Olympic weightlifter

[milo]

Mi alleno con i pesi da oltre vent’anni (sono nato nel 1969) ed ho iniziato a dedicarmi alle alzate olimpiche nel 2003 arrivando ai seguenti record personali (ad un peso corporeo di circa 72-74 kg):

Snatch: 80
Clean & Jerk 95
Clean 102,5
Back squat 135
Front squat 117,5
Push press 80
Military press 62,5

Nel 2007 un infortunio alla schiena mi ha visto abbandonare i sollevamenti olimpici e lo squat e, pur continuando ad allenare una qualche versione dello stacco da terra (snatch grip deadlift, clean pull, romanian deadlift), mi sono dedicato ad altri esercizi (principalmente hip belt squat e dip).

Nel marzo 2010 ho deciso di tornare ad eseguire lo squat con bilanciere e i sollevamenti olimpici con l’obiettivo di partecipare ad una gara (master) e migliorare i miei record personali.

Mi sono costruito una pedana da sollevamento pesi (150x200 cm) nello scantinato della mia abitazione, con a disposizione solo un bilanciere, dischi gommati e una coppia di cavalletti per lo squat.

[milo]

Domenica 9 maggio 2010.

- Gambe dietro (back squat): 3r x 6s x 80
- Snatch: 2x2x50; 1r x 4s x55; singole x 50.

Ero stanco dall'allenamento del giorno prima dove allenato pesantemente lo squat frontale (doppie a 90 kg) così ho allegerito il peso dello squat.

Nello strappo avevo i trapezi in fiamme per le tirate slancio (clean grip pull) del giorno prima (doppie con 100 kg) e dopo un paio di errori a 55 kg ho deciso di fare qualche singola a 50 kg.

Questi i miei ultimi video:

[IlPrincipebrutto]

Che bello vedere dei lift olimpici !
Mi segno il tuo diario.

buon lavoro.

[asama000]

buon diario!
ti seguirò con interesse.

[spike]

intanto buon diario

hai un programma di allenamento? se sì postalo

e poi non te la cavi mica così: ora scrivi per filo e per segno come hai costruito la pedana

[milo]

Originariamente inviato da spike

intanto buon diario

hai un programma di allenamento? se sì postalo

e poi non te la cavi mica così: ora scrivi per filo e per segno come hai costruito la pedana

Per il momento non seguo nessun programma di allenamento prestabilito se non quello fare crescere i carichi nello squat (in particolare frontale) e di (ri)abituarmi ai movimenti dello strappo e dello slancio con la necessaria flessibilità.

Mi alleno ogni volta che posso anche se spesso riesco a fare solo uno-due esercizi per volta.

Per quanto riguarda la pedana ho aperto uno post al riguardo:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post193044

Ringrazio e salutoIlprincipebrutto e asama000 per la partecipazione, spero di raccogliere commenti che possano essermi utili per migliorare i miei allenamenti e la mia tecnica.

[milo]

Lunedì 10 maggio 2010.

- Military press: 4x4x60

Qualche giorno fa, provando alcuni jerk, mi sono accorto di aver perso flessibilità nell'incastro lasciandomi le spalle indolenzite.

Oggi non avevo il tempo per allenare lo squat o altri movimenti che necessitano (per me) di molto tempo in riscaldamento generale e specifico, così ho deciso di fare un pò di distensioni in piedi con bilanciere, accentuando l'incastro in alto e dietro la testa con una pausa di un paio di secondi tra le ripetizioni.

Oltretutto non mi dispiace rafforzare un pò le spalle per aumentarne la solidità in vista degli incastri dei movimenti olimpici e anche portarle un pò al pari dei dip (che ho smesso di fare) dove usavo oltre 40 kg in sovraccarico.

[grispa72]

Ciao milo

complimenti per il diario, sono appassionato pure io di sollevamenti olimpici e seguirò le tue peripezie

buon proseguimento...

[Trokji]

mi segno interessato anche io! però vorrei farti delle domande:
Quegli appoggi per lo squat sbaglio o è il vulcan rack dell'ironmind?
Fai gi esercizi olimpici nella stessa stanza dove fai lo squat e monti/smonti il rack ogni volta?
Sbaglio o non butti il bilanciere a terra come si fa di solito nello snatch e nel clean and jerk?
per lo squat anche io noto che è meglio scaldarsi bene.. in particolare mi trovo bene facendo squat stretch una ventina di minuti prima delle serie di riscaldamento..

[milo]

Originariamente inviato da grispa72

Ciao milo

complimenti per il diario, sono appassionato pure io di sollevamenti olimpici e seguirò le tue peripezie

buon proseguimento...

Ciao grispa e grazie.

[milo]

Poco fa, mentre rileggevo alcune prime pagine del mio diario, ho trovato un clamoroso errore:

Originariamente inviato da milo

Lunedì 10 maggio 2010.

- Military press: 4x4x60

Di sicuro quadruple con 60 kg di press non le ho mai fatte in vita mia e non ho un diario cartaceo di quel periodo da andare a rivedere .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Poco fa, mentre rileggevo alcune prime pagine del mio diario, ho trovato un clamoroso errore:

L'ho sempre saputo che eri solo chiacchere e distintivo.

Parlando seriamente, la domanda sorge spontanea; cosa ti ha portato a rileggere una pagina di quasi nove anni fa?

Buona serata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Poco fa, mentre rileggevo alcune prime pagine del mio diario, ho trovato un clamoroso errore:



Di sicuro quadruple con 60 kg di press non le ho mai fatte in vita mia e non ho un diario cartaceo di quel periodo da andare a rivedere .

E' forse possibile che fosse con una macchina?
Anche io facevo military press con quei pesi quando ero in palestra in Italia, i primi anni che mi allenavo.
Che cocente delusione che fu scoprire che i carichi andavano dimezzati usando il bilanciere...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ringrazio e salutoIlprincipebrutto e asama000 per la partecipazione, spero di raccogliere commenti che possano essermi utili per migliorare i miei allenamenti e la mia tecnica.

A dire il vero, sono io che spero di raccogliere elementi utili dal tuo diario.
Nel mio programma uso sia il Power Clean che lo Snatch, ma ho dei carichi ridicoli e molto da imparare (specie sul secondo).

Buon lavoro.

[milo]

Martedì 11 maggio 2010.

- Clean (girate complete): 2r x 6s x70
- Snatch pull: 3r x 5s x85

Oggi ho optato per le girate, complete in modo da allenare anche le gambe e rendermi conto di quanta ruggine ho addosso nel movimento.

Dopo quasi 20' di riscaldamento per avere la scioltezza dell'incastro ho fatto delle doppie a salire fino a 70 kg che sentivo il peso giusto.

La tirata mi è sembrata buona, alta al punto da incastrarlo tranquillamente in semiaccosciata, ho sbagliato una ripetizione (la prima che si vede nel video) tirandomi il bilanciere addosso e in un paio ho sentito che sbattevo sulle cosce.

Questo il video di alcune serie:


Nelle tirate strappo ho cercato di estendermi bene sul finale, gambe in particolare, e per la prima volta ho sentito contrarsi i polpacci.
Questo il video dell'ultima tripla:



P.s. Per gli appassionati di PL. La maglietta che indossavo, e che si intravede alla fine del video del clean, viene da Salzburg 1996 in quell'occasione ho visto dal vivo (e fotografato) Karwosky..