Strike's training log

[novellino]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

I problemi si risolvono...tu devi metterci solo l'impegno, e quello non manca...

MI fai ben sperare
Grazie

[novellino]

3 serie di stacco 2*168 del 24/03/2011
Stacco 3serie 2_168 on Vimeo

nel post di ieri il link è errato , il sito non ha processato il video .

[milo]

Dal tuo video mi è subito saltato all'occhio come iperestendi la testa nel lockout (portando lo sguardo al soffitto), perchè lo fai?

[Shade]

ciao novellino,ma era carta sotto le mani????

[novellino]

@Milo
E' una postura che ho "copiato" dai due T-Boys (Hencas193 in particolare , ma anche PowerChef, ragazzi che gareggiano con la squadra di Tonymusante) e automaticamente è diventata anche "mia" ( io ho iniziato lo stacco a luglio quindi ero "vergine"), permette di iperestendere meglio la schiena , o per meglio dire ti aiuta a non "cifotizzare" perlomeno queste sono le mie sensazioni , seguo questo schema mentale: iperestesione, caricamento dei femorali e poi cerco di puntare i piedi a terra , possibilmente con tutta la pianta .

@Shade
L'ho "arrotolata" al bilanciere , ci sono state discussioni con altri frequentatori della palestra per il magnesio , dicevano che si "sporcano" i vestiti , in realtà le beghe sono altre , si sentono "sputtanati" in quanto loro si guardano allo specchio ed io "spingo".
E sinceramente non mi va di litigare , non ne vale la pena , a luglio mi scade l'annuale , e poi possono anche fare "nto culu" ( Citazione del mitico Cetto )

[milo]

Originariamente inviato da novellino

@Milo
E' una postura che ho "copiato" dai due T-Boys (Hencas193 in particolare , ma anche PowerChef, ragazzi che gareggiano con la squadra di Tonymusante) e automaticamente è diventata anche "mia" ( io ho iniziato lo stacco a luglio quindi ero "vergine"), permette di iperestendere meglio la schiena , o per meglio dire ti aiuta a non "cifotizzare"

Ho capito, quindi lo fai intenzionalmente . Grazie del chiarimento .

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Ho capito, quindi lo fai intenzionalmente . Grazie del chiarimento .

Di nulla

[mavors]

Ciao Enzo ,ho visto qualche video sul tuo canale e ti devo fare i complimenti x un paio di cose : nella panca ti trovo migliorato,se diventi ancora più compatto,i pesi saliranno un bel po.La tua tana è fantastica!!,è più raw della mia il magazzino mi ricorda quello dove mio nonno ci teneva i trattori

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

Ciao Enzo ,ho visto qualche video sul tuo canale e ti devo fare i complimenti x un paio di cose : nella panca ti trovo migliorato,se diventi ancora più compatto,i pesi saliranno un bel po.La tua tana è fantastica!!,è più raw della mia il magazzino mi ricorda quello dove mio nonno ci teneva i trattori

Ciao Claudio
Ti ringrazio per la panca, sul diventare compatto intendi accentuare l'arco per chiudere spalle e glutei o altro ancora ?
I tuoi consigli sono sempre ben accetti e poi messi in pratica
Per la tana, è un garage/cantina enorme(dentro c'e di tutto dalla botte alle taniche d'acciaio per l'olio oltre che legna per il forno e tutto il materiale edile avanzato nel corso degli anni) devo dare una bella ripulita, mettere due neon e intonacare le pareti della zona destinata ad homegym ( intonaco grezzo bianco , "cauci" ), ho comprato tutto usato , un'occasione, e stamani mi hanno portato anche la piramide portapesi( che vernicerò prossimamente) , adesso devo trovare una spin bike in buone condizioni ed a un buon prezzo , credo che mi farò anche una bella pedana per lo stacco .
Adesso con l'arrivo della bella stagione spero di potermi mettere all'opera , approfittando anche delle ore di luce in piu' .
Stasera metto un video dell'attrezzatura, e poi io sono raw( grezzo) 100%

[novellino]

Allenamento del 26/03/2011

Allenamento casalingo e con spotter , due ragazzi vicini di casa che sto “traviando” col PL ( fanno kick e pugilato) , allenamento divertente,merito della verve della gioventù panca, stacco /rematore( staccando da terra il bilanciere faccio le singole ed inoltre dovevo dare delucidazioni ai ragazzi ) e bicipiti per me , loro panca , stacco e bicipiti .

Panca piana
Riscaldamento
5*70
4*80
3*90
touch and go
serie allenante fermo 1"
5*4*105

Con Ivan che mi staccava è andata ottimamente tranne l’ultima serie nel video si sente che impreco perché secondo me l’ultima reps era lenta a causa del cattivo setup, ho utilizzato le fasce Max RPM , e fanno un male boia , ma una volta sotto il bilanciere il dolore scompare.
Fasce Max RPM promosse , adesso vedremo le Titanium ( credo saranno ancora più dolorose )

Rematore Bilanciere
5*5*100

Ho usato il bilanciere da 220 cm perché i ragazzi hanno fatto delle doppie di stacco e caricare e scaricare avrebbe creato solo caos, buone.
I ragazzi mi hanno sorpreso , considerando che sono le prime volte che staccano , avevano una buona tecnica .

Bicipiti presa hammer
4*10*18
Facilissimi, ho aggiunto due serie di "concentrato" , stavolta con 10 kg, e ne ho fatte 10 per serie .
quindi :
Bicipite "concentrato"
2*10*10

A chiudere scarico della colonna .

Domani farò un po' di stretching e l'auto massaggio con la pallina da tennis , ottima la pomata a base di artiglio del diavolo o forse le capsule di estratto secco , di fatto la sinergia funziona

Video delle serie di panca

1^ serie 4*105
Panca 1serie 4_105 on Vimeo
2^ serie 4*105
Panca 2serie 4_105 on Vimeo
4^ serie 4*105
Panca 4serie 4_105 on Vimeo
5^ serie 4*105
Panca 5serie 4_105 on Vimeo

Saltata la 3^ serie , causa batterie scariche .

[novellino]

Allenamento del 29/03/2011

Primo allenamento con l'ora solare ( la odio, mi ci vorrà almeno un mese per abituarmici) la zona del gluteo non mi ha dato fastidio, tranne la prima serie .

Riscaldamento
9 minuti di cyclette
1*20 iperestensioni
1*20 circonduzioni delle anche ( esterno/interno)
1*20*20 leg curl

Box Squat 40 cm
3*82
3*92
3*102
2*3*112
3*102
3*92
3*82
con cintura
Bpm 118-115-115-114-122-118-117-113

Pensavo peggio , lieve fastidio alla prima serie nella zona del gluteo, poi passato , continua la cura con la pomata a base di artiglio del diavolo e zenzero .

Panca
riscaldamento
5*72
5*82
touch and go
serie allenante
7*5*96
fermo 1" le prime 6 serie la 7^ serie fermo 2"

Anche oggi ho usato le fasce ma piu' lente e fungono ugualmente , ottima panca , ho fatto anche lo sborone facendo il fermo da 2" l'ultima serie .( speriamo di non pagare questa sboronata, ma era una questione psicologica, il fermo mi da l'idea di dominio del carico)

Scrollate Bilanciere
4*8*100
Bpm 116-117-121-123
Facili

Trazioni
supine bw+15kg * 4
neutre bw+15kg * 4
prone bw+10kg * 3
supine bw+10kg *5
neutre bw+10kg *5
prone bw+ 5kg *4

Bpm 120-120-122-130-134-126

25 trazioni , ridotto il volume , ma tutte con il sovraccarico , la prossima volta aumento a 30 diminuendo il carico .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*14
Buone anche queste , ho aggiunto un 2*10*10 di "concentrato"

A chiudere , massaggio con pallina da tennis e da golf ( che è inadatta per i glutei ma ottima per il quadrato dei lombi) nella zona lombare e dei glutei , stretching per il piriforme , per i femorali, posizione del "diamante" oggi 45" lieve miglioramento e scarico della colonna

[novellino]

Allenamento del 31/03/2011

Workout casalingo, splendida giornata era come se mi allenassi all'aperto, magnesite a volontà .

Riscaldamento
Circonduzione delle anche 2*20
Jefferson squat col bilanciere 1*10
Strappo ( parola grossa diciamo che sollevavo il bilanciere da terra e lo portavo sopra la testa , mimando l'accosciata ) 1*10
Squat con manubri 1*10*15
Ottimo riscaldamento

Stacco riscaldamento
10*50
5*110
senza cintura doppia prona
4*130
3*156
con cinta presa mista
Serie allenante
con cinta
3*2*176
3*3*156

ho usato le fasce per i polsi anche per lo stacco, forse sto imparando come usarle .
Anche questo ciclo di stacco è concluso , la serie da 10 con 50 kg mi ha fatto mettere in moto da subito .
Un buon allenamento , ho quasi distrutto gli elenchi telefonici che uso come supporto per lo stacco .

Panca stretta
5*6*90
Agevoli , la seconda serie ho avuto un lievissimo cedimento alla 6^ reps , ma nulla di che diciamo che l'ho fatta col fermo prolungato

Panca 45°
4*6*70
Durette , i deltoidi anteriori chiedevano pietà , ma ho fatto le prime due serie con 1' di rest.

Extrarotatori
2*20*4
2*20*4
L-fly nelle due posizioni

A chiudere pallina da tennis per i glutei e bassa schiena, da golf per il quadrato dei lombi, stretching per il piriforme, posizione del diamante 50" ( lieve miglioramento), scarico della colonna .

Video
1 serie stacco 2*176
Stacco 1 serie 2_176 on Vimeo
2 serie stacco 2*176
Stacco 2 serie 2_176 on Vimeo
3 serie stacco 2*176
Stacco 3 serie 2_176 on Vimeo
5 serie stacco 3*156
Stacco 5 serie 3_156 on Vimeo

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

ho usato le fasce per i polsi anche per lo stacco, forse sto imparando come usarle .

Perchè accidenti usi le fasce per lo stacco? anche Ivano le usava e mi chiede perchè non le uso anche io, ma non capisco che vantaggio danno, mi sento cretino?
A te che beneficio danno?

Questo è Ivano con le fasce:

[novellino]

Ciao Doc.
Avverto maggiore stabilità ai polsi, rimangono verticali, e di conseguenza stringo e tiro meglio il bilanciere; le metto abbastanza basse sul carpo ( mi pare che si chiami così) anche per la panca .
E se non erro tu utilizzi le stesse fasce che utilizzo io (o viceversa ) anche il colore è uguale .

[Doc]

Si si, le mie fasce sono uguali alle tue.
Nella panca le uso anche io, dovrò provarle anche nello stacco.