Olympic weightlifter

[orange]

Milo in versione Matrix, con la pioggia in slow motion, che schiva le gocce una ad una.

[milo]

Originariamente inviato da orange

Milo in versione Matrix, con la pioggia in slow motion, che schiva le gocce una ad una.

[milo]

Giovedì 11 giugno 2020
(Mattina – Peso corporeo 80,25 kg)

- Press: 10x5 – 20x5 – 30x5 – 40x5 – 47,5x5x2
- Squat: 23x5 – 43x5 – 63x5 - 80x15x3


Ho deciso di abbandonare il rematore e di esercitare la trazione esclusivamente attraverso le alzate olimpiche (strappo e varianti in primis, oppure stacco, se in un periodo nel quale non mi sto focalizzando sullo squat).

L’unica eccezione è rappresentata dalla apertura frontale con l’estensore a molle che, sebbene sia un esercizio minore, ha un forte impatto sulla muscolatura di retrazione delle scapole e delle spalle, azione che considero fondamentale per il mantenimento di una buona postura delle spalle.

Ho potuto constatare questo martedì, quando al termine dell’allenamento ho provato l’attrezzo in questione, accorgendomi di essere regredito come forza al primo giorno in cui l’avevo usato. Tutto questo tempo passato ad eseguire il rematore non ha contribuito minimamente al rafforzamento dell’area interessata che mi è invece rimasta indolenzita il giorno dopo aver eseguito le aperture.

Visto che senza rematore non eserciterò più i flessori delle braccia, reintroduco un movimento mono-articolare da fare in superset con l’apertura frontale, sempre con l’estensore a molle.