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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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25-06-2010, 01:30 PM
sisi, li ho letti milioni di volte, il problema è che spesso è difficile applicare la pratica alla teoria, in ogni caso le ginocchia per fare un buon deadlift non devono superare la verticale tracciata dal bilanciere a terra? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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25-06-2010, 01:47 PM
Quote:
Si può dire che le spalle non debbano superare la verticale del bilancere, anche se poi leggendo uno degli ultimi articoli di IronPaolo scopri che non è proprio così |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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25-06-2010, 01:51 PM
bene, grazie, terrò a mente il fatto delle ginocchia, piano piano riuscirò a tirar fuori un buon deadlift |
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(#79)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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25-06-2010, 02:04 PM
Quote:
Alcuni si trovano meglio partendo molto seduti e con la schiena piu' verticale. Altri preferiscono partire con il sedere piu' alto e la schiena piu' inclinata in avanti. Quello che va bene per te sara' probabilmente un compromesso tra le due, che troverai col tempo e l'esperienza. |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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25-06-2010, 02:09 PM
praticamente è la cosa che si fa in tutte le discipline? Prima imparo la tecnica esatta e poi la sbaglio adattandola a me Grazie a tutti per i molti consigli, oggi ho panca e squat, ho ordinato il power rack ppr200x della powerline, quindi starò anche più sicuro a caricare nello squat, il mio unico problema è vedere se ci entra la panca che è larga 72 cm, in questo caso potrei fare anche la panca nella massima sicurezza |
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(#81)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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25-06-2010, 02:49 PM
72 cm di larghezza ? Non sono un po' tanti ? |
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(#82)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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25-06-2010, 02:51 PM
non è la panca larga 72 cm, ma gli appoggi, è questa http://i11.ebayimg.com/02/i/001/3e/7c/9795_35.JPG |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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25-06-2010, 05:33 PM
grazie, ora e' piu' chiaro. |
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(#84)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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25-06-2010, 07:22 PM
NewDeal complimenti per l'impegno e l'entusiasmo che dimostri...davvero bravo!! e complimenti anche per i risultati: stai migliorando in maniera formidabile... |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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25-06-2010, 09:00 PM
grazie mille per i complimenti, in realtà ho moltissimo da lavorare per imboccare la strada giusta Oggi panca e squat Panca 10x3 51kg (leggerissima, alzerò di 3-4kg la prossima sessione) Squat 6x3 61kg (ci sto lavorando, spero di essere sulla giusta strada) Alla fine rematore bilanciere 5x5 51kg |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-06-2010, 12:58 AM
nello squat devi tirare ancora di più con i lombari, c'è un punto in cui proprio la schiena si spezza in avanti e questo non deve mai succedere. vada come vada comunque la concentrica deve essere sempre esplosiva nella panca sei migliorato ma fai attenzione a due cose: -tu punti a fare l'arco e poi spingi con le scapole contro la panca, invece devi proprio portare le spalle sotto i pettorali (so che è impossibile ma è così che devi immaginarti) perciò devi proprio incastrarti bene sotto e devi tirare le scapole più vicine fra di loro. -devi essere duro nella panca, fai bene ad aggiustarti ma quando decidi di partire dopo che hai preso arie non devi più muoverti, non devono tremare i gomiti come le ginocchia, devi essere una statua |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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26-06-2010, 01:09 AM
perfetto, grazie per i consigli, adesso un pò di domande: -il punto in cui perdo la schiena nello squat è alla fine vero? Il fatto è che sento di non scendere sotto il parallelo, cosa mi consigli di fare? allargare un pò di più le ginocchia? Io cerco sempre di tenerli in tensione i lombari, solo che c'è il punto di massima accosciata in cui devo andare avanti con la schiena per non perdere equilibrio e perdo l'iperestensione. -nella panca le scapole quindi oltre a stringerle le devo tirare anche in basso, verso i piedi da quello che ho capito, mi riesce strano come movimento ma ci proverò. Una cosa, il programma delle trazioni come lo porto avanti la settimana prossima? Continuo con le 12 doppie? |
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(#88)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-06-2010, 10:31 AM
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(#89)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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26-06-2010, 10:51 AM
perfetto grazie mille spike, applicherò i tuoi consigli al prossimo workout |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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28-06-2010, 01:16 AM
Oggi squat e panca, settimana prossima di sabato stacco e panca (come da scheda) Squat 6x2@57kg Panca 6x3@55kg Alla fine trazioni 12x2 Oggi niente military, non ho avuto il tempo, domani faccio sia military che trazioni, in modo da rimanere più leggero martedì |
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