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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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RealUncensoredMofo
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02-07-2010, 08:39 PM
fai riscaldamento? Io quando ho iniziato a fare squat decentemente ho avvertito subito fitte incredibili all'anca, morale della favola: no riscaldamento, adesso il riscaldamento occupa la parte più importante del mio allenamento, anche se sento ancora dei doloretti che mi porto dietro da un pò, ma vanno via via scemando, quindi buona tecnica, ottimo riscaldamento e passa la paura, se non è niente di diagnosticato, ma solo doloretti non c'è da preoccuparsi |
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UncensoredMember
Messaggi: 181
Data registrazione: Jul 2009
Età: 37
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03-07-2010, 02:56 PM
Ho preso la scheda di Gian e l'ho modificata un pelino ditemi se vi sembra buona LUNEDI pressa 45 4x8 panca 5x5 trazioni prone 4x2 (progressione) MARTEDI Lento avanti 5x5 panca 5x5 curl bil ???? VENDERDI Panca stretta o dip????? Front- Squat 5x5 Lat sup 2x8 Pulley 3x8 Ho inserito la panca 2 volte a settimana perchè ho bisogno di migliorare il movimento. come vi sembra?? |
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UncensoredMember
Messaggi: 181
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Età: 37
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06-07-2010, 01:32 PM
Oggi ho iniziato il nuovo programma cosi strutturato ABA BAB 3 volte a settimana A pressa 4x8 lento 5x5 curl-bilanciere 5 B panca 5x5 dip 5x2 trazioni prone 5x2 pulley 3x6 Oggi ho fatto Pressa 45 3x8 110 Lento avanti 4x5 34 Nel lento ho sbagliato a mettere il peso e sono arrivato alla quarta serie spompato. Alla prossima abbasserò il peso di 2 kg Curl bilanciere 5x5 |
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UncensoredMember
Messaggi: 181
Data registrazione: Jul 2009
Età: 37
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08-07-2010, 01:15 PM
Workout di oggi PANCA 5x5 50 kg tutto bene, tranne le ultime 2 rip dell'ultima serie che sono uscite un pelino lente DIP 5x2 Tutte bene. Anche se ancora devo assimilare bene il movimento e capire bene fin dove devo scendere TRAZIONI PRONE 5x2 Tutto apposto PULLEY 3x6 Tutto bene. Forse fin troppo leggero POLPACCI |
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UncensoredMember
Messaggi: 181
Data registrazione: Jul 2009
Età: 37
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12-07-2010, 02:45 PM
Workout di oggi LENTO AVANTI 5x5 22kg stavolta dopo aver abbassato di 2kg sono filate lisce PRESSA 45 3x8 112kg tutto ok CURL BIL 5x5 35 tutto ok Addominali |
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UncensoredMember
Messaggi: 181
Data registrazione: Jul 2009
Età: 37
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14-07-2010, 02:25 PM
Workout di oggi PANCA 5x5 50kg Ho finito l'ultima serie a fatica. Io con questa maledetta panca non ci capisco piu nulla. Mi sta irritando di brutto TRAZIONI PRONE 6x2 ottime DIP 5x2 buone, anche se ancora devo capire bene fin dove scendere PULLEY 3x6 55kg buono CALF IO con la maledetta panca non so piu cosa fare. Mi sembra di andare indietro invece che avanti. L'ultima volta avevo chiuso l'ultima serie benino ma oggi proprio male. Ormnai è da mesi che non mi riesco a schiodare dalla stramaledetta soglia dei 50 kg e ho gia abbassato il carico piu volte. Mi sta facendo incacchiare di brutto |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
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Località: Arezzo
Età: 48
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16-07-2010, 11:20 AM
ci vorrebbe un video per la panca |
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UncensoredMember
Messaggi: 181
Data registrazione: Jul 2009
Età: 37
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16-07-2010, 11:58 AM
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UncensoredMember
Messaggi: 181
Data registrazione: Jul 2009
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19-07-2010, 02:12 PM
Workout di venerdì LENTO AVANTI 5x5 32kg buono PRESSA 3x8 112kg buona CURL BILANCIERE 2x5 35kg mi sono fermato alla seonda serie per il dolore al polso sinistro. Credo che abbandonerò questo esericizio per un po e userò i manubri workout di oggi PANCA 5x5 50kg molto meglio dell'ultima volta. Giusto le ultime 2 rip sono velute un po lentine cmq bene TRAZIONI PRONE 6x2 bene DIP 6x2 buono PULLEY 3x6 55kg buono stavo pensando che forse è il momento di aumentare le ripetizioni delle trazioni e di fare un 3x3. e magari adottare lo stesso schema per i dip |
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