Olympic weightlifter

milo · 11-12-2014, 12:07 PM

Giovedì 11 dicembre 2014.
(Mattina)

- Stacco da terra (presa strappo): 40x3; singole a salire ogni 10 kg (da 60 a 120); 125x1.
- Squat: peso corporeo x8; 10x8; 20x8; 30x6.
- Front squat: 20x6; 30x6; 40x6; 50x6; 60x6.
- T row: 45x8; 45x6x2.
- Panca piana: bastone x 6; 10x6; 20x6x3.
- Curl: 20x6

Come ultimo allenamento ho voluto togliermi lo sfizio di eseguire qualche singola a salire sullo stacco da terra con presa strappo, per il prossimo periodo porterò avanti la sola versione standard.

Mi è venuta una repulsione nei confronti dello squat con cintura da sovraccarico, ed ho fatto delle prove usando il bilanciere.
Nel back ho dovuto rinunciare quasi subito, per l’insorgere del dolore all’anca, mentre nel front sono stato meglio (anche se devo stare attento a non scendere molto oltre il parallelo) fino ai 60 kg, quando ha iniziato a darmi fastidio la spalla dx.

Facciamo che riprenderò ad aggiornare il diario quando riuscirò a tornare in carreggiata con un programma progressivo di incremento dei carichi… così avrò più tempo di leggere ed intervenire nei diari altrui

.

Video dei 125:

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,532 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	11-12-2014, 12:07 PM Giovedì 11 dicembre 2014. (Mattina) - Stacco da terra (presa strappo): 40x3; singole a salire ogni 10 kg (da 60 a 120); 125x1. - Squat: peso corporeo x8; 10x8; 20x8; 30x6. - Front squat: 20x6; 30x6; 40x6; 50x6; 60x6. - T row: 45x8; 45x6x2. - Panca piana: bastone x 6; 10x6; 20x6x3. - Curl: 20x6 Come ultimo allenamento ho voluto togliermi lo sfizio di eseguire qualche singola a salire sullo stacco da terra con presa strappo, per il prossimo periodo porterò avanti la sola versione standard. Mi è venuta una repulsione nei confronti dello squat con cintura da sovraccarico, ed ho fatto delle prove usando il bilanciere. Nel back ho dovuto rinunciare quasi subito, per l’insorgere del dolore all’anca, mentre nel front sono stato meglio (anche se devo stare attento a non scendere molto oltre il parallelo) fino ai 60 kg, quando ha iniziato a darmi fastidio la spalla dx. Facciamo che riprenderò ad aggiornare il diario quando riuscirò a tornare in carreggiata con un programma progressivo di incremento dei carichi… così avrò più tempo di leggere ed intervenire nei diari altrui . Video dei 125: