Diario di Luca87

[luca87]

Ciao a tutti, dopo essermi letto e riletto il libro sul full body di Currò, ho intenzione di iniziare un macrociclo di circa 7 mesi che prevede diverse fasi, ieri ho iniziato la prima fase:

1° FASE

1° all. 13/09/10

Le coppie di esercizi sono a serie alternate

Stacco= (risc. 2-3x5) 2x7 rec. 2:00 35kg
Lat avanti= (risc. 2x5) 2x7 rec. 1:30 40kg


Squat= (risc. 2x5) 2x7 rec. 1:30 40kg
Dist. P.piana con manubri= (risc. 2x5) 2x7 12kg (per manubrio chiaramente)


Calf (risc.1x5) 3x7 1:00 25kg
Lento manubri (risc.1x5) 3x7 12kg


Dist. panca stretta (risc.1x5) 2x7 10kg
Curl man (risc.1x5) 2x7 12kg


Hyperext. 2xquasi al limite fatte 2x15
Crunch 2xquasi al limite fatte 2x20

le ripetizioni sia per quanto riguarda le serie da 2 che da 3 variavano in un range da 7 a 9, per la prima settimana ho preferito optare per un x7, forse settimana prox. passerò al x9 ma non so se quando riportato 2x7-9 sia necessario aumentare.

per i pesi come scritto nel libro sono partito da pesi lontani dal mio limite che in 4 settimane per 2 all. a settimana aumenterò leggermente fino ad arrivare vicino al limite.

mi sono accorto di una cosa: nel mio diario fino ad adesso ho sempre riportato i pesi senza considerare il peso del bilanciere quando presente. Quando andrò poi a selezionare il mio massimale in base al peso dovrò tenere conto di questo peso che manca o è cmq tutto rapportato. In pratica ho bisogno di sapere quanto pesa il bilanciere o scala tutto cmq?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da luca87

mi sono accorto di una cosa: nel mio diario fino ad adesso ho sempre riportato i pesi senza considerare il peso del bilanciere quando presente. Quando andrò poi a selezionare il mio massimale in base al peso dovrò tenere conto di questo peso che manca o è cmq tutto rapportato. In pratica ho bisogno di sapere quanto pesa il bilanciere o scala tutto cmq?

Nessun problema se il tuo bilanciere viene sollevato per telecinesi, o grazie all'intervento di qualche divinita'. Altrimenti, direi che e' il caso di includerne il peso nel totale.

:-)

[luca87]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nessun problema se il tuo bilanciere viene sollevato per telecinesi, o grazie all'intervento di qualche divinita'. Altrimenti, direi che e' il caso di includerne il peso nel totale.

:-)

ahah sì Thor mi è vicino in palestra ....

...ho capito thx

[luca87]

1° FASE

2° all. 16/09/10

Le coppie di esercizi sono a serie alternate

Stacco= (risc. 2-3x5) 2x7 rec. 2:00 35kg+15
Lat avanti= (risc. 2x5) 2x7 rec. 1:30 40kg   

Squat= (risc. 2x5) 2x7 rec. 1:30 40kg+15
Dist. P.piana con manubri= (risc. 2x5) 2x7 12kg (per manubrio  chiaramente)   

Calf (risc.1x5) 3x7 1:00 25kg 
Lento manubri (risc.1x5) 3x7 12kg   

Dist. panca stretta (risc.1x5) 2x7 10kg+10
Curl man (risc.1x5) 2x7 12kg   

Hyperext. 2xquasi al limite fatte 2x15 
Crunch 2xquasi al limite fatte 2x20 

[luca87]

1° FASE

3° all. 20/09/10

Le coppie di esercizi sono a serie alternate

Stacco= (risc. 2-3x5) 2x8 rec. 2:00 40kg+15
Lat avanti= (risc. 2x5) 2x8 rec. 1:30 45kg   

Squat= (risc. 2x5) 2x8 rec. 1:30 45kg+15
Dist. P.piana con manubri= (risc. 2x5) 2x8 14kg (per manubrio  chiaramente)   

Calf (risc.1x5) 3x8 1:00 25kg 
Lento manubri (risc.1x5) 3x8 14kg   

Dist. panca stretta (risc.1x5) 2x8 12kg+10
Curl man (risc.1x5) 2x8 12kg   

Hyperext. 2xquasi al limite fatte 2x15 
Crunch 2xquasi al limite fatte 2x20