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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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04-07-2010, 02:46 PM
Oggi Stacco e Panca Stacco 6x2@85kg (ho cercato di tenere la schiena più iperestesa, ci devo ancora lavorare tanto) Panca 6x3@57kg (oggi sono stato un pò ballerino, poco stabile, probabilmente ho sentito il picco di caldo che è arrivato oggi, ho cercato di tenere i gomiti più larghi) Military 5x3@38,5kg Rematore bilanciere 5x5@50kg |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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05-07-2010, 09:58 AM
quello non è iperestendere la schiena, devi pensare a stare con la schiena come quando fai panca, prova a partire da in piedi con la schiena iperestesa e piegandoti di anche (non di schiena) arriva al bilanciere...dai in qualche modo devi farcela, così non va bene non è nemmeno dritta, addirittura dovrebbe essere in lordosi, le scapole sono apertissime e alte, in pratica tu tiri indietro solo la testa per cercare di arricciarti ma in realtà la testa potrebbe benissimo stare dritta e guardare in basso |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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05-07-2010, 12:13 PM
bene, grazie dei consigli, ci devo lavorare ancora molto, oggi se non vado al mare mi riprendo in un pò di posizioni iniziali dello stacco, tanto da quelle si capisce se vado bene, poi le uppo per vedere qual'è la migliore e lavorarci sopra. Per la panca che mi dici? Per i carichi di squat e stacco questa settimana cosa faccio? (La panca già ti avevo detto che nel giorno pesante intendevo mantenere il carico stabile) |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
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05-07-2010, 03:07 PM
mantieni questi carichi...la panca così è difficile migliorarla perché sei al limite e non riesci a stare compatto ed immobile |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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05-07-2010, 03:14 PM
quindi mi consigli di abbassare i carichi nella panca? La poca stabilità che vedi però è causata secondo me dal fatto che ho fatto panca come secondo esercizio dopo lo stacco, che dici, metto tutte le volte la panca come primo esercizio per evitare ciò? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
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05-07-2010, 03:23 PM
probabilmente no, dipende anche un po' dal giorno...quel giorno lì secondo me erano da abbassare |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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05-07-2010, 03:39 PM
capisco, quindi la scelta dei carichi la faccio in base alle sensazioni del giorno e della prima serie? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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05-07-2010, 05:15 PM
Ciao NewDeal, Quote:
- stenditi per terra, sul ventre, braccia stese in avanti. - solleva le braccia da terra, tirale su finche' le spalle non toccano piu' terra' - senza far scendere le braccia, solleva entrambe le gambe da terra, fino a che il ventre non e' l'unico punto di appoggio a terra. Per mantenere questa posizione, devi lavorare con gli erettori spinali, e mettere la bassa schiena in iperestensione. Memorizza la sensazione che ti danno i muscoli della bassa schiena; la posizione che questi muscoli devono assumere durante il set-up dello stacco e' la stessa. Buona giornata. |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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05-07-2010, 10:15 PM
grazie del consiglio prinsipe, lo proverò, anche se studiando i vari video di stacco su youtube forse ho capito il mio problema, ho visto che la gente allarga le gambe più di me che le tengo proprio strette, probabilmente questo mi impedisce di ruotare bene le anche e quindi mi costringe ad abbassare la schiena, oggi non ho potuto provare perchè sono andato a mare, ma domani prima di allenarmi proverò vari posizionamenti iniziali |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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05-07-2010, 10:35 PM
Ciao Deal, stai attento a non allargarle troppo però, dato che più stai largo con le gambe più le braccia perdono la verticale e diventa più difficile.... |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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05-07-2010, 11:10 PM
si, ho visto che allargano un pò meno della larghezza delle spalle, grazie per la risposta |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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06-07-2010, 02:34 PM
Oggi Squat e Panca Squat 10x3@54,5kg Panca 6x3@60,5kg/58,5kg (ho fatto 3 serie per ogni peso in quanto mi sembrava che con 60,5 ero poco compatto, non è cambiato molto, credo proprio che il peso maggiore lo devo tenere il giorni in cui faccio panca per primo esercizio, così posso allenarmi al meglio e scendere il giorno che lo faccio come secondo, altrimenti perdo molta compattezza, i video sono il primo a 60,5 il secondo a 58,5) Trazioni 11x3 |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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06-07-2010, 02:47 PM
Ciao, due note: - grazie per la maglietta bianca :-) - metti i sostegni della sbarra piu' in basso quando fai squat. Com'e' adesso, devi alzarti in punta di piedi. Finche' il peso e' leggero, fa lo stesso. Ma rimettere la sbarra a posto i punta di piedi dopo uno sforzo massimale e' una buona ricetta per mettersi nei guai. Buona giornata. |
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(#134)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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06-07-2010, 02:52 PM
si, me ne sono accorto anche io che erano troppo alti, solo che avevo gia caricato il bilanciere e non mi andava di scaricarlo, rimetterli apposto e poi ricaricarlo per questo per oggi ho lasciato così, la prossima volta saranno più bassi. Che ne pensi delle alzate? |
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(#135)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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06-07-2010, 03:48 PM
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