Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

NewNewDeal · 15-06-2010, 11:06 AM

grazie, mi sono fatto queste letture, oggi pomeriggio proverò a applicare i consigli nella panca e nello squat.

Ho solo una domanda: nella panca la traiettoria del bilanciere alcuni mi dicono che deve essere dritta, nel 3d di IronPaolo non leggo trattazioni sulla traiettoria, che mi dite di questo?

**Shade** · 15-06-2010, 11:29 AM

Si la traiettoria deve essere dritta, non verso il viso, per fare ciò bisogna spingere con l'intenzione di mandare il bialciere verso i piedi.
A me ad esempio avvolte esce ed avvolte no, il mio problema e che tengo i gomiti leggermente troppo chiusi, perciò stacca il bilanciere e portalo a.braccia tese sopra i capezzoli, stringi le scapole con forza e abbassale verso il sedere formando l'arco, inspira profondamente e blocca l'aria stando in apnea, scendi perpendicolare sui capezzoli o millimetricamente poco sotto tenendo i gomiti larghi( senza esagerare ovvio) fermo di un secondo, spingi con forza e a meta' concentrica espira potentemente

: questo e tutto, facile a parole, da sbavarci sopra per la pratica

Ciao

**spike** · 15-06-2010, 11:33 AM

la sbarra deve battere nei capezzoli e quando sei a braccia tese devi averla sopra i capezzoli. Perciò...

asama000 · **saluti -** 15-06-2010, 11:39 AM

ciao!
benvenuto sul forum

NewNewDeal · 12:48 PM

grazie del benvenuto, una cosa aspettando l'allenamento di oggi pomeriggio: che ne pensate dell'allenamento che mi accingerò a fare, quello che ho messo in prima pagina?
Posso integrare il programma di trazioni di IronPaolo a questo allenamento? Le 5x5 @bw mi stanno strette XD

asama000 · 15-06-2010, 12:59 PM

Non ho molta competenza, solo l'esperienza personale per consigliarti.
Le trazioni a me sembrava di farle accettabili invece il movimento non era completo. Me ne sono accorto postando un video qui nel forum.
Così per me nelle trazioni la cosa importante è cercare il movimento completo prima di fare volume.
Ad esempio per fare 25 (5*5) trazioni io dovrei farle in 12*2 (serie*rip).

**spike** · 15-06-2010, 01:21 PM

quanto strette? quante riesci a farne di fila consecutivamente andando a cedimento?

NewNewDeal · 15-06-2010, 02:03 PM

larghezza poco superiore a quella delle spalle, supine, il movimento è completo, almeno credo visto che quando arrivo sopra l'attaccatura del collo arriva alla sbarra e quando sono giù le braccia sono estese. A cedimento non saprei, l'ultima volta che ci ho provato erano sulle 8 mi sembra.

**spike** · 15-06-2010, 04:02 PM

allora allenati con delle doppie come ti ha detto asama, però devi arrivare al petto (oserei dire il petto basso) e non al collo.

NewNewDeal · 15-06-2010, 04:12 PM

la frequenza 1 o 2 volte a settimana?

**spike** · 15-06-2010, 04:19 PM

non andare a cedimento, tieni sempre l'esecuzione dinamica, se rallenta fermati. Se fai così puoi tenere la frequenza anche 4 volte alla settimana

NewNewDeal · 15-06-2010, 05:55 PM

bene, non credo ci sia problema con le serie da 2, tengo un recupero da 30secondi e ne faccio 12 serie 4 volte/week, grazie mille

**spike** · 15-06-2010, 06:09 PM

1 minuto è meglio di recupero....devono venirti perfette devi aver recuperato di fisico ma anche di testa.

se alla 6^ serie rallenti ti devi fermare non ne devi fare per forza 12. E se te ne vengono bene 14 arrivaci pure

NewNewDeal · 15-06-2010, 06:25 PM

perfetto, guarda, se riesco inizio già da oggi e spero di riuscire a videarmi, così potete avere un'idea

NewNewDeal · 15-06-2010, 09:38 PM

Oggi squat e panca

Squat 5x5 62kg

Panca 5x5 59kg

In una serie di panca e in una di squat faccio una rip in meno, ciò accade perchè mi concentro molto nella tecnica e a volte mi sbaglio a contare, in ogni caso è accaduto solo in quelle 2 serie.

Trazioni 8x2 bw (ho iniziato con 8 perchè avevo poco tempo avendo fatto anche la military press)

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	15-06-2010, 11:06 AM grazie, mi sono fatto queste letture, oggi pomeriggio proverò a applicare i consigli nella panca e nello squat. Ho solo una domanda: nella panca la traiettoria del bilanciere alcuni mi dicono che deve essere dritta, nel 3d di IronPaolo non leggo trattazioni sulla traiettoria, che mi dite di questo?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	15-06-2010, 11:29 AM Si la traiettoria deve essere dritta, non verso il viso, per fare ciò bisogna spingere con l'intenzione di mandare il bialciere verso i piedi. A me ad esempio avvolte esce ed avvolte no, il mio problema e che tengo i gomiti leggermente troppo chiusi, perciò stacca il bilanciere e portalo a.braccia tese sopra i capezzoli, stringi le scapole con forza e abbassale verso il sedere formando l'arco, inspira profondamente e blocca l'aria stando in apnea, scendi perpendicolare sui capezzoli o millimetricamente poco sotto tenendo i gomiti larghi( senza esagerare ovvio) fermo di un secondo, spingi con forza e a meta' concentrica espira potentemente : questo e tutto, facile a parole, da sbavarci sopra per la pratica Ciao

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-06-2010, 11:33 AM la sbarra deve battere nei capezzoli e quando sei a braccia tese devi averla sopra i capezzoli. Perciò...

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	saluti - 15-06-2010, 11:39 AM ciao! benvenuto sul forum

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	15-06-2010, 12:43 PM grazie del benvenuto, una cosa aspettando l'allenamento di oggi pomeriggio: che ne pensate dell'allenamento che mi accingerò a fare, quello che ho messo in prima pagina? Posso integrare il programma di trazioni di IronPaolo a questo allenamento? Le 5x5 @bw mi stanno strette XD Ultima Modifica di NewNewDeal : 15-06-2010 12:48 PM.

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	15-06-2010, 12:59 PM Non ho molta competenza, solo l'esperienza personale per consigliarti. Le trazioni a me sembrava di farle accettabili invece il movimento non era completo. Me ne sono accorto postando un video qui nel forum. Così per me nelle trazioni la cosa importante è cercare il movimento completo prima di fare volume. Ad esempio per fare 25 (55) trazioni io dovrei farle in 122 (serie*rip).

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-06-2010, 01:21 PM quanto strette? quante riesci a farne di fila consecutivamente andando a cedimento?

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	15-06-2010, 02:03 PM larghezza poco superiore a quella delle spalle, supine, il movimento è completo, almeno credo visto che quando arrivo sopra l'attaccatura del collo arriva alla sbarra e quando sono giù le braccia sono estese. A cedimento non saprei, l'ultima volta che ci ho provato erano sulle 8 mi sembra.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-06-2010, 04:02 PM allora allenati con delle doppie come ti ha detto asama, però devi arrivare al petto (oserei dire il petto basso) e non al collo.

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	15-06-2010, 04:12 PM la frequenza 1 o 2 volte a settimana?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-06-2010, 04:19 PM non andare a cedimento, tieni sempre l'esecuzione dinamica, se rallenta fermati. Se fai così puoi tenere la frequenza anche 4 volte alla settimana

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	15-06-2010, 05:55 PM bene, non credo ci sia problema con le serie da 2, tengo un recupero da 30secondi e ne faccio 12 serie 4 volte/week, grazie mille

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-06-2010, 06:09 PM 1 minuto è meglio di recupero....devono venirti perfette devi aver recuperato di fisico ma anche di testa. se alla 6^ serie rallenti ti devi fermare non ne devi fare per forza 12. E se te ne vengono bene 14 arrivaci pure

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	15-06-2010, 06:25 PM perfetto, guarda, se riesco inizio già da oggi e spero di riuscire a videarmi, così potete avere un'idea

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	15-06-2010, 09:38 PM Oggi squat e panca Squat 5x5 62kg Panca 5x5 59kg In una serie di panca e in una di squat faccio una rip in meno, ciò accade perchè mi concentro molto nella tecnica e a volte mi sbaglio a contare, in ogni caso è accaduto solo in quelle 2 serie. Trazioni 8x2 bw (ho iniziato con 8 perchè avevo poco tempo avendo fatto anche la military press)