Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

[NewNewDeal]

Oggi buon allenamento sia Stacco che Panca

Stacco serie da 5 a salire fino a 95kg, avrei potuto aumentare, ma ho preferito non osare troppo, il video è la quinta a 95kg



Panca come da programma, il video è la singola a 67,5kg



Military press 5x3
Addome 5x10

[spike]

Originariamente inviato da NewNewDeal

lo so spike, ieri era proprio una giornata no, se avessi visto lo squat con cui sono partito a 40kg avresti visto che era addirittuara peggio di quello che ho postato.
Una domanda, nella panca in che senso il bilanciere scotta? Mi sembrava di essere andato abbastanza bene in questa

il bilanciere devi sempre dominarlo, quando stai per partire le braccia devono essere tesissime e le scapole strettissime: in quella posizione tu neanche devi fare fatica ma già devi spingere verso il bilanciere come per allontanarlo dalle spalle e nello stesso tempo avvicinarlo al petto (con le braccia ancora tese). Quando fai l'eccentrica devi essere compattissimo e pensare di rallentare le braccia che si piegano con i dorsali e nello stesso tempo di avvicinare il petto alla sbarra. Nel fermo devi essere immobile e non tremare ma nello stesso tempo sempre in tensione massima. La spinte deve essere esplosiva, decisa e senza tremori nella traiettoriae soprattutto senza pensare che è il bilanciere che deve allontanarsi ma che sono le spalle che devono allontanarsi dal bilanciere

[spike]

nella nuova panca amanca ancora un po' di stabilità...ti muovi persino lateralmente. Nello stacco ogni ripetizione il culo parte prima delle spalle, la schiena devi accorciarla molto di più

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Nello stacco fai le cose molto in fretta, non ti dai tempo di controllare e rimettere a posto il set-up. Set-up che e' comunque ancora migliorabile, come gia' osservato sopra.

Buona giornata.

[NewNewDeal]

grazie a tutti e 2, cercherò di migliorare i miei big con questi consigli. Probabilmente però per la stabilità può essere anche un problema di panca che non è fissa, bensì è quella inclinabile che però si muove anche lateralmente, può essere che mi causi questa instabilità?

[NewNewDeal]

Oggi ottimo allenamento Squat e Panca.

Squat MAV a salire fino a 60,5kg (non ho forzato la mano per evitare di perdere oltre alla velocità anche la tecnica, mi sembra il miglior squat che abbia mai fatto, anche se per i canoni del PL è mediocre, continuerò a impegnarmi per renderlo migliore, i video sono l'ultima quinta e la tripla)





Panca MAV a salire fino a 60,5kg (stesso discorso dello squat, non salgo troppo per evitare di inficiare sulla tecnica, ho pagato una prova che ho fatto l'altro giorno, durante la sessione MAV 2 a salire dopo il 2x1 a 67,5 ho aumentato progressivamente altri 5kg e poi altri 5kg per arrivare ad una singola a 77,5 che è uscita abbastanza bene e veloce, mai più farò uno sbaglio del genere, poichè credo di averlo pagato nel peso di oggi, che dire i sbagli prima di essere compresi devono essere provati sulla pelle, in ogni caso non mi lamento molto, i 60,5kg li ho tenuti abbastanza bene, sono riuscito a tenere anche fermo il bilanciere come aveva detto spike strizzando le spalle al massimo)



Trazioni 8x4
Curl EZ 5x10

[Shade]

Ciao Deal

ti dico la mia

@Squat: il movimento che fai con il bil per riappoggiarlo non va affatto bene, ora che sono 60kg ci riesci ma quando ne caricherai 100kg o più una cosa del genere non esiste, potresti farti male, fai delle prove, magari nel riscaldamento a tenere il bil più su, secondo me ne guadagni anche in profondità in quanto ti porta a tenere la schiena più dritta e non troppo inclinata

@Panca: devo dire che mi è piaciuta, mi sei sembrato più compatto e meno tremolante... bravo continua così

[NewNewDeal]

grazie per la risposta shade, il fatto è che ho paura di appoggiarlo sul trapezio, farò delle prove, cercherò di tenerlo più alto, se dici che mi porterà vantaggi imparerò così.
La panca è l'esercizio che mi da meno problemi proprio perchè lo faccio da più tempo.

Nel frattempo stavo pensando ad organizzarmi il lavoro per il dopo MAV e per quando rientrerò a scuola, per il dopo MAV volevo tenere sempre una 4 split facendo 4 giorni panca, 3 giorni stacco e 1 giorno squat (che è l'esercizio che mi piace di meno), così da specializzarmi sullo stacco che mi interessa molto. Tornato a scuola tornerò ad una 3 split, 3 giorni panca, 2 giorni stacco, 1 giorno squat. Che ne pensate?

[spike]

si sei migliorato in entrambe le esecuzioni, ovviamente la perfezione non esiste ma ci si può avvicinare sempre di più.

nello squat per entrare in buca fai ancora l'errore di avanzare con le ginocchia e "morire" in basso con il petto. Devi fidarti di più della catena cinetica posteriore. Alternare un lo squat con un box anche leggero non sarebbe una cattiva idea

[NewNewDeal]

grazie per i consigli spike, beh, dal prossimo programma lo possiamo inserire così: Panca Stacco / Squat Panca / Stacco Panca / Panca Stacco Box squat
se pò fa?

[spike]

ma fai il box squat leggero come riscaldamento e mettici anche lo squat nella stessa seduta

[NewNewDeal]

ok, perfetto, quindi lo faccio sia nella seduta dello squat che in un'altra. Lo inizierò a fare dal prossimo ciclo spike, per adesso continuo così non mi piace cambiare i programmi a metà strada, per adesso cercherò di impegnarmi al massimo nello sfruttare al meglio la catena cinetica posteriore e nell'incastro del bilanciere

[NewNewDeal]

Oggi Panca e Stacco, buon allenamento

Panca MAV del giorno 2 (il video è la singola a 65,5kg)



Stacco 6x1@95kg (è stato molto facile, per questo ho cercato di concentrarmi sulla tecnica, leggendo l'articolo di paolo ho migliorato anche la presa)





Rematore 5x5
Panca inc. man. 5x10

[spike]

nella panca quando hai l'uscita dal petto nonostante tu controlli le spalle, hai l'istinto di buttarle in avanti, prova a pensare che sono delle manette di una moto e sgassa (falle ruotare sotto)

nello stacco devi ancora lavorare sulla partenza, spostati un po' più avanti con le spalle e alza quindi un tantino il sedere prima di iniziare concentrati a tenere tutto il core immobile e spingi solo di piedi

[NewNewDeal]

perfetto, grazie spike, lavorerò sui tuoi consigli