Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

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Allenamento 3 maggio

Panca 4x5@67,5kg (scarico oggi, facile)
Pin pulls 2x130 + 2x140 +2x150 + 2x160 + 2x170 + 2x175 (ho aumentato oggi, tutto ok)
Leg extention 4x10@50kg (facili ancora, altri 5kg la prossima settimana)
Curl 4x8@29kg
Crunch su palla svizzera 3x12@20kg

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Oggi non dovevo allenarmi per motivi scolastici, ma i motivi scolastici sono stati risolti e mi sono allenato.

Panca stretta 4x6@60,5kg
Rematore 5x5@64,5kg
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@60,5kg
Curl 3x8@29kg

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Oggi buon allenamento, anche se ho sbagliato un peso nello stacco.

Panca 1''fermo 3x3@80,5kg (difficili, ho dovuto sfruttare a pieno tutti i 3' di recupero)
Panca 3'' fermo 2x3@75,5kg (tranquilli)
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x150 + 1x170 (dovevo mettere 165, ho letto un'altra riga e ho sbagliato, non sono stati difficili comunque) + 5x3@135kg
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch 3x12@20kg (30'' recupero, sto cercando in tutti i modi di renderli più difficili visto che mi è scomodo prendere in mano più sovraccarico)

Video:
1) Panca 1'' fermo, seconda serie 3x80,5kg
2) Panca 3'' fermo, seconda serie 3x75,5kg
3)Stacco 2x150kg
4) Stacco 1x170kg
5) Stacco 3x135kg

Ho fatto 3 angolazioni differenti per lo stacco.

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Allenamento odierno:

Panca 5x5@70,5kg
Pin pulls 2x130 + 2x140 + 2x150 + 2x160 + 2x170 + 2x170 (ho ripetuto 2 volte i 170 perchè oggi non mi sentivo molto in forma)
Leg ext. 4x10@55kg (facili ancora, credo non riuscirò a caricare di più, non ci vanno più i dischi nell'attrezzo e quelli da 20 sono troppo grandi)
Curl 4x8@29kg
Addome su swiss ball 3x12@20kg

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L'allergia ritorna all'attacco, riprendo il cortisone.

Panca stretta 4x6@60,5kg
Rematore 5x5@64,5kg
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@60,5kg
Curl 3x8@29kg

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Oggi allenamento molto difficile, sono molto "infiacchito" dal cortisone, mi fanno male tutti i muscoli solo a stare a letto.

Panca 3x3@75kg
Panca 3'' fermo 2x3@70kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x155 + 1x175 + 4x3@135 (la singola è stata difficile, maledetto cortisone)
Trazioni 5x5
Calf 3x12@10kg
Crunch 3x12@20kg

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Aggiorno oggi il diario che ieri non ho potuto.

Panca 6x5@70,5kg (facili)
Pin pulls 2x130 + 2x140 + 2x150 + 2x160 + 2x170 + 2x180 (i 180 sono stati facili)
Leg ext 4x10@55kg (devo inventarmi un modo per mettere più dischi, più di così non mi fa caricare il macchinario)
Curl 4x8@29kg (anche quì da aumentare)
Crunch 3x12@20kg (forse ho trovato il modo per caricare di più, dalla prossima volta lo provo)

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Allenamento di oggi 19/05

Panca stretta 4x6@60,5kg (da aumentare)
Rematore 5x5@64,5kg (da aumentare)
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@68,5kg
Curl 3x8@31kg

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Allenamento mooooooolto negativo, per fortuna che non sono andato al trofeo di stacco Fibat a Pomezia, avrei fatto solo una figuraccia.

Stacco massimali (dopo il riscaldamento)

1x170
1x180
1x185 no lift (non si è alzato di un millimetro, fermo a terra)

Panca 3x3@77,5kg (questa buona, per fortuna, dopo lo stacco ero nero di rabbia)
Panca 3'' fermo 2x3@75kg
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch 3x12@20kg (non sono riuscito ad utilizzare il metodo che avevo escogitato per caricare di più, mi devo inventare qualcos'altro)

Non riesco a capire le motivazioni del mio flop incredibile allo stacco, dopo 4 mesi in cui ero riuscito ad aumentare il massimale di 40kg ho subito una netta battuta d'arresto, eppure mio peso corporeo è rimasto invariato e non ho saltato nemmeno un allenamento del programma, non so proprio a cosa imputare questo fallimento, mi dovrò rimettere subito sotto.

Video:

Stacco 1x180
Stacco 1x185 no lift
Panca 3x77,5kg
Panca 3'' fermo 3x75kg

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Oggi buon allenamento

Panca 7x5@70,5kg (ok, ci siamo, credo di essere migliorato abbastanza, penso di avere i 100, speriamo)
Leg ext. 4x10@55kg
Curl 4x8@31kg
Crunch 3x12@20kg

Niente stacco, scarico.

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Panca stretta 4x6@62,5kg
Rematore 5x5@66,5kg
Military 4x6@36,5kg
Shrugs 4x8@70kg
Curl 3x8@31kg

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Buon allenamento oggi

Panca 3x3@80,5kg (molto buone, nemmeno lente)
Panca 3'' fermo 2x3@75,5kg
Stacco 3x3@130kg (scarico, la settimana prossima inizierò un lavoro molto tecnico ma con pesi leggeri)
Trazioni 5x5
Calf 3x12
Crunch 3x12

Video:

Ci sono le 3 serie di panca e 1 delle 2 di panca con 3'' di fermo

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Panca 4x5@70,5kg (scarico)
Stacco tecnico (pesi bassi cercando la tecnica perfetta, farò così fino a quando non starò tranquillo per la maturità)
Leg ext. 4x10@55kg
Curl 4x8@31kg
Crunch 3x12@20kg

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Panca stretta 4x6@62,5kg
Stacco tecnico
Rematore 5x5@66,5kg
Military 4x36,5kg
Scrollate 4x8@70,5kg
Curl 3x8@31kg

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Ultimo allenamento del programma di panca prima dei massimali.

Panca 3x3@82,5kg (all'ultima ripetizione di ogni serie perdo un pò i gomiti)
Panca 3'' fermo 2x3@77,5kg
Stacco tecnico
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch 3x12@20kg

Video:

3a serie panca 82,5kg
Stacco con 120kg, peso basso per migliorare la tecnica, commentate, fatemi sapere cosa ne pensate