Strike's training log

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Novellino, ora non ricordo bene ma dubito che il mio spray fosse al silicone, appena riesco ti metto il nome

Per il truciolato hai provato da brico??? li dovrebbero tagliartelo su misura se non hanno quello che ti serve gia pronto....

truciolato trovato , proprio al brico lo volevo evitare in quanto più lontano, ma alla fine sono dovuto andare da loro .

Originariamente inviato da milo

Io, quando avevo una lat/ercolina, usavo uno spray antiadesivo siliconico della Pakelo, prodotto molto buono, durevole che non unge e quasi inodore.

Pakelo , ok grazie.

Grazie ad entrambi per i sempre ottimi consigli

Domani spero di completare la pedana e se la prossima settimana viene il mio amico le rivesto con moquette , questa interna al rack e quella da stacco .

[zac]

OT
novellino nel frattempo sei anche riuscito a resistere dalla tentazione del fumo?

io è dal 10 dicembre che non tocco una sigaretta (io però fumavo 3-4 sigarette alla settimana)

ciauuu

[novellino]

Originariamente inviato da zac

OT
novellino nel frattempo sei anche riuscito a resistere dalla tentazione del fumo?

io è dal 10 dicembre che non tocco una sigaretta (io però fumavo 3-4 sigarette alla settimana)

ciauuu

Ciao Zac ,
allora io non sto fumando più , le mie 20 e spesso anche 30 marlboro... sono solo un ricordo .
Ma circa due settimane causa una serata semialcolica ho fumato ho fumato due sigarette , e la domenica che ho montato il rack una per festeggiare , come ben sai un fumatore non smette mai di fumare , tuttavia sto riuscendo a tenerle lontane .

[novellino]

Pedana completata , lunedì o martedì si parte

Hst senza panca, quindi squat stacco , 2/3 esercizi per il dorso + spalle + scrollate + tricipiti + bicipiti ed addome .

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

Pedana completata , lunedì o martedì si parte

Hst senza panca, quindi squat stacco , 2/3 esercizi per il dorso + spalle + scrollate + tricipiti + bicipiti ed addome .

Buona ripresa!!!!!

p.s:voglio le foto della pedana

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

Buona ripresa!!!!!

p.s:voglio le foto della pedana

ma buongiorno
ti pensavo... faccio le foto e ti chiamo

[spike]

Originariamente inviato da novellino

Pedana completata , lunedì o martedì si parte

non è che ti sei fumato una sigaretta anche quì vero?

[Shade]

Originariamente inviato da novellino

Pedana completata , lunedì o martedì si parte

Hst senza panca, quindi squat stacco , 2/3 esercizi per il dorso + spalle + scrollate + tricipiti + bicipiti ed addome .

Benissimo voglio vedere anche io le foto

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

ma buongiorno
ti pensavo... faccio le foto e ti chiamo

ciao Enzo ho visto le foto! ottimo lavoro(come sempre )
domani spero di chiamarti.
a presto biddrazzu

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

ciao Enzo ho visto le foto! ottimo lavoro(come sempre )
domani spero di chiamarti.
a presto biddrazzu

Ciao Claudio,
Grazie per i complimenti... adesso devo sfruttare questo "lavoro"
Aspetto tue nuove , chiama quando vuoi

[Drew]

Originariamente inviato da mavors

p.s:voglio le foto della pedana

anch'io!

P.S.: ho visto le foto e ti faccio i miei complimenti!
è un capolavoro!

[milo]

Originariamente inviato da mavors

ho visto le foto! ottimo lavoro(come sempre )

Originariamente inviato da Drew

ho visto le foto e ti faccio i miei complimenti!
è un capolavoro!

Ciao novellino, sono curioso e non trovo le foto della pedana.

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Ciao novellino, sono curioso e non trovo le foto della pedana.

La pedana è la vecchia da stacco... ed inoltre ho riempito la base d'appoggio del rack , con i rimasugli della vecchia pedana dell'half rack devo ancora rivestirle però .

[novellino]

ho ripreso gli allenamenti , sono incazzato come una iena , perchè avevo scritto un resoconto con i fiocchi ed è sparito... chrome , io che mi sto rincoglionendo, poltergeist , bho.. di fatto lo devo riscrivere
come al solito ho ripreso con un HST o qualcosa che gli assomiglia, in quanto dopo oltre tre mesi non so cosa sia un massimale... non farlo... il concetto stesso mi sfugge
ma andiamo al sodo

squat
1*15*60
1*15*40
i 60 fatti con le ballerine , quindi cambio le calzature, prendo quelle "magiche" ( Principe ti leggo , non credere ) , bhe.. non potevo camminare , gli adduttori erano incriccati completamente , cmq ho calzato le scarpe magiche calato 20 kg e fatto le altre 15 reps , domani non credo che camminerò

stacco
2*10*70
prima serie sumo.. molta fatica metabolica percepita , leggasi fiatone seconda serie convenzionale, niente fiatone, ma la schiena si lamentava con 70 kg , vergogna

lento avanti seduto
2*15*20
si ho usato il solo bilanciere e non me ne pento la spalla cmq non mi ha dato fastidi , e conta questo .

lat machine prona
2*15*30 ( corrispondono a 50/60 kg di una lat commerciale)
tranquille anche queste ,spalla ok .

pulley basso
vedi lat

french press
2*15*20
facili , spalla ok.

curl bilanciere Ez
2*15*20
idem

scrollate bilanciere
2*15*50
facili

mini oxford ( laterali e posteriori )
2*15*5

crunch inverso
2*15

stretching spalle, strecthing colonna , decompressione .

gli aumenti saranno di 5 sullo stacco 2,5 nello squat , per il resto a sensazione, almeno le due settimane a 15 reps .

[novellino]

riscaldamento
spin bike 7 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat
2*15*45
con le scarpe da wl , fiatone ma fattibili , e tutto sommato scendo sotto il parallelo, la spalla ok .

stacco sumo
2*10*75
entrambe le serie sumo , buone.

lento avanti seduto
2*15*25
seconda serie ero quasi al limite adesso l'incremento sarà minore .

lat machine prona
2*15*35
tranquille anche queste ,spalla ok .

pulley basso
vedi lat

scrollate bilanciere
2*15*55
facili

french press
2*15*25
facili , spalla ok.

curl bilanciere Ez
2*15*25
un po' duretti

mini oxford ( laterali e posteriori )
2*10*7.5
al limite , non credo che incrementerò

crunch inverso
2*15

stretching spalle, strecthing colonna , decompressione .

questa settimana in pratica mi serve per testare i carichi; sono partito con carichi ridicoli , ma meglio così , la spalla è ok.. e conta solo questo .