|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#706)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
allenamento del 03/04/2012 -
03-04-2012, 08:46 PM
riscaldamento spin bike 6 minuti circonduzione delle anche interno/esterno 2*15 calci all'indietro 1*15 good morning 1*15*20 squat 2*10*85 dure , prossimo incremento +2.5, ma sono al limite . stacco sumo 2*7*120 prossimo incremento +5, qui ne ho tanta ma proprio tanta come presa sono ancora con la doppia prona . lento avanti seduto 2*10*47.5 prossimo incremento +2.5, ma anche se fosse 1 non mi dispero , il lento avanti mi sta rimettendo la spalla a posto . lat machine prona 2*10*52.5 Prossimo incremento +1 buone, ma devo anche oliare le carrucole ed le aste di scorrimento . pulley basso 2*10*52.5 leggere , forse il pulley deve seguire una progressione diversa dalla lat , oppure inserisco anche la Tbar . scrollate bilanciere 2*10*100 prossimo incremento +5, buone , più che altro è uno stretching per le scapole . french press 2*10*38.5 prossimo incremento +1.5 curl bilanciere Ez 2*10*38.5 come i tricipiti . per le braccia sono al limite con le 10 reps , arriverò a 41 kg mini oxford ( laterali e posteriori ) 2*10*10 ottime crunch inverso 2*15 stretching spalle, strecthing colonna , decompressione . |
|
|
(#707)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
|
04-04-2012, 01:18 PM
|
|
|
(#708)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
04-04-2012, 01:23 PM
Quote:
Tu , tu hai dato l'input a questa cosa , poi ho avuto altre conferme , ma ricordo il tuo post , in cuio citavi Bill Starr ( o Rippettoe) riguardo l'asse di spinta tra panca e lento . Principe , io nel forum leggo molto , ma seguo pochissimi . |
|
|
|
(#709)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
|
04-04-2012, 01:28 PM
|
|
|
(#710)
|
|
Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
|
04-04-2012, 03:22 PM
ciao novellino sono contento che la spalla stia tornando a posto anche io sono un sostenitore delle spinte verticali (usate con criterio) per re-imparare un corretto ritmo scapolo omerale |
|
|
(#711)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
04-04-2012, 03:27 PM
Quote:
Pian pianino sembra che qualcosa si muova , adesso sta a me "gestirmi" , meglio 10 kg in meno sui massimali ma maggiore "endurance" , l'eta suggerisce questo Grazie , sia per la visita che per i suggerimenti |
|
|
|
(#712)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
|
04-04-2012, 05:48 PM
potete approfondire il discorso? quindi tendenzialmente sono meglio gli esercizi in cui la scapola è libera o si parla solo di piano di spinta? |
|
|
(#713)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
allenamento del 05/04/2012 -
05-04-2012, 10:34 PM
Oggi mi sono allenato con da Tony , ed ho fatto gli auguri ai presenti... e sopratutto mi sono congratulato col vincitore morale della gara di stacco dei -93 . riscaldamento spin bike 6 minuti circonduzione delle anche interno/esterno 2*15 calci all'indietro 1*15 good morning 1*15*20 squat 2*10*87.5 avendo dimenticato le ginocchiere di neoprene a casa ho usato le rpm lente , talmente lente che una si sfasciata dopo 4 reps della prima serie, prossimo incremento +2.5. stacco sumo 2*7*125 prossimo incremento +5, stasera erano dure , ma forse perchè dovevo fare la negativa , cmq il sumo è difficile , devo lavorarci tanto se voglio ricavarci qualcosa . lento avanti seduto 2*10*50 dure durissime ,anche perchè avevo caricato 52,5 prossimo incremento +2.5, ma anche se fosse 1 non mi dispero , il lento avanti mi sta rimettendo la spalla a posto . lat machine prona 2*10*80 (53.5 ) Prossimo incremento +1.5 , con 80 kg avevo margine , quindi la mia lat ha un differenziale di almeno 25 kg . pulley basso 2*10*80( 53.5) vedi lat , qui ancora più facili scrollate bilanciere 2*10*105 prossimo incremento +5, ho usato due manubri da 40 , la sx si tendeva ad aprirsi ma buone . french press 2*10*40 facili facili prossimo incremento +1 curl bilanciere Ez 2*10*40 come i tricipiti . per le braccia sono al limite con le 10 reps , arriverò a 41 kg mini oxford ( laterali e posteriori ) 2*10*10 ottime crunch inverso 2*15 stretching spalle, strecthing colonna , decompressione . |
|
|
(#714)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
allenamento del 07/04/2012 -
07-04-2012, 08:52 PM
riscaldamento spin bike 6 minuti circonduzione delle anche interno/esterno 2*15 calci all'indietro 1*15 good morning 1*15*20 squat 2*10*90 buone, anche se sono arrivato a 150 bpm , ma adesso le 10 reps sono un ricordo , prossimo incremento +5 fino al limite altrimenti +2.5. stacco sumo 2*7*130 vedasi squat , ma qui sono arrivato solo a 148 bpm, sentivo "tirare" glutei e femorali come non mai , prossimo incremento +5, reps 5. lento avanti seduto 2*10*51 Al limite come carico , ma nessun fastidio alla spalla , prossimo incremento +1.5 lat machine prona 2*10*55 Prossimo incremento +2.5 , avevo lubrificato la lat con il crc ed ha funzionato . pulley basso 2*10*55 vedi lat , dalla prossima seduta inserisco anche la Tbar con almeno 60kg . scrollate bilanciere 2*10*110 prossimo incremento +2.5, si apriva la mano sx , un callo alla base del medio . french press 2*10*41 prossimo incremento +1.5 curl bilanciere Ez 2*10*41 come i tricipiti . per le braccia sono al limite con le 10 reps , adesso passiamo alle 5 reps e forse aggiungo qualcosina ai cavi . mini oxford ( laterali e posteriori ) 2*10*10 ottime , prossimo incremento +2.5 sempre a 10 reps , altrimenti scendo ad 8 reps. crunch inverso 2*15 stretching spalle, strecthing colonna , decompressione . |
|
|
(#715)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
allenamento del 10/04/2012 -
10-04-2012, 09:49 PM
iscaldamento spin bike 6 minuti circonduzione delle anche interno/esterno 2*15 calci all'indietro 1*15 good morning 1*15*20 squat 2*5*95 finalmente siamo arrivati alle 5 reps , adesso il peso è gestibilissimo , sto provando le fasce Max rpm , ma non per i kg , ma per proteggere la rotula , e devo dire che sembra funzionare faccio 5/6 giri , ma se tiro troppo è un dramma anche 6 giri ti sbilanciano . prossimo incremento +5 stacco sumo 2*5*135 il callo mi da fastidio , ergo deve essere eliminato . Ho provato la presa mista e mi sbilancio... prossimo incremento +5 lento avanti seduto 2*5*52.5 buone tutte col fermo , prossimo incremento 2.5 e quando avrò difficoltà scendo ad 1 lat machine prona 2*5*57.5 Prossimo incremento +2.5 Tbar 2*5*60 presa supina , prossimo incremento + 5 , ho inserito anche la Tbar altrimenti faccio poco per il dorso. pulley basso 2*10*57.5 vedi lat . scrollate bilanciere 2*10*112.5 prossimo incremento +2.5, si apriva la mano sx , un callo alla base del medio , rompe sempre di più . french press 2*10*42.5 prossimo incremento +1 curl bilanciere Ez 2*10*42.5 come i tricipiti . mi sono dimenticato i cavi . mini oxford ( laterali e posteriori ) 2*10*12.5 al limite ma cmq +2.5ottime , crunch inverso 2*15 stretching spalle, strecthing colonna , decompressione . |
|
|
(#716)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
10-04-2012, 11:39 PM
Quote:
|
|
|
|
(#717)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
10-04-2012, 11:49 PM
Grazie Doc , e credimi era la riflessione che facevo mentre stavo concludendo l'allenamento,ho pensato questo : "sono stato fermo sei mesi con un intermezzo di un mese, una spalla infortunata, un anno in più ( ed alla nostra età contano), tuttavia mi sento bene, non avverto stanchezza , non ho avvertito doms quando ho iniziato, mi sto allenando in full body, non esagerando col volume sembra che ingrani bene, vedremo alla fine del ciclo.... voglio testare i massimali e fare il layne norton, come l'ho scritto io, giusto o sbagliato che sia, ed alla fine tirerò le somme" Aggiungo anche che ho pensato questo :" e se iniziando a fare panca la spalla rompe ? Mi sono risposto così , si elimina la panca . Obbiettivo primario divertirmi ed allenarmi , il resto se viene bene , se non viene , bene due volte " Sinceramente credo sia lo spirito giusto . |
|
|
(#718)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
11-04-2012, 03:50 PM
|
|
|
(#719)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
11-04-2012, 04:06 PM
Quote:
Considerando che il diario è uno spazio personale posso vaneggiare Grazie per l'intelligente ,l'HST diciamo che mi è "entrato" in testa, altri allenamenti invece non riesco neanche a leggerli . Vorrei provare il westside. |
|
|
|
(#720)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
|
11-04-2012, 06:57 PM
Quote:
Grande Enzo! Davvero ottimo,questo è lo spirito giusto e ,aggiungo,il pensiero saggio di una persona intelligente |
|
|
|