Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

**spike** · 27-08-2010, 10:45 AM

era per non fare le trazioni 2 giorni di fila, però va pure bene così dai

NewNewDeal · 27-08-2010, 01:51 PM

ok, perfetto grazie, tanto anche adesso faccio 2 giorni di fila trazioni, e a livello di dolori non ho mai problemi, diciamo che da quando mi alleno in multifrequenza l'unica volta che sento i muscoli un pò appannati è con lo stacco, ma va via subito con un pò di stretching

NewNewDeal · 28-08-2010, 02:03 PM

Oggi Squat e Panca, buon allenamento

Squat MAV fino a 70kg poi 6x2 ( il video è un 2x70kg, spike mi linkeresti gli esercizi che mi dicesti per la mobilità della catena cinetica posteriore?)

Panca MAV fino a 62,5 poi 6x2 (la forza c'era, mi mancava il fiato oggi, lo squat me ne ha tolto parecchio, buona comunque, sto cercando di avvicinare le gambe al corpo per rimanere più compatto ed aumentare l'arco.)

Trazioni 8x4

**spike** · 29-08-2010, 02:13 AM

lo squat è alto

nella panca se non spingi con la testa contro la panca hai un buon movimento

Risultato della ricerca immagini di Google per http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-globale-decompensato.jpg

NewNewDeal · 29-08-2010, 02:28 AM

grazie per i consigli spike, cavolo la seconda di squat mi sembrava buona come altezza, per il link che mi hai dato come dovrei fare quegli esercizi? in che modalità? serie rep? o devo mantenere la posizione per dei minuti?

**spike** · 29-08-2010, 09:19 AM

stai dai 3 ai 5 minuti senza tirare troppo, puoi anche fare fapiù serie al giorno con un minimo di recupero di almeno 3 minuti

NewNewDeal · 29-08-2010, 08:39 PM

Oggi stacco

Military 5x5@34,5kg

Stacco 6x1@81

Trazioni 8x4

**spike** · 30-08-2010, 12:23 AM

non è la testa che deve andare il alto fino al limite, è il petto che deve puntare in alto mentre la pancia si aggancia al bilanciere e la sciena si accorcia.

comunque bene che il sedere non sia partito prima delle spalle

NewNewDeal · 30-08-2010, 01:24 AM

grazie spike, devo concentrarmi, ma per adesso questo è il massimo che riesco a fare, se cerco di spingere il petto più in fuori il culo mi va più giù e non va bene lo stesso, probabilmente con la pratica andrà meglio.
Le trazioni come le vedi?

**spike** · 30-08-2010, 10:39 AM

anche li dovresti aprire di più il petto e chiudere di più le scapole, ma intento vedi di macinare ripetizioni che quando passerai a fare delle quintuple sarà comunque più facile

NewNewDeal · 30-08-2010, 01:11 PM

ok spike, vedrò anche di fare una ripresa laterale delle trazioni così da capire meglio.

NewNewDeal · 30-08-2010, 08:10 PM

ah mi sono dimenticato una cosa spike dopo quante serie di trazioni passerò dalle serie da 4 a quelle da 5? Dopo il 15x4?

**spike** · 31-08-2010, 01:24 AM

oltre a 15 non andare, va bene poi anche 14 (il mio numero preferito

) ma pure 13 e 12

NewNewDeal · 31-08-2010, 01:39 AM

perfetto grazie spike arrivato al tuo numero preferito

passerò alle serie da 5

NewNewDeal · 31-08-2010, 12:51 PM

spike un'altra cosa mi sono dimenticato di dirti al posto del curl posso inserire il rematore nel nuovo programma?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-08-2010, 10:45 AM era per non fare le trazioni 2 giorni di fila, però va pure bene così dai

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	27-08-2010, 01:51 PM ok, perfetto grazie, tanto anche adesso faccio 2 giorni di fila trazioni, e a livello di dolori non ho mai problemi, diciamo che da quando mi alleno in multifrequenza l'unica volta che sento i muscoli un pò appannati è con lo stacco, ma va via subito con un pò di stretching

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	28-08-2010, 02:03 PM Oggi Squat e Panca, buon allenamento Squat MAV fino a 70kg poi 6x2 ( il video è un 2x70kg, spike mi linkeresti gli esercizi che mi dicesti per la mobilità della catena cinetica posteriore?) Panca MAV fino a 62,5 poi 6x2 (la forza c'era, mi mancava il fiato oggi, lo squat me ne ha tolto parecchio, buona comunque, sto cercando di avvicinare le gambe al corpo per rimanere più compatto ed aumentare l'arco.) Trazioni 8x4

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-08-2010, 02:13 AM lo squat è alto nella panca se non spingi con la testa contro la panca hai un buon movimento Risultato della ricerca immagini di Google per http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-globale-decompensato.jpg

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	29-08-2010, 02:28 AM grazie per i consigli spike, cavolo la seconda di squat mi sembrava buona come altezza, per il link che mi hai dato come dovrei fare quegli esercizi? in che modalità? serie rep? o devo mantenere la posizione per dei minuti?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-08-2010, 09:19 AM stai dai 3 ai 5 minuti senza tirare troppo, puoi anche fare fapiù serie al giorno con un minimo di recupero di almeno 3 minuti

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	29-08-2010, 08:39 PM Oggi stacco Military 5x5@34,5kg Stacco 6x1@81 Trazioni 8x4

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-08-2010, 12:23 AM non è la testa che deve andare il alto fino al limite, è il petto che deve puntare in alto mentre la pancia si aggancia al bilanciere e la sciena si accorcia. comunque bene che il sedere non sia partito prima delle spalle

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	30-08-2010, 01:24 AM grazie spike, devo concentrarmi, ma per adesso questo è il massimo che riesco a fare, se cerco di spingere il petto più in fuori il culo mi va più giù e non va bene lo stesso, probabilmente con la pratica andrà meglio. Le trazioni come le vedi?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-08-2010, 10:39 AM anche li dovresti aprire di più il petto e chiudere di più le scapole, ma intento vedi di macinare ripetizioni che quando passerai a fare delle quintuple sarà comunque più facile

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	30-08-2010, 01:11 PM ok spike, vedrò anche di fare una ripresa laterale delle trazioni così da capire meglio.

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	30-08-2010, 08:10 PM ah mi sono dimenticato una cosa spike dopo quante serie di trazioni passerò dalle serie da 4 a quelle da 5? Dopo il 15x4?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-08-2010, 01:24 AM oltre a 15 non andare, va bene poi anche 14 (il mio numero preferito) ma pure 13 e 12

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	31-08-2010, 01:39 AM perfetto grazie spike arrivato al tuo numero preferito passerò alle serie da 5

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	31-08-2010, 12:51 PM spike un'altra cosa mi sono dimenticato di dirti al posto del curl posso inserire il rematore nel nuovo programma?