Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

[NewNewDeal]

Oggi primo allenamento MAV, spike, credo che dobbiamo cambiare qualcosa riguardo al peso con cui iniziare, nella panca mi sono uscite ben 11 serie per arrivare alla massima alzata veloce, mentre generalmente le altre persone a cui ho visto fare il MAV ci arrivano con 5-8 serie. Per ovviare al fatto che non posso fare aumenti di 2,5 potrei fare un aumento di 2 e uno di 3, così in media sarebbe 2,5. Magari dovrei partire anche con un peso un pò più alto.
Nello squat è andata meglio, sono arrivato al carico mav con 8 serie.

Panca MAV 5x32.5/34,5/36,5/38,5/41.5/43,5/46,5/50,5/54,5/56,5/58,5 3x58,5 (nell'ultima serie da 5 alla 4 rip mi è scivolata la mano sudata del bilanciere e sembra che io chiuda difficilmente, in realtà stavo solo mettendo bene la mano, infatti si vede che nella quinta rallento ma chiudo facilmente. Credo che se fossi partito più alto sarei riuscito ad avere un MAV più alto, ma come primo allenamento mi accontento)





Squat MAV (parto da 40,5 e arrivo a 68,5 con aumenti di 4kg alla volta, le serie sono come per la panca le ultime due da 5)





Trazioni 8x4 (sentivo di poter aumentare, ma sono stato cauto visto le molte serie di panca)

Push up 5x10 (molto utili secondo me, magari riesco a rinforzare la spinta di tricipite nella panca)

[spike]

11 serie non sono il male di nulla, in ogni caso pari da 4kg in più se è un problema, ma tieni i 2kg. alla fine devi fare un 3x3 ti è chiara questa cosa?

nella panca allarga un po' più i gomiti

nello squat ti accorgi che quando risali il petto è tutto in basso? dovresti sempre puntarlo più in alto possibile anche nella concentrica e nel cambio di direzione

[NewNewDeal]

grazie spike.
sisi, alla fine 3x3, perfetto, parto da 36,5 kg? Così però spike uscirebbero ancora 12 serie prima di arrivare al MAV, visto che ieri ho fatto anche aumenti di 4 kg perchè mi sembrava di non arrivare più, non è troppo? Magari potrei partire da 40,5 che sarebbe credo il 50% del mio massimale teorico (che in teoria dovrebbe essere aumentato, ma un valore sicuro potrebbe essere 80)
ok, grazie per i consigli sulla panca e squat, credo di aver capito adesso come fare la concentrica, ma l'eccentrica va bene?

[spike]

prova come ti ho detto e dalla volta dopo parti da 40

[NewNewDeal]

perfetto, proverò così

[NewNewDeal]

Oggi Stacco e Panca, buon allenamento, il MAV mi piace sempre di più.

Stacco (parto da 57kg per evitare un problema di pezzatura di dischi e aumento sempre di 4kg fino ad arrivare a 93kg, in video ci sono le ultime 2 serie da 5, in tutto 12 serie)





Panca (parto da 36,5kg e come da programma arrivo a 48,5kg di quadruple, poi 3x3 a 53,5 poi 2x2 a 58,5 e 2x1 a 63,5, i video sono di una doppia e di una singola, in tutto 14 serie, ma sembravano uno scarico dopo lo stacco)





Military press 5x3@38kg (non ho voluto aumentare, le spalle sono gia abbastanza sollecitate da tutta questa panca)

Addome 5x10

La mia preoccupazione è sempre quella di non essere abbastanza veloce, che ne dici spike?
Una curiosità tecnica poi, ieri sono andato a fare una scampagnata con gli amici con relativa partitina a calcio (alla tedesca come si dice da noi, in cui praticamente si tira sempre al volo), ho notato di avere una migliore coordinazione, ora la mia domanda è: possono gli allenamenti di forza migliorare la mia coordinazione anche in uno sport che non ci entra nulla come il calcio?

[Shade]

Ciao Deal, non so come tu faccia a fare stacco senza calzettoni.... a me già con i calzettoni e mi scortico

cmq per la coordinazione credo che questi allenamenti aiutino molto, ti danno modo di avere più padronanza del tuo corpo

[NewNewDeal]

ahaha, credo sia questione di abitudine, inizialmente Doc mi ha bacchettato spesso per questo, ma io non ho mai sopportato i calzettoni in vita mia, mai messi, nemmeno d'inverno, indosso sempre i calzini cortissimi fino alla caviglia, le prime volte avevo degli ematomi terribili, adesso oltre a non avere più ematomi non mi fa nemmeno più male.
Per la coordinazione lo avevo intuito, cavolo, mi sono riusciti alcuni tiri che tempo fa non avrei nemmeno sognato, sono sempre stato mediocre a calcio, per questo credo che un miglioramento in me si nota di più in che in uno molto bravo.

[Doc]

Originariamente inviato da NewNewDeal

ahaha, credo sia questione di abitudine, inizialmente Doc mi ha bacchettato spesso per questo, ma io non ho mai sopportato i calzettoni in vita mia, mai messi, nemmeno d'inverno, indosso sempre i calzini cortissimi fino alla caviglia, le prime volte avevo degli ematomi terribili, adesso oltre a non avere più ematomi non mi fa nemmeno più male.

Va bene se fai bene l' esercizio, poi le tibie sono le tue, le massacri come vuoi

[NewNewDeal]

eheheh, figurati doc, ho apprezzato moltissimo il tuo consiglio, ma non li proprio sopporto i calzettoni

[Doc]

Io volevo proprio dire che tutti abbiamo le nostre peculiarità, l' importante è fare delle buone alzate, il resto non conta...

[NewNewDeal]

eheheh, credo sia proprio quello il problema, la mediocrità delle mie alzate, magari i miei problemi fossero solo i calzettoni

[spike]

ma infatti parti attaccato alle tibie ma poi non le scrosti, e questo ti viene automatico per non sentire dolore. Anche il peso lo sposti sul tallone invece che farlo partire dalle punte. A volte cerchi il rimbalzo dell'appoggio e non riposizioni bene la schiena: non c'è fretta, finché non sei pronto non devi ripartire.

Occhio anche nella panca: il bilanciere deve sfiorare il petto e non appoggiarsi

[NewNewDeal]

nono, spike, le tocco le tibie, non mi sembrava di avere più ematomi probabilmente perchè mi ero abituato al dolore e non ci facevo più caso, ma quando me l'ha fatto notare shade ho visto che effettivamente ancora ci sono, quindi il bilanciere striscia sulla tibia, magari in video non si vede bene
Una domandina, ma se il peso lo sposto sulle punte non uso di meno la catena cintetica posteriore? Sul fatto della partenza quasi a rimbalzo me ne sono accorto anche io, devo essere più lento, il fatto è che ero preso dalla foga dell'esplosività.
La schiena nello stacco come la vedi?

Perfetto per la panca, devo migliorare molto la parte concentrica del movimento, credo che facendola più decisa riuscirei a guadagnare dei bei kg, a volte mi capita di farla molto lenta per non inficiare la traiettoria, devo imparare a mantenere la traiettoria essendo più veloce

Grazie ancora per i consigli

[spike]

Originariamente inviato da NewNewDeal

nono, spike, le tocco le tibie, non mi sembrava di avere più ematomi probabilmente perchè mi ero abituato al dolore e non ci facevo più caso, ma quando me l'ha fatto notare shade ho visto che effettivamente ancora ci sono, quindi il bilanciere striscia sulla tibia, magari in video non si vede bene
Una domandina, ma se il peso lo sposto sulle punte non uso di meno la catena cintetica posteriore? Sul fatto della partenza quasi a rimbalzo me ne sono accorto anche io, devo essere più lento, il fatto è che ero preso dalla foga dell'esplosività.
La schiena nello stacco come la vedi?

Perfetto per la panca, devo migliorare molto la parte concentrica del movimento, credo che facendola più decisa riuscirei a guadagnare dei bei kg, a volte mi capita di farla molto lenta per non inficiare la traiettoria, devo imparare a mantenere la traiettoria essendo più veloce

Grazie ancora per i consigli

parti con la spinta dalle punte ma non preoccuparti che se spingi i piedi in terra anziché tirare, la catena cinetica posteriore la usi a dovere. La schiena se incastrata frettolosamente non va mai bene