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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. -
14-06-2010, 07:35 PM
Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.Ciao a tutti, visto che non ho trovato la sezione per le presentazioni mi presento quì Sono Roberto, ho 18 anni, sono alto 1,86 cm e peso 80kg e ho iniziato da poco quello straordinario sport che è il pl. Faccio palestra da un anno, ma in questo anno ho fatto solo cose che mi sono servite a ben poco, come i milioni di monoarticolari tirati fino alla morte con esecuzioni pessime, niente squat e stacco (perchè fanno male) ecc. Da circa 2 mesetti a questa parte dopo essermi fatto male ad eseguire a cavolo la panca ho deciso di prendere la via della forza, prima con il 5x5x5 di tsatsouline, poi con un programma di ado gruzza, adesso finito questo programma inizio uno sheiko for beginner che mi è stato consigliato: Seduta A: Panca orizzontale (fermo) 50% x5 60% x4 70% 3x2 80% 3x5 (30 lifts) Squat 50% 5 60% 4 70% 3 75% 3x5 (27 lifts) Panca stretta (fermo. Max della panca normale) 50% 6x1 60% 6x2 65% 6x4 Rematore bilanciere 5x5 Seduta B: Stacco da terra 50% x4 60% x4 70% 3x2 75% 3x4 60% 5x3 (41 lifts) Panca orizzontale 55% x4 65% x4 75% x3x4 (20 lifts) Trazioni supine 5x5 Seduta C: Squat 50% 5Х1 60% 4Х2 70% 3Х2 80% 3Х5 (34 lifts) Panca orizzonatale 50% x4 60% x4 70% x3x2 80% x2x5 (24 lifts) Military Press 5x5 Panca total lifts in week= 74 Squat total lifts in week= 61 Deadlift total lift in week= 41 da quello che ne sò è scritto in notazione russa quindi % rip x set, in modo da evitare fraintendimenti. Adesso allego un pò di video delle mie orride esecuzioni, così mi saprete dire qualcosa in merito e magari darmi anche qualche consiglio: Panca 5x5 59kg non ricordo la percentuale, al limite poi la scrivo, ho fatto una rip in meno, a contare milleuno per il fermo mi confondo Squat 5x5 62kg Stacco 5x4 89kg Squat e stacco sono sproporzionati come carichi rispetto alla panca, ma contate che li avevo fatti poche volte prima di questi mesi, inoltre nello stacco ho un ampissimo margine di miglioramento anche adesso, li sento leggerissimi e la prossima sessione proverò i 100kg x5 x4 Grazie a tutti quelli di buona volontà che hanno letto il mio papirone e che mi risponderanno |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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14-06-2010, 07:39 PM
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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14-06-2010, 07:43 PM
maledetta la mia vista, non l'avevo notata Ho copio-incollato, sono uno sfaticato |
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(#4)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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14-06-2010, 07:43 PM
ciao e benvenuto la sezione delle presentazioni è quasi in fondo http://www.fituncensored.com/forums/presentati/ dicci di più: quanti anni hai, quanto sei alto quanto pesi ecc... non voglio subito romperti le scatole ma lo stacco è molto lontano come esecuzione a quella a cui dovresti puntare dai un occhio ai diari. Una curiosità come carichi il bilanciere nello squat? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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14-06-2010, 07:45 PM
No no Spike è quì proprio per farsi rompere le scatole, dacci dentro!!! Finora i consigli più numerosi li ha avuti da me, è detto tutto, poveretto... |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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14-06-2010, 07:45 PM
perfetto, lo aggiungo nella prima pagina, bene, per lo stacco, cercherò di migliorare, se mi dai qualche linea guida su cui lavorare già dalla prossima sessione mi faresti un grandissimo favore. Per lo squat visto che nella camera adibita a palestra, dove ho il reggibilanciere, non posso videarmi mi metto il mio bel bilanciere in groppo e vado in soggiorno per videarmi |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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14-06-2010, 08:41 PM
Buon diario!! |
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(#8)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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14-06-2010, 08:53 PM
grazie mille |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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14-06-2010, 08:55 PM
Quote:
e quanti kilometri ci sono??? |
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(#10)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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14-06-2010, 08:59 PM
beh, la porta sullo sfondo è la camera, quindi dico 10 passi, in ogni caso sto organizzando per sbaraccare la cameretta e dover andare in avanti solo di un passo Nessuno mi dice nulla delle esecuzioni? Sò che sono orride, aiutatemi a migliorarle |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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15-06-2010, 12:34 AM
leggiti le dispense di ironpaolo sulle esecuzioni degli esercizi: intanto partiamo da lì |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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15-06-2010, 12:55 AM
Ciao Deal buon diario, mi segno |
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(#13)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 416
Data registrazione: Jun 2010
Età: 32
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15-06-2010, 01:08 AM
grazie, avete per caso qualche link delle dispense? In ogni caso le ho lette spesso sul suo blog, ma non è molto facile mettere in pratica le cose in realtà, in ogni caso mi farò una lettura più accurata e critica se me le linkate, grazie |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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15-06-2010, 09:15 AM
Questo e per lo stacco da terra http://www.fituncensored.com/forums/...-da-terra.html Front e box squat http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html |
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(#15)
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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15-06-2010, 09:17 AM
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