Strike's training log

novellino · 11:38 AM

allenamento del 19/07/2011

Domenica non mi sono allenato , onde evitare di avere problemi con le spalle , ma nonostante il giorno extra di riposo , non sono riuscito a fare panca , prima fastidio al polso sx , poi fitta alla spalla sx , il fastidio all'acromion è nella destra , dopo ginocchio ed anca mancava la spalla , adesso il quadro è completo

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat riscaldamento
5*50
5*70
senza cintura
serie allenante
5*95
senza cintura
5*105
senza cintura
3*5*115
con cintura

Almeno con lo squat , sto andando bene ( a parte l'affondo, credo di essere al limite del parallelo, ma di più non riesco a scendere) , cmq sono ritornato alla wide stance , impugnatura larga e bilanciere basso , molto basso, e sembra un buon setup , la fatica è nella norma i kg li ho , l'unico neo... l'affondo.

Panca
come scritto sopra , ho provato a farla , con 50 kg nel riscaldamento fastidio al polso sx, metto i polsini e riesco a farne 6 con 7o , mi autoconvinco che posso farcela , carico 90 kg è provo... alla terza reps , una gran fitta all' attaccatura tra pettorale e deltoide lato sx , credo di avere una bella infiammazione alla cuffia e/o un 'infiammazione al radiale .
Ovviamente mi sono fermato .

Tbar

8*5*60(+10barra)

non ho voluto esagerare , con 60 kg il lavoro era molto agevole , la nuova barra funziona egregiamente .

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4

non ho avuto nessun fastidio... li ho fatti per prova .

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

Vediamo che succede giovedì e sabato vado da Tony .

novellino · 22-07-2011, 09:50 AM

Allenamento del 21/07/2011

Ieri allenamento libero , anzi temevo di non riuscire ad allenarmi, invece è venuto fuori un buon allenamento , ed ho compreso meglio alcune cosette , una su tutte : I CALLI VANNO TRATTATI ALMENO BISETTIMANALMENTE .
Un callo al medio sx , mi ha creato notevole problemi , credo che la spalla sx ed il polso sx si siano infiammati a causa del callo , che procurandomi dolore mi faceva prendere assetti errati .

Riscaldamento
Spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

riscaldamento stacco
7*50
5*70
4*90
3*120
doppia prona senza cintura

Stacco sui rialzi 13 cm
1*2*130
2*1*140
mista con cintura

PIN PULL ( Bilanciere a 32 cm da terra )
1*2*170
2*1*190
mista con cintura

Stacco Convenzionale
4*4*140
mista con cintura

Come ho scritto sopra un callo mi dava fastidio e l'ho strappato via , da quel momento ho potuto allenarmi come si deve, mi sono divertito con lo stacco e le sue varianti , le singole sempre migliori delle doppie , e le serie di convenzionale leggere leggere .

Panca
10*10
10*30
10*50
6*70
touch and go
1*6*80
4*6*90
fermo 1 "

Sinceramente non credevo di riuscire a fare panca , e son partito con il solo bilanciere , aumentando in maniera progressiva , dopo i 70 ho voluto provare con gli 80 e dopo con i 90 ed alla fine ho fatto un discreto 4*6*90 col fermo .
Avendo eliminato il callo impugnavo il bilanciere molto meglio , e questo non mi creava fastidi al polso , mentre le spalle non sono al massimo , mi devo inventare qualcosa per potere staccare il bilanciere in maniera agevole .

Shoulder press con manubri
4*6*20
Buone , dopo la panca non ci credevo .

Alzate a 90° prono su panca inclinata
3*10*10
Buone anche queste, recuperi infimi.

Tricipiti con manubrio concentrati su panca a 75 °
4*8*10.
Leggeri, recupero zero.

Inverse curl con bilanciere EZ
3*10*25
Recupero basso si, buone .

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

novellino · 24-07-2011, 10:52 AM

Allenamento del 23/07/2011

Allenamento alla tana dei Tony's pienone c'erano tutti o quasi , la squadra intendo , per il resto la palestra era semideserta , buon allenamento , sempre varie prove per lo squat e forse stiamo imbroccando per la strada giusta , c'erano anche degli ospiti tra cui Lord Abacus e dei suoi amici (questi ragazzi si sono fatti 700 km per venire a Roma , alta Toscana , Genova e Parma) .
Ottima prestazione di Abacus nello stacco sumo ( provato per la prima volta col corpetto) 170 facili , ed anche 180 , venuti su veloci ma non chiusi da regolamento , ma c'erano eccome .
Con Tony alla fine abbiamo abbozzato anche un programma per le prossime gare , interessante.

Riscaldamento
spin bike 8'
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci del mulo 1*15
good morning 1*15*20

riscaldamento
Squat
5*60
5*80
senza cintura
5*100
3*120
2*130
1*140
con cintura

Vado al sodo, i 140 erano sotto al parallelo finalmente , di poco ma lo erano e conta questo , erano sotto al parallelo perchè mi controllava Tony e se lo ha detto lui non ci piove .

Panca
riscaldamento
6*60
6*70
touch and go
serie allenante
6*6*90
fermo 1''

Dure e brutte le serie di riscaldamento, scomposto e ballerino ( la spalla mi faceva male) dopo , tutto è filato liscio , ho ritrovato compattezza e fluidità .

Trazioni +Rematore con T-bar
3*6*bw+3*6*80
Ne ho approfittato per fare le trazioni e considerato che avevo portato la Tbar per farla vedere a Tony ed ai ragazzi , ho fatto questa specie di giant set , adesso che scrivo ho qualche doms ai dorsali , evento raro per me .

Bicipiti con bilanciere EZ
3*8*30
Tanto per .

A chiudere stretching per i femorali e scarico della colonna.

novellino · 26-07-2011, 10:09 PM

allenamento del 26/07/2011

Buon allenamento , da oggi si inizia con un nuovo ciclo di squat/box
Ho provato le catene che ho comprato ieri , e devo integrarle 9,6 kg sono pochini

, cmq le catene mi hanno entusiasmato .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat
5*50
5*70
5*90
senza cintura

Box squat 37 cm
serie allenante
5*4*100

Gli esperimenti procedono, adesso il bilanciere lo incastro basso , ma pago lo scotto , i polsi mi fanno male , mi abituerò .
3^ serie di box fatta con le catene , buone sensazioni , ma voglio provarle con più kg .

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
serie allenante
6*6*85 fermo 1"

Buona panca , oggi nessun fastidio alla spalle , sono in attesa della nuova panca con misure IPF , prima serie fatta con le catene debitamente accorciate tramite dei grilli .

Tbar :
5*8*75+10 di sbarra .
Ottime , i dorsali si sentono lavorare nella loro interezza .

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4

Inverse Crunch
3*20

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

novellino · 29-07-2011, 09:49 PM

Allenamento del 29/07/2011

Oggi allenamento senza complementari solo stacco e panca , mancanza di tempo , ho ritirato la nuova panca e dovevo fare dei lavoretti allo schienale , adesso è quasi pronta

.
I lavori per l'home gym proseguono , adesso mancano la pedana per lo stacco ed i collari per le catene ( che cmq sono quasi pronti) , saranno semplici ed essenziali ma funzionali

Posterò le foto di tutto il materiale , quando sarà completo ( compresa la verniciatura a spruzzo ) .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Stacco
riscaldamento
8*50
6*70
5*100
4*120
doppia prona senza cintura
serie allenante
8*3*130
mista senza cintura .

Allenamento facile facile , ma senza magnesio sarebbe stato duretto , priva volta che eseguo un allenamento di stacco totalmente raw , ottimo feeling , se riuscissi ad essere così reattivo con carichi maggiori, sarebbe la "svolta" , tempo al tempo

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
touch and go
serie allenante
6*6*85
fermo 1" abbondante

Facile anche la panca , nessun fastidio ai polsi ed alle spalle , "accumuliamo"

Stretching per i femorali e scarico della colonna

novellino · 03-08-2011, 10:55 AM

allenamento del 02/07/2011

Periodo ultra incasinato , troppa carne al fuoco , mi sono arrivati i dischi da 25 kg , ho la nuova panca e devo verniciare tutto il materiale che mi sono costruito , in questi giorni ho dormito male , e mi sono beccato una contrattura al collo che cmq è svanita , permettendomi l'allenamento , dipende dalla posizione che assumo nel letto , stamani è ricomparsa , ma in maniera meno accentuata .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Squat
5*50
5*70
4*90
senza cintura

Box squat 37 cm
serie allenante
6*3*110
con cintura ( le ultime due serie con sovraccarico di catene +10 e +16)

Buon allenamento ho messo il bilanciere al pin più basso mi incastro meglio , anche se devo fare una maggiore incursione per staccare il bilanciere , ottime le serie con catene .

Panca
riscaldamento
6*50
6*70
serie allenante
6*6*87.5 fermo 1"

Buona panca , oggi nessun fastidio alla spalle.

Tbar :
5*8*80 +10 di sbarra .
Ottime.

Extrarotatori
L fly nelle due posizioni
2*10*4
2*10*4
2*10*4

Inverse Crunch
3*20

Stretching per i femorali e scarico della colonna .

Video box squat
manca soltanto la prima serie , si erano scaricate le batterie .

2 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 2 serie on Vimeo

3 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 3 serie on Vimeo

4 serie 3*110
Box Squat 37 3_110_ 4 serie. on Vimeo

5 serie 3*110 +10kg catene
Box Squat 37 3_110_e 10kg catene 5 serie on Vimeo

6 serie 3*110 +16kg catene
Box Squat 37 3_110_e 16kg catene 6 serie on Vimeo

milo · 03-08-2011, 11:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

allenamento del 02/07/2011

Cambia mese

.

Vedo con piacere che la tua home gym è sempre più attrezzata, belle le catene.

novellino · 03-08-2011, 11:53 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Cambia mese

.

Vedo con piacere che la tua home gym è sempre più attrezzata, belle le catene.

il copia incolla.

Ciao Milo , si a poco a poco sto cercando di attrezzarmi come si deve ,
adesso manca la coppia di catene da 15 kg , ( in maniera tale da arrivare a 30 kg ~) e la pedana ( sto aspettando di avere la disponibilità di un furgoncino per prendere il legname)

**Shade** · 03-08-2011, 01:09 PM

Ciao Vincenzo

, vedo che stai usando le catene

sono davvero belle, come ti trovi???

Ho letto anche che ti sono arrivati i dischi, tutto ok, hai chiamato poi quel numero????

Per quanto riguarda il box, noto che iperestendi poco e di conseguenza in buca (o in questo caso sul box) ti trovi con il busto troppo in avanti e poco verticale subendo maggiomente il peso e rischiando di sculare........

novellino · 03-08-2011, 01:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ciao Vincenzo

, vedo che stai usando le catene

sono davvero belle, come ti trovi???

Ho letto anche che ti sono arrivati i dischi, tutto ok, hai chiamato poi quel numero????

Per quanto riguarda il box, noto che iperestendi poco e di conseguenza in buca (o in questo caso sul box) ti trovi con il busto troppo in avanti e poco verticale subendo maggiomente il peso e rischiando di sculare........

Ciao Shade ,
le catene le ho usate tanto per, cmq io mi diverto

Per i dischi , mi hanno spedito tutto con GLS , forse hanno cambiato corriere .
Per il box ieri ho fatto "esperimenti" , la serie buona dovrebbe essere la 3 o 4, cercavo i femorali , ma non sempre li trovo

Grazie .

**Shade** · 03-08-2011, 01:20 PM

Meno male che hanno cambiato corriere dato che il vecchio dormiva letteralmente, stipava i pacchi per settimane prima di spedirli...
Ora vogliamo vederli usare però tutti quei dischi da 25kg

ti sei già attrezzato con gli adattatori??

sixwall · 03-08-2011, 01:29 PM

magari se non volete rispondere in questa discussione almeno rispondetemi dove lo creata cioe K-1---->PESI NELLA THAI E NELLA BOXE grazie a tutti in anticipo

**Shade** · 03-08-2011, 02:02 PM

Sixwall cosa cavolo centrano le tue richieste nel diario di un'altro utente??? Ho cancellato il messaggio, scrivi nelle sezioni adatte e aspetta risposte li, evita di fare spam altrimenti la prossima volta sarò costretto a prendere provvedimenti....

novellino · 03-08-2011, 02:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Meno male che hanno cambiato corriere dato che il vecchio dormiva letteralmente, stipava i pacchi per settimane prima di spedirli...
Ora vogliamo vederli usare però tutti quei dischi da 25kg

ti sei già attrezzato con gli adattatori??

E certo che li userò li ho presi apposta

Per gli adattatori , le soluzioni sono due o mi faccio tornire un tondo di metallo ( ferro , bronzo o anche teflon o similari ) a misura , o ne compro uno commerciale e lo taglio a metà .

**Shade** · 02:13 PM

Penso che il meno costoso sia in ferro e soprattutto anche il più resistente alle varie botte.... Solo che poi ti devi creare un sistema per l'aggancio tipo come i fermi a vite.....
Quelli commerciali dovrebbero essere di 2 tipi: alcuni hanno incavato all'interno un perno esagonale che si avvita e preme sul bil per farlo stare fermo e non si vede nulla, tutta la superficie è uniforme....
Oppure sono di gomma durissima e sono da infilare (con forza dato che sono molto aderenti) sul bil e si reggono da soli.....
Forse ti conviene comprarli già fatti, e non c'è bisogno nemmeno di tagliarli dato che li vendono già a misura adatta

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	(#511)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	20-07-2011, 11:29 AM allenamento del 19/07/2011 Domenica non mi sono allenato , onde evitare di avere problemi con le spalle , ma nonostante il giorno extra di riposo , non sono riuscito a fare panca , prima fastidio al polso sx , poi fitta alla spalla sx , il fastidio all'acromion è nella destra , dopo ginocchio ed anca mancava la spalla , adesso il quadro è completo Riscaldamento spin bike 8 ' circondunzione delle anche esterno interno 215 calci all'indietro 115 good morning 11510 Squat riscaldamento 550 570 senza cintura serie allenante 595 senza cintura 5105 senza cintura 35115 con cintura Almeno con lo squat , sto andando bene ( a parte l'affondo, credo di essere al limite del parallelo, ma di più non riesco a scendere) , cmq sono ritornato alla wide stance , impugnatura larga e bilanciere basso , molto basso, e sembra un buon setup , la fatica è nella norma i kg li ho , l'unico neo... l'affondo. Panca come scritto sopra , ho provato a farla , con 50 kg nel riscaldamento fastidio al polso sx, metto i polsini e riesco a farne 6 con 7o , mi autoconvinco che posso farcela , carico 90 kg è provo... alla terza reps , una gran fitta all' attaccatura tra pettorale e deltoide lato sx , credo di avere una bella infiammazione alla cuffia e/o un 'infiammazione al radiale . Ovviamente mi sono fermato . Tbar 8560(+10barra) non ho voluto esagerare , con 60 kg il lavoro era molto agevole , la nuova barra funziona egregiamente . Extrarotatori L fly nelle due posizioni 2104 2104 2104 non ho avuto nessun fastidio... li ho fatti per prova . Stretching per i femorali e scarico della colonna . Vediamo che succede giovedì e sabato vado da Tony . Ultima Modifica di novellino : 20-07-2011 11:38 AM.

	(#512)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	22-07-2011, 09:50 AM Allenamento del 21/07/2011 Ieri allenamento libero , anzi temevo di non riuscire ad allenarmi, invece è venuto fuori un buon allenamento , ed ho compreso meglio alcune cosette , una su tutte : I CALLI VANNO TRATTATI ALMENO BISETTIMANALMENTE . Un callo al medio sx , mi ha creato notevole problemi , credo che la spalla sx ed il polso sx si siano infiammati a causa del callo , che procurandomi dolore mi faceva prendere assetti errati . Riscaldamento Spin bike 8 ' circondunzione delle anche esterno interno 215 calci all'indietro 115 good morning 11510 riscaldamento stacco 750 570 490 3120 doppia prona senza cintura Stacco sui rialzi 13 cm 12130 21140 mista con cintura PIN PULL ( Bilanciere a 32 cm da terra ) 12170 21190 mista con cintura Stacco Convenzionale 44140 mista con cintura Come ho scritto sopra un callo mi dava fastidio e l'ho strappato via , da quel momento ho potuto allenarmi come si deve, mi sono divertito con lo stacco e le sue varianti , le singole sempre migliori delle doppie , e le serie di convenzionale leggere leggere . Panca 1010 1030 1050 670 touch and go 1680 4690 fermo 1 " Sinceramente non credevo di riuscire a fare panca , e son partito con il solo bilanciere , aumentando in maniera progressiva , dopo i 70 ho voluto provare con gli 80 e dopo con i 90 ed alla fine ho fatto un discreto 4690 col fermo . Avendo eliminato il callo impugnavo il bilanciere molto meglio , e questo non mi creava fastidi al polso , mentre le spalle non sono al massimo , mi devo inventare qualcosa per potere staccare il bilanciere in maniera agevole . Shoulder press con manubri 4620 Buone , dopo la panca non ci credevo . Alzate a 90° prono su panca inclinata 31010 Buone anche queste, recuperi infimi. Tricipiti con manubrio concentrati su panca a 75 ° 4810. Leggeri, recupero zero. Inverse curl con bilanciere EZ 31025 Recupero basso si, buone . Stretching per i femorali e scarico della colonna .

	(#513)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	24-07-2011, 10:52 AM Allenamento del 23/07/2011 Allenamento alla tana dei Tony's pienone c'erano tutti o quasi , la squadra intendo , per il resto la palestra era semideserta , buon allenamento , sempre varie prove per lo squat e forse stiamo imbroccando per la strada giusta , c'erano anche degli ospiti tra cui Lord Abacus e dei suoi amici (questi ragazzi si sono fatti 700 km per venire a Roma , alta Toscana , Genova e Parma) . Ottima prestazione di Abacus nello stacco sumo ( provato per la prima volta col corpetto) 170 facili , ed anche 180 , venuti su veloci ma non chiusi da regolamento , ma c'erano eccome . Con Tony alla fine abbiamo abbozzato anche un programma per le prossime gare , interessante. Riscaldamento spin bike 8' circonduzione delle anche interno/esterno 215 calci del mulo 115 good morning 11520 riscaldamento Squat 560 580 senza cintura 5100 3120 2130 1140 con cintura Vado al sodo, i 140 erano sotto al parallelo finalmente , di poco ma lo erano e conta questo , erano sotto al parallelo perchè mi controllava Tony e se lo ha detto lui non ci piove . Panca riscaldamento 660 670 touch and go serie allenante 6690 fermo 1'' Dure e brutte le serie di riscaldamento, scomposto e ballerino ( la spalla mi faceva male) dopo , tutto è filato liscio , ho ritrovato compattezza e fluidità . Trazioni +Rematore con T-bar 36bw+3680 Ne ho approfittato per fare le trazioni e considerato che avevo portato la Tbar per farla vedere a Tony ed ai ragazzi , ho fatto questa specie di giant set , adesso che scrivo ho qualche doms ai dorsali , evento raro per me . Bicipiti con bilanciere EZ 3830 Tanto per . A chiudere stretching per i femorali e scarico della colonna.

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	26-07-2011, 10:09 PM allenamento del 26/07/2011 Buon allenamento , da oggi si inizia con un nuovo ciclo di squat/box Ho provato le catene che ho comprato ieri , e devo integrarle 9,6 kg sono pochini , cmq le catene mi hanno entusiasmato . Riscaldamento spin bike 8 ' circondunzione delle anche esterno interno 215 calci all'indietro 115 good morning 11510 Squat 550 570 590 senza cintura Box squat 37 cm serie allenante 54100 Gli esperimenti procedono, adesso il bilanciere lo incastro basso , ma pago lo scotto , i polsi mi fanno male , mi abituerò . 3^ serie di box fatta con le catene , buone sensazioni , ma voglio provarle con più kg . Panca riscaldamento 650 670 serie allenante 6685 fermo 1" Buona panca , oggi nessun fastidio alla spalle , sono in attesa della nuova panca con misure IPF , prima serie fatta con le catene debitamente accorciate tramite dei grilli . Tbar : 5875+10 di sbarra . Ottime , i dorsali si sentono lavorare nella loro interezza . Extrarotatori L fly nelle due posizioni 2104 2104 2104 Inverse Crunch 320 Stretching per i femorali e scarico della colonna .

	(#515)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	29-07-2011, 09:49 PM Allenamento del 29/07/2011 Oggi allenamento senza complementari solo stacco e panca , mancanza di tempo , ho ritirato la nuova panca e dovevo fare dei lavoretti allo schienale , adesso è quasi pronta . I lavori per l'home gym proseguono , adesso mancano la pedana per lo stacco ed i collari per le catene ( che cmq sono quasi pronti) , saranno semplici ed essenziali ma funzionali Posterò le foto di tutto il materiale , quando sarà completo ( compresa la verniciatura a spruzzo ) . Riscaldamento spin bike 8 ' circondunzione delle anche esterno interno 215 calci all'indietro 115 good morning 11510 Stacco riscaldamento 850 670 5100 4120 doppia prona senza cintura serie allenante 83130 mista senza cintura . Allenamento facile facile , ma senza magnesio sarebbe stato duretto , priva volta che eseguo un allenamento di stacco totalmente raw , ottimo feeling , se riuscissi ad essere così reattivo con carichi maggiori, sarebbe la "svolta" , tempo al tempo Panca riscaldamento 650 670 touch and go serie allenante 6685 fermo 1" abbondante Facile anche la panca , nessun fastidio ai polsi ed alle spalle , "accumuliamo" Stretching per i femorali e scarico della colonna

	(#516)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	03-08-2011, 10:55 AM allenamento del 02/07/2011 Periodo ultra incasinato , troppa carne al fuoco , mi sono arrivati i dischi da 25 kg , ho la nuova panca e devo verniciare tutto il materiale che mi sono costruito , in questi giorni ho dormito male , e mi sono beccato una contrattura al collo che cmq è svanita , permettendomi l'allenamento , dipende dalla posizione che assumo nel letto , stamani è ricomparsa , ma in maniera meno accentuata . Riscaldamento spin bike 8 ' circondunzione delle anche esterno interno 215 calci all'indietro 115 good morning 11510 Squat 550 570 490 senza cintura Box squat 37 cm serie allenante 63110 con cintura ( le ultime due serie con sovraccarico di catene +10 e +16) Buon allenamento ho messo il bilanciere al pin più basso mi incastro meglio , anche se devo fare una maggiore incursione per staccare il bilanciere , ottime le serie con catene . Panca riscaldamento 650 670 serie allenante 6687.5 fermo 1" Buona panca , oggi nessun fastidio alla spalle. Tbar : 5880 +10 di sbarra . Ottime. Extrarotatori L fly nelle due posizioni 2104 2104 2104 Inverse Crunch 320 Stretching per i femorali e scarico della colonna . Video box squat manca soltanto la prima serie , si erano scaricate le batterie . 2 serie 3110 Box Squat 37 3_110_ 2 serie on Vimeo 3 serie 3110 Box Squat 37 3_110_ 3 serie on Vimeo 4 serie 3110 Box Squat 37 3_110_ 4 serie. on Vimeo 5 serie 3110 +10kg catene Box Squat 37 3_110_e 10kg catene 5 serie on Vimeo 6 serie 3*110 +16kg catene Box Squat 37 3_110_e 16kg catene 6 serie on Vimeo

	(#519)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	03-08-2011, 01:09 PM Ciao Vincenzo , vedo che stai usando le catene sono davvero belle, come ti trovi??? Ho letto anche che ti sono arrivati i dischi, tutto ok, hai chiamato poi quel numero???? Per quanto riguarda il box, noto che iperestendi poco e di conseguenza in buca (o in questo caso sul box) ti trovi con il busto troppo in avanti e poco verticale subendo maggiomente il peso e rischiando di sculare........

	(#521)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	03-08-2011, 01:20 PM Meno male che hanno cambiato corriere dato che il vecchio dormiva letteralmente, stipava i pacchi per settimane prima di spedirli... Ora vogliamo vederli usare però tutti quei dischi da 25kg ti sei già attrezzato con gli adattatori??

	(#522)
sixwall Banned Messaggi: 16 Data registrazione: Aug 2011	03-08-2011, 01:29 PM magari se non volete rispondere in questa discussione almeno rispondetemi dove lo creata cioe K-1---->PESI NELLA THAI E NELLA BOXE grazie a tutti in anticipo

	(#523)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	03-08-2011, 02:02 PM Sixwall cosa cavolo centrano le tue richieste nel diario di un'altro utente??? Ho cancellato il messaggio, scrivi nelle sezioni adatte e aspetta risposte li, evita di fare spam altrimenti la prossima volta sarò costretto a prendere provvedimenti....

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	03-08-2011, 02:11 PM Penso che il meno costoso sia in ferro e soprattutto anche il più resistente alle varie botte.... Solo che poi ti devi creare un sistema per l'aggancio tipo come i fermi a vite..... Quelli commerciali dovrebbero essere di 2 tipi: alcuni hanno incavato all'interno un perno esagonale che si avvita e preme sul bil per farlo stare fermo e non si vede nulla, tutta la superficie è uniforme.... Oppure sono di gomma durissima e sono da infilare (con forza dato che sono molto aderenti) sul bil e si reggono da soli..... Forse ti conviene comprarli già fatti, e non c'è bisogno nemmeno di tagliarli dato che li vendono già a misura adatta Ultima Modifica di Shade : 03-08-2011 02:13 PM.