Diario di Luca87

luca87 · 06-09-2010, 04:17 PM

ciao a tutti, ringrazio asama000 per i video che mi ha consigliato

stavo pensando di acquistare il libro di currò specifico sulle tabelle full body, secondo voi ne vale la pena? qualcuno l'ha già letto?

ho RIpensato a come cambiare l'allenamento allora i punti fermi rimangono il mantenere la suddivisione ABA BAB

A= gambe / petto / dorso / braccia

B = gambe / dorso / petto / braccia /

A)

Squat
P. Piana
rematore
Tirate al mento con manubri
parallele
hyperext

B)

Stacchi da terra
Trazioni presa inversa
p inclinata
military
bicipiti
addominali

come vi sembra? urge un parere

**spike** · 07-09-2010, 08:26 AM

non ragionare a gruppi muscolari ma a movimenti, toglierei le tirate al mento, per il resto va bene

luca87 · 07-09-2010, 04:05 PM

Spike potresti ampliare il concetto di "ragionare a movimenti"? anche con un link se non hai voglia di scrivere

cmq come mai le tirate non le metteresti? su exrx.net leggevo che la military ha come target i deltoidi anteriori chiaramente sollecitando tutto il resto, mentre le tirate quelli laterali. Mi chiedevo se farli entrambi (in giorni diversi chiaramente) non mi darebbe uno sviluppo delle spalle e del trapezio più completo. Ho provato a farle ieri e devo dire che sento le spalle indolenzite come in reatà non sento facendo la military. Sbaglio l'esecuzione della military?

**spike** · 08-09-2010, 10:09 AM

il dolore non significa far bene gli esercizi. Dai un occhio al blog di paolo e vedi le sue conclusioni sulle alzate ad omero intraruotato.

una full body la devi fare mettendo un esercizio di spinta uno di tirata e uno per la parte bassa del corpo. Volendo puoi fare un'ulteriore divisione in piano orizzontale e piano verticale

luca87 · 21-09-2010, 05:58 PM

cmq non mi torna una cosa: che io faccia il calcolo del massimale considerando solo il peso dei dischi, o che lo faccia includendo anche il peso del bilanciere non dovrebbe essere indifferente? alla fine io uso sempre QUEL bilanciere per QUELL'esercizio, quindi non dovrebbero esserci prob no? ritorno sulla questione perchè in palestra da me non ho possibilità di pesarli. I bilancieri sono della technogym io ne uso in sostanza 2: uno per la panca piana che "dovrebbe" pesare 10kg e un altro olimpionico con estremità più grandi per i dischi old style da 20kg che "dovrebbe" pesare sempre secondo il mio istruttore 15kg. Solo che il tutto mi fa pensare siano supposizioni, prima di tirare a caso sul peso preferirei non includerlo proprio.

IlPrincipebrutto · 21-09-2010, 06:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da luca87

cmq non mi torna una cosa: che io faccia il calcolo del massimale considerando solo il peso dei dischi, o che lo faccia includendo anche il peso del bilanciere non dovrebbe essere indifferente? alla fine io uso sempre QUEL bilanciere per QUELL'esercizio, quindi non dovrebbero esserci prob no?

Non e' la stessa cosa.
Supponi di avere 40Kg di massimale di Military, inclusi 10Kg di bilanciere. Quindi, 30Kg di dischi, 10 di bilanciere.

Supponi di dover fare un programma che ti prescrive delle ripetizioni con l'80% del tuo massimale.

Come lo calcoli tu, cioe' col peso dei soli dischi, ti viene fuori 24 (l'80% dei 30 Kg di soli dischi) Kg. Aggiungendo il peso del bilanciere, fai delle ripetizioni con 34Kg.

In realta', l'80% del tuo massimale sono 32 Kg.

C'e' una differenza di 2Kg, che equivalgono a piu' del 5% del carico con il quale dovresti lavorare.

Non c'e' alcuna ragione per non includere il peso del bilanciere.

Quanto a pesarlo, in palestra esiste sicuramente una bilancia.
Sali sulla bilancia e marca il tuo peso.
Poi afferra il bilanciere, risali sulla bilancia, e marca il nuovo peso.

Fai la differenza, e quello e' il peso del bilanciere.

Spero che questo chiarisca i dubbi una volta per tutte.

luca87 · 21-09-2010, 07:42 PM

ah ok grazie ancora della risposta. no in pratica il prob sta nella posizione della bilancia nella palestra...però oh a mali estremi....

luca87 · 10-10-2010, 07:25 PM

1° FASE

4° all. 23/09/10

Le coppie di esercizi sono a serie alternate

Stacco= (risc. 2-3x5) 2x8 rec. 2:00 40kg+10
Lat avanti= (risc. 2x5) 2x8 rec. 1:30 45kg

Squat= (risc. 2x5) 2x8 rec. 1:30 45kg+15
Dist. P.piana con manubri= (risc. 2x5) 2x8 14+14kg

Calf (risc.1x5) 3x8 1:00 25kg
Lento manubri (risc.1x5) 3x8 14+14kg

Dist. panca stretta (risc.1x5) 2x8 12kg+10
Curl man (risc.1x5) 2x8 12+12kg

Hyperext. 2xquasi al limite fatte 2x15
Crunch 2xquasi al limite fatte 2x20

luca87 · 10-10-2010, 07:26 PM

1° FASE

5° all. 27/09/10

Le coppie di esercizi sono a serie alternate

Stacco= (risc. 2-3x5) 2x8 rec. 2:00 40kg+10
Lat avanti= (risc. 2x5) 2x8 rec. 1:30 45kg

Squat= (risc. 2x5) 2x8 rec. 1:30 45kg+15
Dist. P.piana con manubri= (risc. 2x5) 2x8 14+14kg

Calf (risc.1x5) 3x8 1:00 25kg
Lento manubri (risc.1x5) 3x8 14+14kg

Dist. panca stretta (risc.1x5) 2x8 12kg+10
Curl man (risc.1x5) 2x8 12+12kg

Hyperext. 2xquasi al limite fatte 2x15
Crunch 2xquasi al limite fatte 2x20

luca87 · 10-10-2010, 07:31 PM

la prima fase è compiuta, mi sono mantenuto sempre con pesi bassi andando ad incrementare piano piano rimanendo lontano dal limite. la prossima settimana farò un singolo allenamento per testare i massimali e da lunedì 18 inizierò con la seconda fase "cicli ad intensità crescente".

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luca87 UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Feb 2010 Età: 37	06-09-2010, 04:17 PM Diario di Luca87 ciao a tutti, ringrazio asama000 per i video che mi ha consigliato stavo pensando di acquistare il libro di currò specifico sulle tabelle full body, secondo voi ne vale la pena? qualcuno l'ha già letto? ho RIpensato a come cambiare l'allenamento allora i punti fermi rimangono il mantenere la suddivisione ABA BAB A= gambe / petto / dorso / braccia B = gambe / dorso / petto / braccia / A) Squat P. Piana rematore Tirate al mento con manubri parallele hyperext B) Stacchi da terra Trazioni presa inversa p inclinata military bicipiti addominali come vi sembra? urge un parere

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-09-2010, 08:26 AM non ragionare a gruppi muscolari ma a movimenti, toglierei le tirate al mento, per il resto va bene

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luca87 UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Feb 2010 Età: 37	07-09-2010, 04:05 PM Spike potresti ampliare il concetto di "ragionare a movimenti"? anche con un link se non hai voglia di scrivere cmq come mai le tirate non le metteresti? su exrx.net leggevo che la military ha come target i deltoidi anteriori chiaramente sollecitando tutto il resto, mentre le tirate quelli laterali. Mi chiedevo se farli entrambi (in giorni diversi chiaramente) non mi darebbe uno sviluppo delle spalle e del trapezio più completo. Ho provato a farle ieri e devo dire che sento le spalle indolenzite come in reatà non sento facendo la military. Sbaglio l'esecuzione della military?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-09-2010, 10:09 AM il dolore non significa far bene gli esercizi. Dai un occhio al blog di paolo e vedi le sue conclusioni sulle alzate ad omero intraruotato. una full body la devi fare mettendo un esercizio di spinta uno di tirata e uno per la parte bassa del corpo. Volendo puoi fare un'ulteriore divisione in piano orizzontale e piano verticale

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luca87 UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Feb 2010 Età: 37	21-09-2010, 05:58 PM cmq non mi torna una cosa: che io faccia il calcolo del massimale considerando solo il peso dei dischi, o che lo faccia includendo anche il peso del bilanciere non dovrebbe essere indifferente? alla fine io uso sempre QUEL bilanciere per QUELL'esercizio, quindi non dovrebbero esserci prob no? ritorno sulla questione perchè in palestra da me non ho possibilità di pesarli. I bilancieri sono della technogym io ne uso in sostanza 2: uno per la panca piana che "dovrebbe" pesare 10kg e un altro olimpionico con estremità più grandi per i dischi old style da 20kg che "dovrebbe" pesare sempre secondo il mio istruttore 15kg. Solo che il tutto mi fa pensare siano supposizioni, prima di tirare a caso sul peso preferirei non includerlo proprio.

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luca87 UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Feb 2010 Età: 37	21-09-2010, 07:42 PM ah ok grazie ancora della risposta. no in pratica il prob sta nella posizione della bilancia nella palestra...però oh a mali estremi....

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luca87 UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Feb 2010 Età: 37	10-10-2010, 07:25 PM 1° FASE 4° all. 23/09/10 *Le coppie di esercizi sono a serie alternate* Stacco= (risc. 2-3x5) 2x8 rec. 2:00 40kg+10 Lat avanti= (risc. 2x5) 2x8 rec. 1:30 45kg Squat= (risc. 2x5) 2x8 rec. 1:30 45kg+15 Dist. P.piana con manubri= (risc. 2x5) 2x8 14+14kg Calf (risc.1x5) 3x8 1:00 25kg Lento manubri (risc.1x5) 3x8 14+14kg Dist. panca stretta (risc.1x5) 2x8 12kg+10 Curl man (risc.1x5) 2x8 12+12kg Hyperext. 2xquasi al limite fatte 2x15 Crunch 2xquasi al limite fatte 2x20

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luca87 UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Feb 2010 Età: 37	10-10-2010, 07:26 PM 1° FASE 5° all. 27/09/10 *Le coppie di esercizi sono a serie alternate* Stacco= (risc. 2-3x5) 2x8 rec. 2:00 40kg+10 Lat avanti= (risc. 2x5) 2x8 rec. 1:30 45kg Squat= (risc. 2x5) 2x8 rec. 1:30 45kg+15 Dist. P.piana con manubri= (risc. 2x5) 2x8 14+14kg Calf (risc.1x5) 3x8 1:00 25kg Lento manubri (risc.1x5) 3x8 14+14kg Dist. panca stretta (risc.1x5) 2x8 12kg+10 Curl man (risc.1x5) 2x8 12+12kg Hyperext. 2xquasi al limite fatte 2x15 Crunch 2xquasi al limite fatte 2x20

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luca87 UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Feb 2010 Età: 37	10-10-2010, 07:31 PM la prima fase è compiuta, mi sono mantenuto sempre con pesi bassi andando ad incrementare piano piano rimanendo lontano dal limite. la prossima settimana farò un singolo allenamento per testare i massimali e da lunedì 18 inizierò con la seconda fase "cicli ad intensità crescente".