Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

[Shade]

Ciao Deal complimenti hai migliorato la profondità e la tenuta di schiena nello squat bravo ora cosa importantissima è migliorare la velocità senza scompattarti e perdere quello raggiunto fino ad ora.... è molto importante se vuoi aumentare i carichi la velocità, ma anche la pulizia dell' esecuzione, lo devi sparare il carico pensando quasi di voler saltare.... a me spike lo ripeteva sempre ed ha funzionato

Ciao

[NewNewDeal]

grazie dei complimenti shade, mi fanno molto piacere, ma io cerco di non essere mai soddisfatto e infatti come mi dicevi tu velocità e pulizia (soprattutto fare tutte le ripetizioni uguali) sono i 2 obiettivi che mi propongo.
Domani (o dovrei dire oggi, visto che mezzanotte è passata da un bel pò) avrò un altro allenamento abbastanza leggero di panca e squat. Sono appena tornato distrutto da un compleanno, speriamo di essere in forma per domani

[spike]

B R A V I S S I M O

ci sono persone che la prima volta che entrano sotto il bilanciere fanno lo squat bene: bravi, ma fortunati

altri ci devono sbavare, e se non si impegnano, mettendoci testa e cuore non la sfangheranno mai. Tu sei uno di quelli (io pure) però ti stai impegnando nel modo giusto. La strada da fare è ancora tanta ma intanto imbroccare quella giusta è già un bel punto da cui ripartire

[NewNewDeal]

il fatto è spike che io per problemi a livello di salute (che poi si è scoperto essere semplici problemi di allergia) non ho potuto mai fare sport seriamente prima di 1 anno a questa parte e sfortunatamente anche se è 1 anno che bazzico la palestra sono soli 2 mesi che ho conosciuto squat e stacco, ovviamente questo credo che abbia influito in modo negativo (vedi mobilità ma anche forza e tutto il resto). Probabilmente non sono ancora così avanti con l'età per sbloccare tutte le potenzialità del mio fisico e quindi ci provo, Grazie per i complimenti, i tuoi come quelli di shade mi fanno molto piacere.
Adesso una domanda: nella panca in chiusura (quando gran parte del carico passa ai tricipiti) sento una spinta asimmetrica, vale a dire la destra spinge più della sinistra, credo sia una cosa normale, ma che possa essere corretta e che mi mangia un bel pò di kg, come posso fare per risolvere? Fare esercizi per i tricipiti di rafforzamento per la sinistra?

P.S. oggi non credo di riuscire ad allenarmi (il compleanno mi ha sfiancato più di ogni altro allenamento) e questa cosa mi fa incavolare poichè avevo strutturato il programma per 4 volte + 1 a settimana ma solo in una accasione sono riuscito ad allenarmi 5 volte, questa settimana ci si è messa anche una piccola influenza causata dai maledetti condizionatori. In ogni caso come da programma domani mi allenerò.

La settimana prossima inizio il nuovo programma con i seguenti carichi di partenza: squat 60,5kg, stacco 81kg e panca 52,5kg

[spike]

Originariamente inviato da NewNewDeal

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Adesso una domanda: nella panca in chiusura (quando gran parte del carico passa ai tricipiti) sento una spinta asimmetrica, vale a dire la destra spinge più della sinistra, credo sia una cosa normale, ma che possa essere corretta e che mi mangia un bel pò di kg, come posso fare per risolvere? Fare esercizi per i tricipiti di rafforzamento per la sinistra?

non ti servono esercizi complementari, fissati con la panca e cerca di farla più simmetrica possibile ovvio che un braccio magari si stancherà prima ma vedrai che presto si aggiusterà se tu starai attentissimo all'esecuzione (bialanciere dritto in tutti e tre gli assi in qualsiasi punto dell'alzata)

[NewNewDeal]

ok, perfetto, devo trovare un modo per fare delle riprese dall'alto nella panca, nello squat per quelle frontali non ci sono problemi, le inizierò a fare adesso così magari si possono vedere altri difetti.

[NewNewDeal]

una domanda che mi sono scordato spike, per il riscaldamento come mi comporto con il nuovo programma? Con il MAV era incluso, quì come mi avvicino alle serie allenanti?

[spike]

fatti 3 serie di avvicinamento e poi vai tranquillamente

[NewNewDeal]

ok, grazie spike

Oggi altro wo, Stacco e squat (in via eccezionale)

Stacco 6x1@81kg (facile, devo solo imparare bene la tecnica, questo peso me lo mangio)



Squat 5x5@60,5kg (ho fatto praticamente l'allenamento del giorno opzionale, spingere col MAV mi sembrava troppo, video da 2 inquadrature)





Poi military 5x5 e trazioni 8x4

[spike]

nello stacco anche quando contrai la schiena proprio non riescia anterovertere il bacino, una volta che riesci a far quello sei a cavallo.

Lo squat è un po' più trascurato dell'altra volta: devi concentrarti sempre al massimo, ogni ripetizione come un massimale.

Dalla visuale frontale noto che stringerei un po' la stance, non di molto, 1 o2 cm per lato, ma soprattutto devi ricordarti di sparare bene in fuori le ginocchia, tu invece quando inverti ricerchi subito l'interno

[NewNewDeal]

ok, grazie spike, per le ginocchia dici che le devo sparare bene fuori in risalita? In discesa vanno bene?
In ogni caso giovedì dovrei andare da EnricoPl a Roma, quindi magari dal vivo riuscirebbe a correggere meglio eventuali difetti

[spike]

bhé se non lo fa uno dei migliori squatter del mondo chi lo fa?

[NewNewDeal]

Ok, perfetto, grazie spike.

Oggi primo allenamento del nuovo programma, una sola parola: duro.

Squat 8x5@58,5kg (dovevo mettere 60,5 ma ho preferito essere prudente, ho seguito il consiglio per quanto riguarda lo spingere le ginocchia in fuori in risalita ed è andato bene)



Panca 10x5@50,5kg (stessa cosa, ho preferito essere prudente con 2kg in meno)



Addome su palla svizzera con sovraccarico 5x10
Alzate a 90 5x10

[spike]

la concentrica devi farla più esplosiva, soprattutto nello squat, se tanto hai sbagliato l'assetto non puoi fare nulla per recuperarlo

nella panca riposiziona le spalle ad ogni rip

[NewNewDeal]

spike, non credo sia un problema di assetto, quanto un problema di stanchezza, quella filmata è la 8a serie, è difficile essere super esplosivo, mi devo abituare a questo lavoro più voluminoso, ma credo che gia dalla prossima sessione andrò meglio