di tentare un approccio diverso aumentando le ripetizioni, ed abbassando l’intensità, fino a che non miglioro con l’anca.

+1.
E' un approccio consigliato anche per la riabilitazione dopo un infortuno alla parte vascolarizzata di un muscolo (vulgo: strappo). Il protocollo in quel caso prevede di cominciare squattando la sola sbarra in serie da 25. Gli interessati possono cercare Bill Starr rehab protocol per dettagli.

In bocca al lupo e buona giornata.

[p.sherman]

Ciao Milo,

mi segno. Il tuo diario è interessantissimo. Ho letto qualche pagina qua e là e adesso ti seguo sempre.

Buon allenamento

[milo]

Ciao Sherman, ti ringrazio per il complimento, spero solo di trovare un compromesso che mi permetta di continuare a coltivare la mia passione.

[Yashiro]

Milo, provo a sparare la cazzata: uno strato uniforme di stracci sotto la pedana? Anzi, prima di tutto sarebbe da capire se è il rumore che infastidisce o il rimbombo dei pesi al suolo con conseguente vibrazione...

[Yashiro]

Potresti provare con qualcosa ricco d'aria, come spugna o polistirolo o nylon con le bollicine, da mettere sotto la pedana. Per il tintinnìo del bilanciere potresti mettere della guaina termorestringente, oppure del semplice nastro di carta o quello isolante (che ridurrebbe i giochi peraltro). Se vuoi il telo a pallini d'aria te lo do io

[nebrik]

Ciao Milo mi segno con piacere

[sOmOja]

ciao milo, sono veramente dispiaciuto per quanto dici e ti capisco, dal momento che ho sempre avuto qualche problema ad eseguire lo stacco nelle precedenti palestre (anche adesso, quando possibile accompagno il peso, peraltro sopra una spessa imbottitura di spugna)

probabilmente se tu utilizzassi gli stessi dischi panatta che uso io disporresti di almeno altri 5-6cm di altezza (nel caso dei dischi da 20kg) e MOLTI di + nel caso dei dischi da 15 o 10kg
non so se può essere un'idea valida quella di caricare il bilancere con dei dischi + piccoli e inserire delle imbottiture in basso, naturalmente valuterai tu

[zac]

peccato questa cosa dei vicini che si lamentano

secondo me hai tre campi di azione:

-insonorizzare i dischi e il bilanciere

-insonorizzare il tappeto

-insonorizzare il garage

io proverei ad agire su tutte e tre le variabili:
i consigli su come insonorizzare dischi, bilanciere e tappeto te li hanno già dati; per insonorizzare il garage potresti provare quei trucchetti che usano le band musicali giovanili: polistirolo e scatole per le uova