Olympic weightlifter

[Carlo]

Originariamente inviato da milo

Guarda che da parte mia non c'è nessun problema ma, se ti senti a disagio qui, possiamo continuare la conversazione nel tuo diario .


Se è per questo posso darti il mio in comodato d'uso gratuito, se poi ti trovi bene puoi decidere di tenertelo o fartene costruire uno .

Non l'ho finora scritto perché sto ancora aspettando che mi arrivi, ma a settembre ho deciso di farmi un regalo acquistandone uno di nuovo.

Si tratta della Cambered Bar Squat - Type I della Watson Gym Equipment che rispetto al mio è più spesso (32 mm) con la parte centrale completamente zigrinata (ho dovuto rivestire il mio bilanciere di nastro telato perché non aveva sufficiente grip). Inoltre ha le estremità meno abbassate e che non ruotano, particolari che mi aspetto contribuiscano a diminuire l’inerzia che tende a tirare in avanti nella buca.

Milo sei gentilissimo e ti sono grato, ma purtroppo i miei pesi sono da 28 mm
Comunque grazie!

[milo]

Originariamente inviato da Carlo

i miei pesi sono da 28 mm

Se smonti i manicotti ti trovi un bilanciere da 28 mm pure alle estremità, l'unica cosa è fissare delle rondelle per impedire ai dischi di scivolare all'interno, tipo questi:

[Carlo]

In questo caso allora accetto più che volentieri Milo!

[milo]

Va bene, ci aggiorniamo quando mi arriva il nuovo bilanciere, in modo da smontare il mio attuale e con il calibro misurare l'esatto diametro delle estremità senza manicotti .

[Carlo]

Milo che dire, sei un amico

[milo]

Mercoledì 16 novembre 2016.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 40; 45x2x2.
- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x2.
- Squat: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 60; 70x(5; 10; 15; 15).
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 37,5x5; 42,5x5; 47,5x5.


Quello di oggi è stato il primo e ultimo allenamento della settimana, sarò via fino a domenica.

Al rientro vedrò come organizzare il lavoro, perché non penso di riuscire a continuare a fare tutti gli esercizi in un’unica seduta.

[milo]

Lunedì 21 novembre 2016.
(Mattina)

- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 38x5; 43x5; 48x4.
- Squat (bilanciere curvo): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x(5; 10; 15).


Da questa settimana inizio a dividere gli esercizi, dedicando ai sollevamenti olimpici una seduta a se.

Fallito il tentativo di chiudere 5 ripetizioni anche nell’ultima serie di distensione sopra la testa, la spalla ha ricominciato a darmi fastidio.

[milo]

Originariamente inviato da Carlo

i miei pesi sono da 28 mm

Ciao Carlo,

non mi è ancora arrivato il nuovo bilanciere ma ho comunque misurato lo spessore di quello attuale.

Ho un calibro manuale piuttosto provato ed ho ripetuto più volte le misurazioni, cercando di essere il più accurato possibile, ed i valori che ne sono usciti sono tutti compresi tra i 29,2 e i 29,5 mm, più spesso di quanto mi aspettassi.

Ti invito a fare la stessa cosa con i tuoi dischi che a questo punto dovrebbero essere di 30 mm a meno che tu non disponga di un tornio per ridurre le estremità del bilanciere.

Fammi sapere

[milo]

Giovedì 9 febbraio 2017.
(Mattina)

- Jerk: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x2; 70x(1; 2; 3; 4; 4; 4; 4; 3; 4).


Non ho neppure provato a fare il 5x6 previsto dal programma ma ho cercato di fare del mio meglio per rispettarne il volume e tutto sommato, chiudendo 5 quadruple, sono abbastanza soddisfatto. Solo nell'ultima serie ho tentato la quinta ripetizione ma non mi sono fidato nell'infilarmi sotto, fallendo l’alzata.

[milo]

Venerdì 10 febbraio 2017.
(Pomeriggio)

- Squat frontale: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 70x6x9 [22’45”].

2’ di recupero tra le serie passano in un attimo.

[milo]

Domenica 12 febbraio 2017.
(Pomeriggio)

- Power snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 58x3x10.
- Squat (bilanciere curvo): triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x6x9 [21’45”].


Le condizioni erano tutte sfavorevoli, eppure ne è uscito un ottimo allenamento.

Ho dovuto allenarmi oggi (domani mi aspetta il dentista), dopo una buona parte della giornata passata in auto, tra gli spalti di un palazzetto senza sedie, con un pranzo fugace consumato in un bar con scarse risorse alimentari.

Nello strappo ho usato i cinturini dalla terza serie in poi ma tutte le ripetizioni sono state valide ed incastrate sopra il parallelo. Non pensavo di farcela, considerando che il mio 3RM è di soli 2 kg in più, purtroppo ho tenuto dei recuperi abbondanti, mettendoci 10’ in più dell’altra settimana per completare le dieci serie.

Ero indeciso se fare anche lo squat o rimandarlo a martedì e sono rimasto piacevolmente sorpreso nell'aver abbassato ulteriormente il recupero con relativo fiatone.

[milo]

Martedì 14 febbraio 2017.
(Mattina)

- Power clean: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 67,5x2; 72,5x3x10[26’30”].


Nella prima metà delle serie allenanti ho avuto troppa foga, non curando a dovere l’incastro della schiena in partenza, poi mi sono ripreso ma è subentrata la stanchezza soprattutto nelle gambe, ho iniziato a cercare gli incastri alti tirando un po’ troppo di braccia e fallendo l’ultima ripetizione della nona serie perché il bilanciere non ha raggiunto l’altezza che mi sarei aspettato.

Ultima serie:

https://youtu.be/DNP2jtMOhgM

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

M[26’30”].

Forse l'ho gia' detto, ma nel programma che stia facendo non c'e' alcuna ragione di tenere il tempo o una certa cadenza sui lift veloci.

Un riposo normale tra una serie e l'altra, che consenta di chiuderle tutte, va benissimo.

Buona giornata.