|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#451)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
|
01-08-2011, 02:44 AM
Oggi allenamento buono, anche se duro anche a causa di un pò di stanchezza accumulata. Panca 4x3@70,5kg Stacco 4x2@153,5kg Trazioni 5x4 Crunch 4x12 Curl 4x8@31kg |
|
|
(#452)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
|
05-08-2011, 07:57 PM
Ho fatto un pò di giorni di scarico per provare il massimale con il nuovo bilanciere. Sapevo di non essere migliorato viste le sole 6 settimane di allenamento, ma volevo testare il massimale per essere sicuro che con il bilanciere nuovo potessi fare gli stessi pesi che con quello vecchio. Dalla settimana prossima così inizio un nuovo programma. Panca 1x92 Confermato 1x94 NO 1x94 NO Domenica testo lo stacco, quì punto al miglioramento in quanto credo di essere effettivamente migliorato, chissà cosa ne penserà il bilanciere nuovo... |
|
|
(#453)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
|
06-08-2011, 08:27 PM
Oggi test di stacco, un pò deluso, un pò no, dipende dal punto di vista. Deluso perchè c'era poco feeling con questo bilanciere, prima o poi avrei dovuto cambiare quello vecchio, ma prima del massimale avrei dovuto fare qualche giorno leggero di stacco per prenderci la mano. Meno deluso perchè ho comunque superato il mio precedente massimale, anche se di poco, con un bilanciere olimpico e dischi di misura regolamentare (anzi, non proprio regolamentare perchè sono 44cm ma il fatto che è in difetto e non in eccesso è una cosa buona). Credo che con il vecchio bilanciere avrei potuto fare i 190, ma va bene anche così. Stacco riscaldamento 1x182,5kg OK 1x185 NO Video --> Nel video ci sono entrambe le alzate. |
|
|
(#454)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
|
08-08-2011, 08:25 PM
Adesso incomincio un nuovo ciclo di allenamento con un pò di modifiche. Innanzitutto farò panca 4 volte a settimana seguendo questo schema: 7x5 70% 7x7 50% 6x4 55% 5x3 55% 8x4 75% 8x6 55% 5x4 60% 5x3 60% 5x3 80% 4x6 60% 4x3 65% 5x2 65% 6x2 85% 3x5 65% 5x3 70% 6x2 70% 5x1 90% 2x4 70% 4x2 75% 5x1 75% Finito il primo giro si inizia il secondo aumentando di 5-7% ogni percentuale. Per lo stacco invece utilizzo il vecchio allenamento che continua a dare frutti, solamente lo inverto, farò la seduta pesante l'ultimo giorno della settimana e la leggera il primo in modo da non coincidere con quella di panca. Come massimale di riferimento per le % ho utilizzato 175kg (7kg in meno del mio max) perchè voglio curare di più la tecnica e con un massimale un pò minore posso farlo meglio. Per quanto riguarda i complementari le solite trazioni in 3-4 workout e 1 volta a settimana la military. Per il resto piegamenti sulle braccia, addominali e bicipiti. Allenamento di oggi: Panca 7x5@64kg (ho cambiato qualcosa nella tecnica, mani più strette sul bilanciere, con il medio sugli anelli degli 81cm, bilanciere più basso sullo sterno e piedi più vicini alla panca per una maggiore compattezza.) Corsa leggera 10min 1,2km Video panca (siate fiscali sugli errori, ditemi tutto quello che vi sembra non vada): |
|
|
(#455)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
|
09-08-2011, 09:06 PM
Oggi altro allenamento. Panca 7x7@46kg Stacco 4x3@114 Trazioni 4x4 Crunch 4x12 |
|
|
(#456)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
|
12-08-2011, 09:20 PM
Allenamento tranquillo anche oggi. Panca 6x4@51kg Stacco 4x6@105kg Trazioni 5x4 Curl 3x8@31kg Crunch 4x12 |
|
|
(#457)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
|
15-08-2011, 01:21 AM
Oggi allenamento devastante per il caldo. Panca 5x3@51kg (leggeri leggeri) Stacco 5x3@140kg (mi sembra un pò migliore la tecnica, stò cercando di inarcare meno la schiena, ho aumentato anche la distanza tra i piedi.) Trazioni 4x4 Military 4x6@37kg Crunch 4x12 Push-up 3x10 Video stacco: |
|
|
(#458)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
|
17-08-2011, 08:23 PM
Oggi aggiornamento doppio. Ieri ho fatto: Panca 8x4@70kg Curl 3x8@31kg Oggi ho fatto: Panca 8x6@51kg Stacco 5x3@123 Trazioni 5x4 Crunch 4x12 Push-up 3x10 |
|
|
(#459)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
|
19-08-2011, 09:27 PM
Oggi altro allenamento. Panca 5x4@55kg Stacco 3x5@123kg (ho sbagliato, dovevano essere 114, ma è andata bene lo stesso) Trazioni 5x4 Military 4x6@37kg Crunch 4x12 |
|
|
(#460)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
|
22-08-2011, 01:28 AM
Oggi allenamento in una giornata caldissima. Panca 5x3@55kg Stacco 6x2@150kg Trazioni 5x4 Push-up 3x10 |
|
|
(#461)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
|
23-08-2011, 08:29 PM
Oggi un allenamento davvero molto buono. Panca 5x3@73,6kg (credo di essere riuscito a gestire meglio il leg drive) Trazioni 6x4 Crunch 4x12 Domani altra sessione. |
|
|
(#462)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
|
24-08-2011, 08:29 PM
Oggi allenamento alternativo. Panca 4x6@55,5kg Poi basta perchè mentre dovevo fare stacco vado a prendere il nuovo barattolo magnesite liquida, premo per farla uscire sulle mani e mi esplode il barattolo in mano. Ovviamente la stanza era diventate tutta bianca, e anche io, sono stato 10 minuti buoni a lavarmi la faccia per evitare che quella robaccia mi entrasse dentro gli occhi, e poi sono stato più di un'ora a pulire per terra e tutti gli attrezzi. Adesso devo vedere se recuperare la seduta di stacco domani era un 4x2 oppure lasciar perdere e allenare direttamente le prossime 2 sedute, anche perchè mi allenerei 5 volte questa settimana e con questo caldo mi sembra un pò esagerato. |
|
|
(#463)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
|
27-08-2011, 01:41 AM
Oggi mi sono allenato. Panca 4x3@60kg Stacco 4x2@132kg Trazioni 5x4 Military 4x6@36kg Crunch 4x12 |
|
|
(#464)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
|
28-08-2011, 09:28 PM
Oggi buon allenamento. Panca 5x2@60kg Stacco 5x1@160kg (mi sembra di essere migliorato nella tecnica, anche se non solo ancora veloce come vorrei) Trazioni 5x4 Military 4x6@36kg Push-up 3x10 Dalla settimana prossima cambio programma per la panca, credo di migliorare più con il volume e mi muoverò proprio in quella direzione adesso. |
|
|
(#465)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
|
28-08-2011, 09:53 PM
Ciao, ti seguo. Ottimi carichi |
|
|