Strike's training log

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

Grande Enzo!
Davvero ottimo,questo è lo spirito giusto e ,aggiungo,il pensiero saggio di una persona intelligente

Tu sei troppo buono .
Specialmente nei miei confronti

[novellino]

riscaldamento
spin bike 6 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat
2*5*100
prossimo incremento +5 , dura la prima , ottima la seconda .

stacco sumo
2*5*140
prossimo incremento +5 , ancora doppia prona, ma devo sistemare il callo , lo avevo tagliato ma per il recupero, un giorno non basta .

lento avanti seduto
2*5*55
buone tutte col fermo , prossimo incremento 2.5

lat machine prona
2*5*60
Prossimo incremento +2.5

Tbar
2*5*65
presa supina , prossimo incremento + 5

pulley basso
2*10*60
vedi lat .

scrollate bilanciere
2*10*115
prossimo incremento +2.5, si apre la mano sx

french press
2*10*43.5
prossimo incremento +1.5 , ma sono al limite

tricipiti al cavo alto ( pushdown)
2*8*10

curl bilanciere Ez
2*10*42.5
come i tricipiti .

Bicipiti al cavo basso
2*8*10

mini oxford ( laterali e posteriori )
2*10*12.5
Buone .

crunch inverso
2*15

stretching spalle, strecthing colonna , decompressione .

[novellino]

riscaldamento
spin bike 6 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat
2*5*105
Durette , prossimo incremento , provo con 5 se vedo che arranco scendo a 2.5, e del resto non posso lamentarmi, il massimale di squat raw col fermo era 140, se la progressione con i 5 kg va in porto, arriverei a fare un bel 2*5 *85% (120) del vecchio massimale , dopo sei mesi di stop sarebbe un ottimo traguardo , altrimenti mi dovrò accontentare di un 2*5*80% ( 112.5)

stacco sumo
2*5*145
prossimo incremento +5 , sono passato alla mista, la prima è dura nonostante venga dallo squat , la seconda molto meglio , i kg li ho tutti , il problema era la presa , con la mista salgono veloci .

lento avanti seduto
2*5*57.5
buone tutte col fermo , prossimo incremento 2.5

lat machine prona
2*5*62.5
Prossimo incremento +2.5

Tbar
2*5*70
presa supina , prossimo incremento + 5

pulley basso
2*10*62.5
vedi lat .

scrollate bilanciere
2*10*117.5
prossimo incremento +2.5, ho utilizzato i ganci.

french press
2*10*45
prossimo incremento +1, perchè non posso aumentare di 0.5.

tricipiti al cavo alto ( pushdown)
2*8*12.5

curl bilanciere Ez
2*10*45
come i tricipiti .

Bicipiti al cavo basso
2*8*12.5

mini oxford ( laterali e posteriori )
2*10*12.5
Buone .

crunch inverso
2*15

stretching spalle, strecthing colonna , decompressione .

[novellino]

riscaldamento
spin bike 6 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat
2*5*110
Dura l'ultima reps della seconda seria , prossimo incremento +5

stacco sumo
2*5*150
prossimo incremento +5 , presa mista, la prima sempre dura, la seconda serie con stance un pelo più stretta le alzate erano veloci

lento avanti seduto
2*5*60
buone tutte col fermo , prossimo incremento 2.5

lat machine prona
2*5*65
Prossimo incremento +2.5

Tbar
2*5*75
presa supina , prossimo incremento + 5

pulley basso
2*10*65
vedi lat .

scrollate bilanciere
2*10*120
prossimo incremento +2.5, ho utilizzato i ganci.

french press
2*10*46
prossimo incremento +1, perchè non posso aumentare di 0.5.

tricipiti al cavo alto ( pushdown)
2*8*12.5

curl bilanciere Ez
2*10*46
come i tricipiti .

Bicipiti al cavo basso
2*8*12.5

mini oxford ( laterali e posteriori )
2*10*12.5
Buone .

crunch inverso
2*15

stretching spalle, strecthing colonna , decompressione .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

lento avanti seduto
2*5*60
buone tutte col fermo , prossimo incremento 2.5

No comment.


Buona serata.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

No comment.


Buona serata.

Buona serata a te e grazie

Tu avevi scritto questo :

stacco/squat/panca/press
5 / 4 / 3 / 2

avevo un max di stacco di 215 , poi pausa quindi abbassiamo a 200

stacco 200
squat 200*0.8 = 160 avevo 140 ma lo squat è la mia bestia nera
panca 200*0.6 = 120 avevo 125 sporchi quindi siamo in linea
press 200*0.4 = 80 mai allenata direttamente
5*60/65 = 0.8*80 = 64 siamo in linea , considerando il problema alla spalla è buono .

[novellino]

riscaldamento
spin bike 6 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat
2*5*115
Prossimo incremento +5, stasera lo squat mi è piaciuto , poca fatica e buona velocità, non ci credevo.

stacco sumo
2*5*155
prossimo incremento +5 , presa mista, buona la prima e la seconda meglio.

lento avanti seduto
2*5*62.5
durette ma tutte col fermo , prossimo incremento 2.5

lat machine prona
2*5*67.5
Prossimo incremento +2.5

Tbar
2*5*80
presa supina , prossimo incremento + 5

pulley basso
2*10*67.5
vedi lat .

scrollate bilanciere
2*10*125
prossimo incremento +2.5, dovevano essere 122.5 ma con 4 sa 25 ed i collari olimpici ho risolto, sempre con i ganci .

french press
2*10*47
prossimo incremento +0.5

tricipiti al cavo alto ( pushdown)
2*8*15

curl bilanciere Ez
2*10*47
come i tricipiti .

Bicipiti al cavo basso
2*8*15

mini oxford ( laterali e posteriori )
2*10*12.5
Buone .

crunch inverso
2*15

stretching spalle, stretching piriforme ,stretching colonna , decompressione .

[Shade]

Il programma sta andando alla grande a quanto vedo ottimo ma qualche video per i fan del diario no???

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Il programma sta andando alla grande a quanto vedo ottimo ma qualche video per i fan del diario no???

Ancora non sono in forma , anche se stasera dopo la doccia, ho visto discrete spalle e l'addome più scavato... tempo al tempo.

la combinazione lento avanti +oxford 3 volte a settimana .. qualcosina sta facendo

hai posta

[novellino]

L'allenamento di ieri è saltato causa impegni inderogabili.
L'ho recuperato oggi , ed oggi c'è stata una novità , ho indossato il corpetto bretelle giù ( super centurion 44) , adesso nel corpetto ci "nuoto" , di coscia grosso modo è sempre quello di settembre , ma di fianchi e vita è un sacco , l'ho indossato con facilità estrema e nonostante tutto ho i segni
L'ho voluto provare , per vedere quanto da e come lo da nel sumo.
Adesso scarico un giorno passivo, uno attivo e poi testo i massimali .
Tutto sommato un buon HST , mi ha portato alla metà , adesso ho un minimo di forma atletica , ho ripreso confidenza con l'allenamento e principalmente con qualche carico discreto .
Vedremo che succederà col mio layne norton adattato.

riscaldamento
spin bike 6 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat
5*70 raw
2*5*120 corpetto bretelle giù
prima serie nonostante il corpetto , pesante , in quanto avevo bilanciere alto e presa stretta , la seconda invece ho cambiato assetto , bilanciere basso e presa larghissima , ed il corpetto nonostante fosse larghissimo fungeva .

stacco sumo
2*5*160
Il corpetto nel sumo i kg me li da e mi li da per quasi tutta l'alzata mi abbandona sempre in chiusura , ma non sopra il ginocchio , ma a ~ 5 cm dalla chiusura vera , quindi staccare 160 kg è stata una vera passeggiata, inoltre ho notato che l'assetto era migliore , chissà che non abbia trovato la via .

lento avanti seduto
2*5*65
Durette ma tutte col fermo .

lat machine prona
2*5*70

Tbar
2*5*85

pulley basso
2*10*70
vedi lat .

scrollate bilanciere
2*10*125
sempre con i ganci .

french press
2*10*47,5

tricipiti al cavo alto ( pushdown)
2*8*15

curl bilanciere Ez
2*10*47,5
come i tricipiti .

Bicipiti al cavo basso
2*8*15

mini oxford ( laterali e posteriori )
2*10*12.5
Buone .

crunch inverso
2*15

stretching spalle, stretching piriforme ,stretching colonna , decompressione .

[novellino]

riscaldamento
spin bike 6 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat
3*70
3*70 +15 catene
3*70 +30 catene
con questo carico le catene sono divertenti , ti fanno comprendere il significato di esplosività , più sali, più aumenta la velocità percepita ;
prove per il lavoro dei prossimi mesi .

stacco sumo
3*110
3*110 +15 catene
3*110 +30 catene
stesse considerazione dello squat , unico errore che ho messo i collari che reggono le catene troppo vicino ai dischi.

lento avanti seduto
3*3*50
facili facili .

lat machine prona
2*5*50

pulley basso
2*5*50

scrollate bilanciere
2*10*50

tricipiti al cavo alto ( pushdown)
2*10*10

Bicipiti al cavo basso
2*10*10

stretching spalle, stretching piriforme ,stretching colonna , decompressione .

[novellino]

Provati i massimali di squat e stacco

squat 150

stacco sumo 200

molto contento per lo squat,( +10 dopo sei mesi di quasi stop) bene lo stacco considerando che per me, il sumo è roba nuova

Grazie Valerio !

[sOmOja]

complimenti sinceri novellino
segno che il lavoro fatto finora era adatto ai tuoi scopi e alle tue caratteristiche!

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

Provati i massimali di squat e stacco

squat 150

stacco sumo 200

Porcaccia di una vaccaccia lurida!

Complimenti!

[Prof77]

Complimenti