Strike's training log

[novellino]

Allenamento del 19/04/2011

Oggi, ho ripreso gli allenamenti completi , a seguito di scarico post massimale ; durante la giornata ho avuto un senso di nausea che mi accompagnato anche durante il riscaldamento di squat , poi è scomparso , la spalla dx ancora fa male , non è invalidante ma il fastidio esiste , nonostante questo ho fatto un 6*3*102 con fermo ed anche 30 trazioni , speriamo che non sia nulla di importante , perchè mi scoccerebbe , si è sistemata l'anca ed inizia la spalla , la vecchiaia

Riscaldamento
cyclette 9'
"calci del mulo" 2*10
circonduzione delle anche ( esterno interno) 2*15
leg curl 1*20*20

Squat
3*72
3*82
3*92
2*3*102
3*92
3*82
3*72

Ho cambiato calzature e sembrano fungere magnificamente per lo squat , ho fatto qualche video col cell , e dai video sembra che non scenda oltre il parallelo , ma forse è solo impressione .
Cmq soddisfatto .

Panca
riscaldamento
5*72
4*82
3*92
touch and go
6*3*102
fermo1"

Il fastidio alla spalla dx sussiste , ma tende a scomparire a caldo , le serie sono state ottime a queste % posso allenarmi nonostante il fastidio.

Trazioni
supine 5+5+5
neutre 5+5+4

Recuperi brevi , la spalla si fa sentire anche qui .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*14

Ottimi

A chiudere , automassaggio con pallina da tennis per zona glutei e bassa schiena , stretching per il piriforme , stretching per i femorali ( 2 esercizi) , posizione del "diamante" ( 1') , scarico della colonna
Come rientro non mi posso lamentare .

[novellino]

Video del 19/04/2011

Squat

3^ serie 3*92
Squat 3serie 3_92 on Vimeo

4^ serie 3*102
Squat 4serie 3_102 on Vimeo

5^ serie 3*102
Squat 5serie 3_102 on Vimeo

Aggiungo una postilla , si sta male senza allenarsi

[milo]

Originariamente inviato da novellino

Aggiungo una postilla , si sta male senza allenarsi

Motivo di più per non dare la salute come scontata e per non prendersi certe libertà in allenamento .

Frase rivolta verso tutti i giovani

[novellino]

Allenamento del 21/04/2011

Allenamento alla tana dei Tony's, molto utile in quanto ho recepito degli ottimi insegnamenti da Tony , sia per lo stacco che per la panca adesso bisogna metterli in pratica , prima parte del workout allietata da una presenza femminile di un certo rilievo , in quanto presentatrice Rai, e senza trucco le magagne si vedono tutte


Riscaldamento
cyclette 10 minuti
iperestensioni 1*20
Circonduzione delle anche( interno/esterno) 1*20
"calci del mulo" 1*10

Stacco riscaldamento
5*70
4*100
3*130
senza cintura doppia prona
2*150
1*170
con cintura presa mista
Serie allenante
con cinta
1*190
2*2*177.5
3*3*157.5

Leggero cedimento della presa nel riscaldamento a 130 e anche nella singola a 190 ma nulla di che, due calli saltati nella mano sx per fortuna senza sanguinamenti e due "rimproveri" una da parte di Jacopo nella 1^ rep della 3^ serie ,in quanto non ho ipersteso la schiena al max , ma la seconda è andata bene e poi quello del Coach
"sei troppo rigido , devi sfruttare il riflesso miotatico , quindi prima di staccare carica bene i femorali" , da segnalare anche che a fine allenamento ho fatto una singola sumo a 140 , stance larghissima e piedi che si "aprivano" verso l'esterno , tecnica pessima e un quasi svenimento , tipica sensazione da iperventilazione , ed inoltre ulteriore "rimprovero" del Coach " questi esperimenti si fanno con carichi bassi , perchè devi apprendere la tecnica" , mie sensazioni , erano 140 ma sembravano 80 .

Panca stretta
5*6*80
Scalati 10 kg , per non infierire sulla spalla , che non ha dato fastidi , ottime .

Panca alta 45°
4*6*60
anche qui scalati 10 kg e nessun fastidio , le ho fatte col fermo lunghissimo , ok .

Extrarotatori
2*12*4
nelle due posizioni

sentivo lavorare le spalle , ma non ho avvertito fastidi .

Abdominal machine
3*15*40
nulla da segnalare.

A chiudere, pallina da tennis per i glutei e bassa schiena ,stretching per il piriforme ed femorali, posizione del diamante, scarico della colonna.

Video

Singola a 190 kg
Stacco 1serie 1_190 on Vimeo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

prima parte del workout allietata da una presenza femminile di un certo rilievo , in quanto presentatrice Rai di un certo rilievo , e senza trucco le magagne si vedono tutte

Pettegola !

:-)

[Doc]

Visto lo stacco a 190 kg, bello veloce.
Solo una impressione, non ti converrebbe chiudere meglio buttando più in dietro le spalle?

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Pettegola !

:-)

Ogni tanto ci vuole
Subisco le influenze di Desp ( Desp , non me ne volere però )

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Visto lo stacco a 190 kg, bello veloce.
Solo una impressione, non ti converrebbe chiudere meglio buttando più in dietro le spalle?

Grazie Doc , si infatti le altre le ho chiuse meglio , ma mi si era aperta la mano sx ho chiuso senza pollice in pratica , poco magnesio

[novellino]

Allenamento del 24/04/2011

Ieri avevo troppe cose da sbrigare e non mi sono allenato , ho recuperato stamani , e meraviglia delle meraviglie è venuto fuori un ottimo wo ( la mattina la soffro ) , ho provato delle ginocchiere economiche ma che cmq svolgono in maniera magnifica il loro lavoro , unico problema sono un pelino larghe .

Riscaldamento
spin bike 10minuti
circondunzione delle anche ( interno/esterno) 2*20
calci del mulo 1*10
good morning 1*15*10

Box Squat 37cm
5*50
4*70
3*80
4*2*90
3*80
4*70
5*50

Ottimo lavoro , le ginocchiere aiutano tanto , forse sarà anche l'effetto placebo , ma aiutano ; ginocchia "sparate" all'esterno, sempre .

Panca
5*70
4*85
fermo 2"
4*3*95
fermo 1" abbondante

Il fastidio al deltoide ant dx è scomparso, quindi tutto liscio .

Rematore bilanciere
5*5*90

Scalato leggermente il carico , ottime , buona tenuta di schiena nonostante il box squat .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*15

Aumentato di 1 kg , buone sensazioni .

Curl concentrato
1*10*8
1*12*6
1*15*4

Nulla da segnalare .

Stretching per i femorali , scarico della colonna , domani provo a fare un set di stretching completo .

[novellino]

Allenamento del 26/04/2011

Leggero pizzicore di gola/naso che mi sta accompagnando da stamani , certo se mi becco l'influenza adesso, mi incazzo come una jena
Doms ai femorali , scomparsi dopo il riscaldamento .
Cmq a prescindere dal problema ho effettuato un bel wo , quelle ginocchiere da 10 € ( un paio) sono ottime

Riscaldamento
tapis roulant 10minuti
circondunzione delle anche ( interno/esterno) 2*30
calci del mulo 1*15
leg curl 1*20*20

Squat
5*62
5*72
4*5*82
5*72
5*62

Ho cercato di curare molto la tecnica , schiena estesa e perpendicolare , sguardo in alto , ginocchia sparate in fuori , stance larga ( forse molto) e nonostante ciò non ho certezza di aver "rotto " sempre il paralello

Panca
5*62
5*72
Touch and go
4*6*86
fermo 4"

Devo imparare a "sparare" il bilanciere da subito quindi approfitto di questo miniciclo aumentando il fermo , 4" sono un'eternità ma ancora ne avevo .

Scrollate bilanciere
4*8*102

Nulla da segnalare

Trazioni
Supine 5+5+5
Neutre 5+5+5

Ottima elevazione in tutte le reps , soddisfatto , non sto usando il sovraccarico perchè non voglio sollecitare troppo le spalle .

Bicipiti presa hammer
4*10*18

Duretti

Curl concentrato
1*10*8
1*12*6
1*15*4

Nulla da segnalare .

Pallina da tennis per glutei e bassa schiena, stretching per il piriforme ed femorali, posizione del diamante ( 1'), scarico della colonna .

[milo]

Ti volevo chiedere quali ginocchiere usi per lo squat.

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Ti volevo chiedere quali ginocchiere usi per lo squat.

Le ho prese al LIDL è roba tedesca , sono costate poco , ma sempre tedesche sono

[Shade]

Ciao Novellino, ma cosa dovrebbero fare in pratica queste ginocchiere?????

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Novellino, ma cosa dovrebbero fare in pratica queste ginocchiere?????

Ma cosa dovrebbero fare non lo so
Ti dico quello che avverto io

a) maggior stabilità a livello di ginocchia
b) assenza di doloretti alle ginocchia

E anche se possono sembrare quisquilie , per me non lo sono , in quanto le mie ginocchia non sono al 100% .

Cmq qualche settimana addietro ho provato anche le fasce da squat (non da competizione , abbastanza economiche) e la prestazione si incrementa di almeno un 10% , considerando sempre che le fasce erano non di qualità eccelsa ed era la prima volta che le provavo .

[novellino]

Allenamento del 28/04/2011

Ho ancora il raffreddore , ma è in via di guarigione, il wo però è andato benissimo, ho spaccato una tavola che uso come appoggio per lo stacco , prima o poi doveva succedere , vedrò di studiarmi qualcosa un piccolo strato di gomma per ammortizzare .

Riscaldamento
Spin bike 10 minuti
Circonduzione delle anche( interno/esterno) 2*30
"calci del mulo"( termine copiato da Gianlu ) 1*15
Good Morning 1*15*10

Stacco riscaldamento
7*50
5*70
4*100
3*130
senza cintura doppia prona
2*150
1*170
con cintura presa mista
Serie allenante
con cinta
1*183
2*2*173
3*3*160

Continuo col mio "particolare" riscaldamento ( è un allenamento in pratica ) ma mi serve, non ho avvertito fatica nelle triple e questo è un ottimo segnale, il magnesio l'ho iniziato ad usare dalla singola e non ho avuto nessun problema di presa .

Panca Stretta
5*6*80
Ottime , facilissime , ma va bene così , la spalla dx ringrazia .

Panca 45°
4*6*60 fermo 1"

Con questo carico erano troppo facili quindi le ho fatte col fermo e con una presa stretta .

Extrarotatori
2*15*4
2*15*4

Nelle due posizioni .

A chiudere, stretching per i femorali, ed oggi sono riuscito anche a toccare terra con i palmi per pochi secondi ma ci sono riuscito, devo sbloccare la parte alta della schiena, scarico della colonna .

Video
stacco 1 serie singola 183
Stacco 1serie 1_183 on Vimeo

stacco 2 serie doppia 173
Stacco 2serie 2_173 on Vimeo

stacco 3 serie doppia 173
Stacco 3serie 2_173 on Vimeo

stacco 6 serie tripla 160
Stacco 6serie 3_160 on Vimeo