Olympic weightlifter

[milo]

Questa mattina mi sono pesato un paio d'ore dopo colazione, nella bilancia che ho in studio: 77.8 kg.

Il mio obiettivo 2011 è quello di partecipare ai giochi europei master che a metà settembre si svolgeranno a Lignano Sabbiadoro (per il weightlifting a Cervignano del Friuli).
Ho deciso di gareggiare nella -77 kg, anche perchè ho un pò di grasso nell'addome e salire nella -85 kg non penso che mi dia maggiori incrementi di forza (per quest'anno).

Nel frattempo, visto che ho accettato l'invito di Gianlu di partecipare al Trofeo Bertoletti di powerlifting RAW dell'11-12 giugno, ho pensato di entrare nella categoria -74 kg Master1, in questo modo mi troverei ad affrontare i tre mesi che precedono la gara di pesistica senza particolare restrizione calorica.

[grispa72]

Originariamente inviato da milo

Nel frattempo, visto che ho accettato l'invito di Gianlu di partecipare al Trofeo Bertoletti di powerlifting RAW dell'11-12 giugno, ho pensato di entrare nella categoria -74 kg Master1, in questo modo mi troverei ad affrontare i tre mesi che precedono la gara di pesistica senza particolare restrizione calorica.

Grande milo

Si va insieme?

[Yashiro]

Originariamente inviato da milo

Nel frattempo, visto che ho accettato l'invito di Gianlu di partecipare al Trofeo Bertoletti di powerlifting RAW dell'11-12 giugno, ho pensato di entrare nella categoria -74 kg Master1, in questo modo mi troverei ad affrontare i tre mesi che precedono la gara di pesistica senza particolare restrizione calorica.

Ma dai!! E non dici nulla? Bravo milo, allora ti aspettiamo a braccia aperte

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma dai!! E non dici nulla?

Lo dico ora (ho deciso questa mattina).

Originariamente inviato da grispa72

Si va insieme?

Più che volentieri , in attesa di conoscere il luogo (catanzaro ?)

[milo]

Mercoledì 16 marzo 2011.

(Mattina)
- Clean: 2x2x60; 2x2x70; 2x2x75; 2x2x78; 2x2x80; 2x2x83.
- Squat frontale: 2x5x85.
- Panca piana: 5x40; 5x50; 5x3x60.

Probabilmente questo tempo umido e piovoso non aiuta le articolazioni, ero partito con l’intenzione di fare dello slancio completo ma già a bilanciere scarico la spalla mi ha dato delle noie. Ho optato per delle girate tecniche, puntando a cercare di tirarmi sotto il bilanciere per aumentare la velocità d’incastro.

Per risparmiare le gambe, nella prima ripetizioni non risalivo e il passaggio allo squat frontale è stato facile ed immediato.

Segnalo che il ginocchio sinistro mi ha dato fastidio dai 70 kg in poi, probabilmente ho pizzicato qualcosa nella parte mediale ma sono riuscito a completare girate e front senza particolari problemi.

Alla fine dell’ultima girata sono risalito per andare a mettere il bilanciere sul rack, pronto e carico per lo squat, peccato che avevo tolto un sostegno su un lato senza ricordarmene e ho rischiato di brutto .

Nel video le doppie a 80 e la prima serie a 83 con slow motion finale al 18% della velocità reale :




Niente da fare anche per la panca piana, dopo poche serie ho preferito fermarmi, pazienza.

[milo]

Giovedì 17 marzo 2011.

(Mattina)
- Snatch: 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x2x55; 2x6x60; 2x3x55.

(Pomeriggio)
- Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 100); 2x105; 2x110; 2x115

Ieri sera il ginocchio mi faceva male, ho applicato il ghiaccio per 15’-20’, e oggi lo sentivo costretto, stranamente quando lo flettevo a vuoto rispetto a quando mi accosciavo sotto carico.

Approfittando della festività mi sono allenato (domani recupero degli appuntamenti di lavoro) iniziando dallo strappo completo dove, con 60 kg, ho fallito una sola ripetizione.
Al posto delle tirate ho tolto 5 kg per enfatizzare la tecnica in qualche doppia aggiuntiva.

Dalla analisi dei video noto le tendenze ad allontanare il bilanciere dal corpo (nella fase aerea) ed a flettere le braccia nel finale di tirata (anche se mi sembra di farlo meno), mi piacerebbe un incastro in partenza più inarcato con la schiena ed una maggiore infilata al passaggio del ginocchio:




Dopo un’altra applicazione di ghiaccio (e tre ore di intervallo) sono arrivato allo squat dove, con doppie a salire, ho ripetuto come previsto i 115 kg della settimana scorsa, solo che, saranno state le girate di ieri, sarà il ginocchio, sarà che sto mangiando meno, sono stati dannatamente duri a salire.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

grazie per i video.
Purtroppo in questo momento in ufficio il mio collegamento e' glaciale, quindi non ho ancora potuto dare un'occhiata.

Buona giornata.

[milo]

Sabato 19 marzo 2011.

(Mattina)
- Front squat + power clean: doppie a salire (2+2) ogni 10 kg (da 20 a 70); (2+2)x75; (2+2)x80.
- Stacco: 6x6x100.

Dall’ultimo allenamento di strappo il dolore alla spalla sx non mi dà tregua e non mi sono azzardato a fare nessun movimento di spinta .

Dopo un richiamo su gambe e girate (in semipiegata) ho inaugurato le scarpette per lo stacco che ho comprato a Ferrara .

Con oggi ho concluso la fase di accumulo (il 6x6 alla fine l’ho sentito sulle gambe) e dalla prossima settimana scalo di una ripetizione ma incrementando il carico di 10 kg per seduta.

Mi sto divertendo a montare i video con la funzione a rallentatore (grazie Principe per avermi dato l’idea ), ho messo il 2x80 di power clean e un paio di serie di stacco (l’ultima e la seconda):



P.s. Devo dire che mi trovo meglio a staccare scalzo perché, allargando meglio la pianta e le dita dei piedi, sento più grip ma credo che il regolamento IPF lo vieti in gara .