Strike's training log

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Complimenti Novellino per il tuo nuovo PR nella panca , caspita, fra un po mi lasciate tuti dietro la prossima volta se non tiro su i 130 faccio il macello

Ancora complimenti

Grazie
Si , ti lasciamo indietro , daiiiii tu hai enormi potenzialità , e 130 li farai con un braccio

[Doc]

Complimenti, un muletto umano

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Complimenti, un muletto umano

Grazie Doc .
Concordo , come testardaggine se mi ci metto batto anche i muli

[derox]

complimenti novellino 120 sono ottimi..pero la prossima volta fai il video!

[novellino]

Originariamente inviato da derox

complimenti novellino 120 sono ottimi..pero la prossima volta fai il video!

Grazie per i complimenti ( da un "mostro" , in senso buono ovviamente ) , il discorso del video...a volte con i video mi sembra di disturbare i compagni di allenamento e quindi lascio perdere , ma prometto solennemente che filmerò o farò filmare i 200 ( o superiori) di stacco e i 130 di panca .
Da questi numeri in poi , si inizia a ragionare
Cmq per "rassicurarti" , i test sono fatti agli "ordini" di Tunymusante , e Tony non "regala" niente( sportivamente)

[novellino]

Allenamento del 15/02/2011

Settimana di scarico attivo per la panca ed affini.

Riscaldamento
8 minuti di tapis roulant

Box Squat 37 cm
6*4*92
la prima senza cintura
bpm 115-117-114-113-112-116

Tranquille , la prima però è sempre dura

Panca
riscaldamento
5*75 fermo breve
fermo 1"
4*6*86
bpm 124-130-122-123

Scarico doveva essere e scarico è stato , buone .

Trazioni prone
9*4
2*3
bpm 122-122-127-121-132-121-126-129-127-118-112
42 trazioni , volendo ci stava anche la 10^ serie da 4 , ma dovevo farne 42 , come nel box dura la prima .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*14
Bpm 126-127-131-128
Carico adeguato , fatica nelle 3 serie , buone .

Scrollate , saltate .

Crunch con sovrappeso
2*25*20

Tranquille

A chiudere ho fatto un po' di stretching , pallina da tennis per il glutei , lo stretching per il piriforme e lo scarico della colonna .

Per lo stretching , mi devo organizzare meglio , ma per adesso non posso , è difficile far conciliare tutto con 5 allenamenti a settimana

[novellino]

Allenamento del 17/02/2011

Oggi allenamento "leggero" , picco di volume del ciclo stacco , ma in compenso non ho fatto la panca stretta

Riscaldamento
8 minuti di cyclette
15*15kg leg curl

Stacco
Riscaldamento
5*102
4*132
2*152
bpm 127-122-131
serie allenante
3*3*166 bpm 140-142-145
3*5*140 bpm 135-140-136
tutte con cintura
rest 3-4'
Un buon ( quasi ottimo ) allenamento , ottime la 2^ serie e la 5^ ( la seconda non l'ho filmata, la quinta si ) .
Ho cercato di farle tutte con buona tecnica e secondo me sono sulla buona strada , i carichi erano gestibilissimi , anche se ho leggermente schienato la 5reps dell'ultima serie , ma solo per la fretta ,se avessi dedicato un secondo in piu' all'incastro non sarebbe successo.

Video 1^ serie
Stacco 1 serie 3_166 on Vimeo
Video 3^ serie
Stacco 3 serie 3_166 on Vimeo
Video 5^ serie
Stacco 5 serie 5_140 on Vimeo

Panca 45°
4*6*69

Buone , facili facili , la prossima provo ad aumentare

Extrarotatori
L-Fly nelle due posizioni e su swiss ball
2*15*6
2*15*6
2*15*6
a circuito

A chiudere pallina da tennis per il glutei , lo stretching per il piriforme e lo scarico della colonna .

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

3*3*166

Bello tosto
(sta progredendo alla grande)

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Bello tosto
(sta progredendo alla grande)

Ciao Doc
Io eseguo gli ordini .
Dalla prossima si "scende" 3*2 e 3*3

[novellino]

Allenamento del 22/02/2011

Inizio settimana con il nuovo ciclo di panca , saltato l'allenamento di sabato ( scarico per scarico me la sono presa comoda )


Riscaldamento
8 minuti di cyclette

Box Squat 37 cm
doveva essere un 8*2*102, ma ho fatto questo :
3*2*102 bpm 122-116-120
1*2*112 bpm 120
1*2*122 bpm 120
1*2*132 bpm 132
2*2*102 bpm 116-120

Alla fine sempre 8 doppie , ma ho aumentato l'intensità nelle serie centrali ( video) buone a 112 , dure a 122 , schienate a 132 e non solo , le ginocchia volevano chiudersi , ed invece le ho aperte al massimo , tecnicamente pietose , ma volevo confrontarmi con carichi decenti , esperienza .

Panca
riscaldamento
5*72 bpm 125
5*82 bpm 130
touch and go
serie allenante
5*5*90 bpm 130-130-134-125-124

Carico gestibilissimo, ma non mi trovavo, tendevo sempre a fermare il bilanciere al petto

Trazioni prone
10*4
2*3
bpm 125-125-130-122-128-126-126-121-127-129-121-119
46 trazioni, un pò di fatica nelle ultime tre serie da 4 , rientrata nelle ultime due da 3 .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*14
Bpm 134-134-130-130
Non proprio una passeggiata , ma cmq buone , ottimo senso di "pump" ( definizione non proprio ortodossa nel mio modo di esprimermi )

Scrollate e crunch saltati , non c'era tempo , le trazioni sono impegnative anche in questo contesto.

A chiudere ho fatto un po' di stretching , pallina da tennis per il glutei , lo stretching per il piriforme e lo scarico della colonna .

Video
Box squat 37cm 4 serie 2*112
box squat 37 4serie _2_112 on Vimeo
Box squat 37 cm 5 serie 2*122
box squat 37 5serie _2_122 on Vimeo
Box squat 37cm 6 serie 2*132
box squat 37 6serie _2_132 on Vimeo

[Tonymusante]

Originariamente inviato da novellino

Allenamento del 22/02/2011

Panca
riscaldamento
5*72 bpm 125
5*82 bpm 130
touch and go
serie allenante
5*5*90 bpm 130-130-134-125-124

Carico gestibilissimo, ma non mi trovavo, tendevo sempre a fermare il bilanciere al petto
..........................................

ma, alla fine, se vuoi fare il "fermo" per me va più che bene
Quel touch and go è stato inserito per consertirti di non stressarti troppo a livello nervoso, in una fase ancora intermedia e iniziale da un punto di vista agonistico, con fermi continui anche in sessioni con diverse ripetizioni per ogni serie; solo perchè l'allenamento potrebbe risultarti piuttosto lungo e fastidioso sia per concentrazione che sulle articolazioni non ancora abituate.
Se però, al contrario, tu preferisci inserire un mini fermo anche nella seduta d'appoggio, nulla quaestio...anzi
ciao

[novellino]

Originariamente inviato da Tonymusante

ma, alla fine, se vuoi fare il "fermo" per me va più che bene
Quel touch and go è stato inserito per consertirti di non stressarti troppo a livello nervoso, in una fase ancora intermedia e iniziale da un punto di vista agonistico, con fermi continui anche in sessioni con diverse ripetizioni per ogni serie; solo perchè l'allenamento potrebbe risultarti piuttosto lungo e fastidioso sia per concentrazione che sulle articolazioni non ancora abituate.
Se però, al contrario, tu preferisci inserire un mini fermo anche nella seduta d'appoggio, nulla quaestio...anzi
ciao

Buongiorno Giovanni
Con quei carichi col fermo mi trovo bene , evidentemente il mio "cervello" in questa fase ha acquisito lo schema, adesso devo "mantenerlo" cercando di non fare "danni" , proprio perchè come "atleta" ( parola grossa) sono acerbo , ma avendo il tuo placet, applicherò almeno il "fermo breve" .
Grazie del contribuito , a giovedi

[IlPrincipebrutto]

Ciao Novellino,

i miei colleghi sanno gia' da tempo che mi diletto ad osservare video amatoriali di gente che tira su ghisa. E' una stranezza che non capiscono, ma sono gente tollerante e di mente aperta.
Ma quando mi hanno visto girare il monitor di 90 gradi, penso che anche loro abbiano cominciato a preoccuparsi.

:-)


Buona giornata.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Novellino,

i miei colleghi sanno gia' da tempo che mi diletto ad osservare video amatoriali di gente che tira su ghisa. E' una stranezza che non capiscono, ma sono gente tollerante e di mente aperta.
Ma quando mi hanno visto girare il monitor di 90 gradi, penso che anche loro abbiano cominciato a preoccuparsi.
:-)

Buona giornata.

Pardon Sir , striglierò a dovere l'operatore

[ArmandoVinci]

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