Strike's training log

[novellino]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Aggiornami via mail. Tnx.

Buonasera
Non mi sono fatto sentire perchè ancora non ho nulla, la RMN l'ho fatta ma sono in attesa del referto, però stasera mi sono allenato ( non ce la facevo più a rigirarmi i pollici , mi sentivo uno zombie)

[novellino]

Allenamento del 15/11/2011

Torno ad aggiornare il diario, dopo una lunghissima pausa di quasi due mesi causa fastidi alla spalla dx , in questi due mesi ho fatto poca roba , stretching , circonduzioni con bastone , senza esagerare , ho fatto anche la RMN ma sono in attesa del referto , ho smesso di fumare , sono ingrassato in quanto ci ho dato sotto con i cho
Ma adesso a prescindere dalla spalla e dal resto ho deciso di riprendere gli allenamenti si parte con un HST , questo :
http://www.fituncensored.com/forums/...mento-hst.html
Dopo si vedrà

Andiamo al sodo
Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

Box squat 37 cm (sotto il parallelo)
2*15*64

Panca
2*15*56
le prime 10 touch and go e le ultime 5 col fermo di 1"

Stacco
2*8*100
prima serie sumo stance 110cm circa
seconda serie mezzo sumo stance 85 cm circa

Tbar prona
2*15*50

Tbar supina
2*15*50

Spalle Spinte manubri
2*15*16

Distensioni manubri panca 30°
2*15*14

Trazioni orizzontali
2*15

French press bomber
2*15*23

Rematore manubrio
2*15*18

Curl Bilanciere Ez
2*15*23

Stretching per le spalle , e scarico della colonna , ero esausto non sono riuscito a fare gli addominali ed altro stretching , ero cotto m domani e dopodomani credo che i doms mi lasceranno senza fiato, spero di poter tamponare con del bicarbonato di potassio .

Considerazioni:
Sicuramente troppa roba , poi 15 reps , dopo la prima serie di squat , ho avuto conati di vomito, mi sono dovuto sdraiare per almeno 5 minuti , stavo malissimo ma siccome sono testa dura , ho continuato ad allenarmi , seconda serie di squat fresco come una rosa , problemi simili dopo l'ultima serie di stacco , in pratica mi sono allenato durante la digestione di una mela e di qualche arachide , vedrò di eliminare le arachidi durante questo ciclo di 15 reps.
Anche verso la fine ero al limite ed erano semplici complementari , cmq è andata .
Ho fatto il video del mezzo sumo (schifoso, sentivo che salivo storto e vedendo il video al volo ho visto che in pratica era come se staccassi convenzionale ) col sumo tiravo meglio, almeno a sensazione , cmq questo è l'ultimo dei problemi in quanto sabato ritorno alla Tana e Tony e/o i ragazzi sapranno consigliarmi ottimamente .

Video
Mezzo sumo
Stacco mezzo sumo 8reps * 100kg on Vimeo

[Doc]

Mi fa piacere che tu abbia ricominciato, sono contento.

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Mi fa piacere che tu abbia ricominciato, sono contento.

Grazie Doc , di cuore , la tua sincerità si avverte anche attraverso un monitor

[Gianlu.....]

hahahaha un pò tosto come primo giorno dopo 2 mesi!! però grande hai fatto bene!

[novellino]

Originariamente inviato da Gianlu.....

hahahaha un pò tosto come primo giorno dopo 2 mesi!! però grande hai fatto bene!

e prima o poi dovevo partire , di fare schede fitness non mi va proprio .
Ma sono onesto e ti dico che temevo e temo le 15 reps
anche perchè con i pesetti accorci i recuperi e poi crolli

[Shade]

Buona ripresa Vincenzo ho letto anche dell'avventura per la RMN Ora però l'importante e che sei riuscito a farla, non resta che vedere l'esito....

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Buona ripresa Vincenzo ho letto anche dell'avventura per la RMN Ora però l'importante e che sei riuscito a farla, non resta che vedere l'esito....

Grazie Shade
Si sono riuscito a farla perchè era aperta , ora siamo in attesa del verdetto .
Ho letto che anche a te si è riacutizzato il fastidio all'anca... cmq sembra che stavolta hai trovato uno bravo... adesso , devi ridurre un pelino e seguire i suoi suggerimenti .

P.S.
mi sono ricordato di fare le foto alle catene dopo che avevo finito , giovedì provvedo

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

Grazie Doc , di cuore , la tua sincerità si avverte anche attraverso un monitor

Ho pensato a come mi sarei sentito io a stare fermo per tanto tempo...

[skjzzo82]

Buona ripresa anche da parte mia

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Ho pensato a come mi sarei sentito io a stare fermo per tanto tempo...

Grazie per esserti immedesimato
Cmq adesso devo trarre tesoro da questa esperienza ( in parte l'ho fatto eliminando il fumo) devo imparare a "conoscermi" in maniera più approfondita e a gestirmi meglio di conseguenza .

Originariamente inviato da skjzzo82

Buona ripresa anche da parte mia

Grazie anche a te Skjzzo

[novellino]

Allenamento del 17/11/2011

Riscaldamento
spin bike 8 '

Box squat 37 cm (sotto il parallelo)
2*15*68

Panca
2*15*60
le prime 10 touch and go e le ultime 5 col fermo di 1"

Stacco
2*8*105
entrambe le serie sumo stance 115/120cm circa

Tbar prona
2*15*53

Tbar supina
2*15*53

Spalle Spinte manubri
2*15*17

French press EZ
2*15*24

Rematore manubrio
2*15*19

Curl Bilanciere EZ
2*15*24

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna , ho eliminato le distensioni a 30° e le trazioni orizzontali , ho fatto tutto riscaldamento e stretching in un 1h e 30' , buono considerando che era il secondo allenamento e che devo montare e rismontare tutto.

Considerazioni:
Oggi ero distrutto dai doms , ma pedalando pedalando si sono attenuati , il lavoro metabolico è duro assai per me , lo squat a 15 reps è allucinante , però divertente .
La panca sembra non dare fastidio , nello stacco sumo la stance larga, non mi crea nessun problema, certo devo migliorare tantissimo , ma l'importante era partire , devo lavorare molto per accorciare la schiena ed abbassare il baricentro , ma oggi i doms non permettevano.
Per il resto , faccio tutti i complementari quasi fossero un unico set .


Video
stacco seconda serie
stacco sumo 2serie 8 x 105 on Vimeo

[novellino]

Allenamento del 19/11/2011

Oggi sono andato alla tana dei Tony' s e c'era la squadra quasi al gran completo, mi ha fatto piacere ritornare , pian piano speriamo di riprendere la forma , nello stacco ho avuto le dritte giuste
1) cambiare le calzature , le ballerine per il sumo non sono idonee ;
2) stringere leggermente la stance e la svasatura dei piedi ;
3) abbassare ed avvicinare il bacino al bilanciere , ma questo con gradualità perchè non è semplice .
Nel complesso , tutto sommato è andata bene ( considerando che è la terza volta che stacco sumo ) , vedremo con meno reps che succede
Nel complesso un allenamento tranquillo, concluso con una bella chiacchierata con Tony .


Riscaldamento
Cyclette 8 '
circondunzioni anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10
circondunzioni spalle 1*20

Squat
2*15*72
tutte alte, anche se me sembrava di sprofondare , ma il supervisore non si può smentire nota positiva non ho avvertito nessun senso di fatica

Panca
2*15*65
le prime 10 touch and go e le ultime 5 col fermo di 1"

Stacco
2*8*110
entrambe le serie sumo stance 115/120cm circa

Lat machine prona
2*15*55

Lat machine supina
2*15*55

Spalle Spinte manubri
2*15*18

French press EZ
2*15*25

Rematore manubrio
2*15*20

Curl Bilanciere EZ
2*15*25

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna .

[Doc]

Hai deciso anche tu di passare all' "altra sponda" con lo Stacco Sumo?

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Hai deciso anche tu di passare all' "altra sponda" con lo Stacco Sumo?

Ciao Doc ,
ti rispondo con sincerità , io devo trovare lo stile che mi permetta di alzare più kg , con il convenzionale diciamo che ci abbiamo preso le misure , il sumo è un' incognita , ma in teoria mi dovrebbe avvantaggiare( il rom si accorcia di un buon 40%) , quindi approfitto del periodo di ripresa per sperimentare ; e dopo tireremo le somme ( non è il plurale maiestatis, l'altro è il Coach Tony ) .
Aggiungo anche che nel convenzionale col corpetto ci perdo kg , mentre nel sumo per forza di cose( la conformazione del corpetto che col sumo si carica e col convenzionale meno ) dovrei guadagnarli .