Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

NewNewDeal · 06:46 PM

Ciao a tutti, visto che non ho trovato la sezione per le presentazioni mi presento quì

Sono Roberto, ho 18 anni, sono alto 1,86 cm e peso 80kg e ho iniziato da poco quello straordinario sport che è il pl. Faccio palestra da un anno, ma in questo anno ho fatto solo cose che mi sono servite a ben poco, come i milioni di monoarticolari tirati fino alla morte con esecuzioni pessime, niente squat e stacco (perchè fanno male

) ecc. Da circa 2 mesetti a questa parte dopo essermi fatto male ad eseguire a cavolo la panca ho deciso di prendere la via della forza, prima con il 5x5x5 di tsatsouline, poi con un programma di ado gruzza, adesso finito questo programma inizio uno sheiko for beginner che mi è stato consigliato:

Seduta A:

Panca orizzontale (fermo)
50% x5
60% x4
70% 3x2
80% 3x5 (30 lifts)

Squat
50% 5
60% 4
70% 3
75% 3x5 (27 lifts)

Panca stretta (fermo. Max della panca normale)
50% 6x1
60% 6x2
65% 6x4

Rematore bilanciere 5x5

Seduta B:

Stacco da terra
50% x4
60% x4
70% 3x2
75% 3x4
60% 5x3 (41 lifts)

Panca orizzontale
55% x4
65% x4
75% x3x4 (20 lifts)

Trazioni supine 5x5

Seduta C:

Squat
50% 5Х1
60% 4Х2
70% 3Х2
80% 3Х5 (34 lifts)

Panca orizzonatale
50% x4
60% x4
70% x3x2
80% x2x5 (24 lifts)

Military Press 5x5

Panca total lifts in week= 74
Squat total lifts in week= 61
Deadlift total lift in week= 41

da quello che ne sò è scritto in notazione russa quindi % rip x set, in modo da evitare fraintendimenti.

Adesso allego un pò di video delle mie orride esecuzioni, così mi saprete dire qualcosa in merito e magari darmi anche qualche consiglio:

Panca 5x5 59kg non ricordo la percentuale, al limite poi la scrivo, ho fatto una rip in meno, a contare milleuno per il fermo mi confondo

Squat 5x5 62kg

Stacco 5x4 89kg

Squat e stacco sono sproporzionati come carichi rispetto alla panca, ma contate che li avevo fatti poche volte prima di questi mesi, inoltre nello stacco ho un ampissimo margine di miglioramento anche adesso, li sento leggerissimi e la prossima sessione proverò i 100kg x5 x4

Grazie a tutti quelli di buona volontà che hanno letto il mio papirone e che mi risponderanno

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 33	Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. - 14-06-2010, 06:35 PM Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Ciao a tutti, visto che non ho trovato la sezione per le presentazioni mi presento quì Sono Roberto, ho 18 anni, sono alto 1,86 cm e peso 80kg e ho iniziato da poco quello straordinario sport che è il pl. Faccio palestra da un anno, ma in questo anno ho fatto solo cose che mi sono servite a ben poco, come i milioni di monoarticolari tirati fino alla morte con esecuzioni pessime, niente squat e stacco (perchè fanno male) ecc. Da circa 2 mesetti a questa parte dopo essermi fatto male ad eseguire a cavolo la panca ho deciso di prendere la via della forza, prima con il 5x5x5 di tsatsouline, poi con un programma di ado gruzza, adesso finito questo programma inizio uno sheiko for beginner che mi è stato consigliato: Seduta A: Panca orizzontale (fermo) 50% x5 60% x4 70% 3x2 80% 3x5 (30 lifts) Squat 50% 5 60% 4 70% 3 75% 3x5 (27 lifts) Panca stretta (fermo. Max della panca normale) 50% 6x1 60% 6x2 65% 6x4 Rematore bilanciere 5x5 Seduta B: Stacco da terra 50% x4 60% x4 70% 3x2 75% 3x4 60% 5x3 (41 lifts) Panca orizzontale 55% x4 65% x4 75% x3x4 (20 lifts) Trazioni supine 5x5 Seduta C: Squat 50% 5Х1 60% 4Х2 70% 3Х2 80% 3Х5 (34 lifts) Panca orizzonatale 50% x4 60% x4 70% x3x2 80% x2x5 (24 lifts) Military Press 5x5 Panca total lifts in week= 74 Squat total lifts in week= 61 Deadlift total lift in week= 41 da quello che ne sò è scritto in notazione russa quindi % rip x set, in modo da evitare fraintendimenti. Adesso allego un pò di video delle mie orride esecuzioni, così mi saprete dire qualcosa in merito e magari darmi anche qualche consiglio: Panca 5x5 59kg non ricordo la percentuale, al limite poi la scrivo, ho fatto una rip in meno, a contare milleuno per il fermo mi confondo Squat 5x5 62kg Stacco 5x4 89kg Squat e stacco sono sproporzionati come carichi rispetto alla panca, ma contate che li avevo fatti poche volte prima di questi mesi, inoltre nello stacco ho un ampissimo margine di miglioramento anche adesso, li sento leggerissimi e la prossima sessione proverò i 100kg x5 x4 Grazie a tutti quelli di buona volontà che hanno letto il mio papirone e che mi risponderanno Ultima Modifica di NewNewDeal : 14-06-2010 06:46 PM.