Olympic weightlifter

[milo]

Venerdì 1° marzo 2019.
(Mattina)

- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; 47x3; 52x3; 57x3; 57x(1, 1, F); 57x2.
- Curl presa inversa: 32x10.
- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 87,5; poi ogni 10 kg fino a 107,5; 114x1x7[10’].
- Squat lockout: singole fino a 263.


Nel press sono scoppiato e non sono riuscito a chiudere il 3x3. Ora come comportarmi? Ho quattro giorni per pensarci.

Nello squat sono partito con l’intenzione di tenere una cadenza di una ripetizione ogni 45”, con l’obiettivo di completarne 13, ma già alla terza non sono riuscito a risalire, sentivo molto il carico sulla zona lombare, spero sia dipeso dal non aver completamente recuperato lo stacco dell’ultima volta.

Per finire, prove di lockout alla Bud Jeffries,



con la differenza che io mi sono fermato circa 500 kg prima di lui !

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Nel press sono scoppiato e non sono riuscito a chiudere il 3x3.

Quanto riposo tra le serie?

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Quanto riposo tra le serie?

Tra i 3' ed i 4', non ho guardato di preciso...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Tra i 3' ed i 4', non ho guardato di preciso...

Secondo me sono pochi.
Io farei un altro tentativo con almeno sei minuti di riposo, ma anche otto andrebbero bene.

Buona giornata.

[lazy_lifter]

Vero, una progressione lineare dopo un certo tempo porta allo stallo, non potrebbe essere altrimenti. Però prima di definire il tuo uno stallo, Milo, io darei un'altra possibilità al programma. Magari quello non era un giorno buono fisicamente, magari c'è stato un lieve problema tecnico... cose che in un'altra occasione potrebbero non presentarsi.

Insomma, il muro potrebbe essere comunque vicino, ma magari si può spremere ancora qualcosa.

Tutto questo secondo il mio umile parere, ovviamente.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Secondo me sono pochi.
Io farei un altro tentativo con almeno sei minuti di riposo, ma anche otto andrebbero bene.

Buona giornata.

...e io che faccio fatica a resistere due minuti senza toccare la sbarra

[milo]

Originariamente inviato da milo

Nel press sono scoppiato e non sono riuscito a chiudere il 3x3. Ora come comportarmi? Ho quattro giorni per pensarci

Originariamente inviato da PrisonBreak

Secondo me cominci a scontrarti con i problemi classici di una progressione lineare... mi viene in mente una cosa del genere:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Io farei un altro tentativo con almeno sei minuti di riposo, ma anche otto andrebbero bene.

Originariamente inviato da lazy_lifter

il muro potrebbe essere comunque vicino, ma magari si può spremere ancora qualcosa.

Vi ringrazio per i suggerimenti, quello che ho pensato di fare è di approfittare di questo momento per testare il massimale (che non provo da una vita, a settembre 2018, quando sono partito con questo programma di progressione ero in grado di fare a malapena 52-53 kg) seguendo la quarta fase del Prince Program:

Quarta Fase - quattro settimane (nel mio caso due settimane)

w1: arriva fino ad una singola che devi sentire come un massimale
w2: 9 reps totali all'85%/87%, serie al massimo da due
w3: 12-15 reps totali all 75% / 80%, serie al massimo da tre
w4: test

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

seguendo la quarta fase dello Spike Program:

Corretto per dare a Spike quello che e' di Spike.

:-)

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Nel press sono scoppiato e non sono riuscito a chiudere il 3x3. Ora come comportarmi? Ho quattro giorni per pensarci.

Secondo me cominci a scontrarti con i problemi classici di una progressione lineare (mi riferisco anche allo squat) e magari dovresti pensare a giocare un po' di più sulle variabili in gioco per continuare a progredire. Visto anche il tuo livello (non sei di certo un principiante).

Altrimenti, se vuoi sempre rimanere su una progressione lineare e cercare di renderla un po' più "performante" mi viene in mente una cosa del genere:
https://prudvangar.net/2018/05/19/pr...-in-parallelo/

P.S.: ovviamente questo vorrebbe dire ripartire con la progressione. Se non è un opzione allora l'unica è continuare come stai facendo ma passare alle doppie, e magari alzare un po' il volume