Strike's training log

[Incursore MC]

Grande Novellino

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Molto bene

Originariamente inviato da zac

bentornato!

Originariamente inviato da spike

Grazie Ragazzi...( concedetemelo)

Originariamente inviato da Incursore MC

Grande Novellino

Grazie... anche se leggo molta, chiamiamola, ironia ?


Dunque ieri con un mio amico abbiamo "sbancato" 3mq di cemento armato in 3ore scarse , stamattina volevo continuare i lavori da solo , ma la neve ( 10cm circa) e la spalla non me lo hanno concesso ( tra martello pneumatico e mazzetta era normale che rompesse i cabasisi questa spalla) , cmq devo montarmi un rack della powertec completo di lat e questo lavori sono necessari ( ero al limite con l'altezza) , adesso ho soltanto ghisa olimpica con relativi manubri e bilancieri anche la tbar è olimpica , speriamo che i dolori alla spalla rientrino... perchè mi sono stufato di stare all'ingrasso.. , non credo di poter continuare col PL , ma ci proverò ugualmente ( anche se la panca mi crea problemi ) altrimenti mi dedicherò... al dimagrimento.... obiettivo 90/95 kg al 15%

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Iniziati i lavori .... si torna in pista

Good, anzi excellent news !


Buona serata.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Good, anzi excellent news !


Buona serata.

Grazie di Cuore amico mio , anzi mon ami

[novellino]

La spalla vuole essere domata , ed io la domo con questi esercizi :

dislocazioni ;
extrarotazioni ;
spinte in alto ;
stretching , tanto stretching .

Con questa routine 2volte al giorno diciamo che non sto accusando fastidi .

[novellino]

107.6 kg
pensavo peggio

Da oggi pre dieta a circa 2500 kcal , gradualmente ( entro 2 settimane max) si passerà alle 2000 kcal ( max 150g di cho)

La spalla va meglio, certo spalare non è che le faccia bene , ma in compenso gradisce molto lo stretching e l'oxford che faccio quotidianamente insieme alla scrollate ed altri esercizietti con manubri da 5kg

Obiettivo 92 kg bf 15 % per giugno luglio 2012

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

Obiettivo 92 kg bf 15 % per giugno luglio 2012

Ma riesci a fare qualche esercizio oltre la dieta?
Certo che arrivare a 92kg è fattibile, 15% di BF è più impegnativo; Buon lavoro!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Obiettivo 92 kg

Roba filiforme, vista la tua altezza.
In bocca al lupo con la spalla.

buona giornata.

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Ma riesci a fare qualche esercizio oltre la dieta?
Certo che arrivare a 92kg è fattibile, 15% di BF è più impegnativo; Buon lavoro!

Bhe , credo di poter fare tutto anche la panca , ma la eviterò.
In questi giorni ho scavato con pala e piccone e spalato neve , e tutto sommato non ho avuto fastidi.
Stacco Sumo, box squat, dorso in tutte le salse,spalle idem, braccia ed inoltre spin bike... volendo potrei farcela per il 15% magari non per luglio...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Roba filiforme, vista la tua altezza.
In bocca al lupo con la spalla.
buona giornata.

Crepi , 'sto lupo filiforme .

Grazie ad entrambi

[novellino]

BW 104, 4 kg ;
lavori quasi completati ;
spalla che nonostante il lavoro manuale ( sollevare sacchi di cemento , di calcinacci etc ) non da fastidio , anzi .

Tre buone notizie , si va avanti .

[Shade]

Queste si che sono ottime notizie , peso che scende, lavori per la super home gym in via di completamento e spalla in piena ripresa ... ottimo

A breve non resta che tornare all'opara sotto un po di ghisa ....

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Queste si che sono ottime notizie , peso che scende, lavori per la super home gym in via di completamento e spalla in piena ripresa ... ottimo

A breve non resta che tornare all'opara sotto un po di ghisa ....

Speriamo al più presto , diciamo che ho ripreso con la ghisa , faccio le spalle tutti i giorni Oxford , in più scrollate e un esercizio simile alla scrollate, per scapola, gli extrarotatori , e stretching , da 10 reps sono arrivato a 15 e la prossima arrivo a 20 ( o magari aggiungo qualche kiletto ai manubri da 5 kg )
(faccio tutto in superserie)

[novellino]

BW di venerdì 103.3 kg

Oggi finalmente ho ripristinato il rack completo di lat machine , adesso devo mettere a posto le due pedane , quella di stacco e quella interna al rack , ma già è possibile allenarsi , quindi dalla prossima settimana dovrei riprendere gli allenamenti .
Questa è una carrellata di immagini della mia nuova homegym , non è definitiva , mancano le pedane ed altri lavoretti atti a rifinire il tutto , cmq una discreta base di partenza .
ImageShack(TM) slideshow

[sOmOja]

bell'ambientino e bel rack! lo vorrei io così

[novellino]

grazie Somoja , adesso oltre le pedane , devo anche coprire le pareti , credo che userò delle "incannucciate" e montare anche un'altra plafoniera .
E poi allenarmi sperando di fare bene , partirò con un HST leggero leggero .