Strike's training log

[novellino]

Originariamente inviato da spike

nelle tue condizioni la priorità è la profondità e quella l'hai raggiunta.
La tenuta di schiena non c'è però quì devi lavorarci ancora parecchio

Anche questo è vero , riferito al dove sei arrivato , sei arrivato
E' tutto a livello incoscio , mi fermo per controllare se ho raggiunto una buona profondità
Per la tenuta di schiena , il programma "prevede" ( salvo fastidi ed infortuni ) che dopo il FIBAT , lo squat deve diventare prioritario , rispetto a stacco e panca .

[novellino]

Allenamento del 12/05/2011 - La conoscenza di Mr. Ivanko .

Allenamento alla tana dei Tony's, oggi abbiamo staccato con Mr. Ivanko , il bilanciere che sarà in pedana per il FIBAT, ottimo allenamento asta leggermente più sottile degli altri olimpici di Tony , bilanciatura perfetta , grip ottimo ( anche se alla fine anche questo si è rivelato "cattivo" ) leggermente flessibile , onorato di averlo provato
Importante anche perchè ho preso i riferimenti con questo nuovo bilanciere .


Riscaldamento
Cyclette 9 minuti
Circonduzione delle anche( interno/esterno) 2*15
"calci del mulo" 1*15
Good Morning 1*15*20

Stacco riscaldamento
5*70
4*100
3*130
senza cintura doppia prona
2*150
1*170
con cintura presa mista
Serie allenante
con cinta
1*192.5
2*2*175
3*3*160

Piccoli fastidi con la doppia prona , ma ampiamente risolti passando alla mista , nella doppia di riscaldamento Jacopo mi ha corretto per il culo alto , dopo è stato un crescendo ho abbassato il culo e sono venute tutte buone ; Tony era soddisfatto sia della singola a 192,5 che della prima doppia a 175 , infatti mi ha detto : " ne avevi almeno altre 2 ", ma la cosa importante è stata che tecnicamente non ho subito "rimproveri" , a parte il consiglio di Jacopo di scendere un poco con il culo .
Non ho fatto il video della singola , in quanto tutte le singole faranno parte di un video che riprende tutta la squadra , appena montato posterò il link .

Panca Stretta
5*6*82.5
Ottime, facilissime .

Panca 45°
4*6*62.5

Facili anche queste , nessun fastidio alle spalle

Extrarotatori
2*12*4
2*12*4
2*12*4
nelle due posizioni e su swiss ball.

Abdominal Machine
3*20*35
Era una vita che non facevo addominali , ci stavano .

A chiudere, stretching per i femorali, foam rolling a glutei e bassa schiena , stretching per il piriforme , scarico della colonna e dopo la doccia massaggio alla fascia lata .

Video
stacco 6 serie 3*162 con Mr. Ivanko
Stacco 6serie 3_160 con bilanciere olimpico IVANKO on Vimeo

[novellino]

13/05/2011
Peso kg 100.1

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

13/05/2011
Peso kg 100.1

Una bella manzetta
... poi con cifra tonda

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Una bella manzetta
... poi con cifra tonda

Dopo il FIBAT , dieta rigida per abbassare la BF
Obiettivo ( senza data ) 104.9 kg al 15%

[novellino]

Allenamento del 14/05/2011

Allenamento casalingo , chiuso anche il ciclo di panca .

Riscaldamento
spin bike 8 minuti
circondunzione delle anche ( interno/esterno) 2*15
calci del mulo 1*15
good morning 1*15*10

Box Squat 37cm
5*50
4*70
3*90
4*2*100
3*90
4*70
5*50

Difficoltà a scendere fino a 70 kg , poi tutto tranquillo , buone le doppie .

Panca
7*50
5*70
4*90
touch and go
4*3*110 fermo 1"

Accusata fatica nelle due ultime triple a 110 , ma per un fastidio all'avambraccio sx , chiuso anche questo ciclo , nessun fastidio alle spalle.

Rematore bilanciere a 90°
5*5*70

Anche 70kg sono pochi , però sentivo lavorare il dorsale sin dai fianchi , buone .

Bicipiti alla "Currò"
4*10*15
Ho caricato i manubri in maniera asimmetrica , mettendo il kg in più all'interno e devo dire che così sono molto più duri .

Bicipiti concentrati
1*10*10
1*12*8
1*15*6

Buone sensazioni .


A chiudere , stretching per i femorali , massaggio con pallina da tennis per glutei e bassa schiena, stretching per il piriforme , scarico della colonna .
Dopo la doccia massaggio con crema per la fascia lata .

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

Allenamento del 14/05/2011

Allenamento casalingo , chiuso anche il ciclo di panca .

Riscaldamento
spin bike 8 minuti
circondunzione delle anche ( interno/esterno) 2*15
calci del mulo 1*15
good morning 1*15*10

Box Squat 37cm
5*50
4*70
3*90
4*2*100
3*90
4*70
5*50

Difficoltà a scendere fino a 70 kg , poi tutto tranquillo , buone le doppie .

.

Ciao Enzo,anch'io quando faccio il box sq,inizialmente trovo difficoltà a scendere tutto fino a sedermi. Per questo motivo mi riscaldo facendo il good morning,poi stretching degli extra rotatori dell'anca e dell'ileopsoas ed in fine 2 serie d 5 rip di squat tecnico con il 35% ed il 50% e poi un'altra serie con il 50% con la seduta

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

Ciao Enzo,anch'io quando faccio il box sq,inizialmente trovo difficoltà a scendere tutto fino a sedermi. Per questo motivo mi riscaldo facendo il good morning,poi stretching degli extra rotatori dell'anca e dell'ileopsoas ed in fine 2 serie d 5 rip di squat tecnico con il 35% ed il 50% e poi un'altra serie con il 50% con la seduta

Ciao Claudio ,
Grazie della visita
Adesso provo a scrivere qualcosa di tecnico
a) non faccio lo stretching che mi hai inviato tu , perchè mi fanno male le ginocchia e quindi ho adottato la circonduzione delle anche e sembra funzionare ;
b) i calci del mulo , li ho "rubati" a Gianlu e sembrano funzionare , attivano il gluteo e forse anche la fascia lata ( che mi ha dato non pochi fastidi) ;
c) il good morning lo faccio alla fine per strecthare e riscaldare tutto il back, dai polpacci ai trapezi e sembra che funzioni ;
d) adotto questo protocollo anche per lo stacco in quanto bene o male sono sempre le stesse fasce muscolari che entrano in gioco ;
e) sarà paradossale , ma credo di essere più forte nel box che non nello squat , poichè nel box utilizzo poco le ginocchia e cmq questa estate mi dedicherò a migliorare la tecnica ed i carichi .

[Doc]

Ciao novellino, ho visto il video dell' allenamento di stacco nella tana dei T-boys.

Bello il tuo da 192,5kg, equilibrato tra gambe e schiena.

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Ciao novellino, ho visto il video dell' allenamento di stacco nella tana dei T-boys.

Bello il tuo da 192,5kg, equilibrato tra gambe e schiena.

Ciao Doc , gentilissimo come sempre
Mi hai "anticipato" , sapevo che Hencas193 doveva montarlo e si aspettava che staccasse Powerchef .
Ora edito il link anche qui .

PROVE FIBAT 2011- T-BOY'S

[Doc]

Una domanda, ma Powerchef e Hencas sono Raw? sembrerebbero indossare un corpetto?
Il fibat non e Raw?

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Una domanda, ma Powerchef e Hencas sono Raw? sembrerebbero indossare un corpetto?
Il fibat non e Raw?

Si Doc , Hencas e Powerchef indossano il corpetto , perche gareggeranno nella "specialist" , il FIBAT pur essendo una manifestazione promozionale tra i partecipanti ha sempre annoverato Campioni, da qui la scelta di indire una categoria "specialist"
http://www.fituncensored.com/forums/...-da-terra.html
Estratto dal regolamento :
"Sono pure previste due categorie maschili denominate“ the specialist”: - kg. 93 e oltre 93 kg.;
esse sono riservate a coloro che intendano gareggiare equipaggiati, ossia utilizzando il corpetto da stacco o squat regolamentare e la loro classificazione avverrà mediante i coefficienti della ricordata tabella wilks.
Gli atleti di livello nazionale, che abbiano vestito la maglia azzurra o conquistato un titolo nella propria categoria in occasione di Campionati Assoluti di powerlifting o in Campionati di specialità di stacco, sono pertanto invitati – indipendentemente dall’utilizzo dell’attrezzatura – a gareggiare nella categoria “ the specialist”, al fine di rispettate il criterio di promozionalità peculiare delle altre classifiche.
Similmente, i vincitori delle classifiche assolute (maschile, femminile e specialist) delle precedenti edizioni del Trofeo Deadlift dovranno gareggiare nell’apposita categoria specialist, indipendentemente dall’uso dell’attrezzatura.
Essendo previste due sole categorie in ambito “specialist”, tutti gli atleti rientranti in esse saranno premiati con medaglia. "

[Doc]

Ok grazie, non sapevo di queste categorie equipped, bello.

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Ok grazie, non sapevo di queste categorie equipped, bello.

Di nulla , dovere

[novellino]

Riporto uno stralcio del commento del coach Tony al succitato video :
Innanzitutto, un paio di imprecisioni didascaliche nella sovrimpressione del montaggio, che tuttavia incidono ben poco: la seconda alzata di bimbomix/sherry è 185 (non 180), come pure l'ultima di Hencas è 275 e non 270.