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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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25-05-2012, 11:21 PM
Quote:
panca 10*2*55+23 catene 10*2*60+23 catene 10*2*65+23 catene 10*2*60+23 catene 10*2*65+23 catene 10*2*70+23 catene squat con cambered 10*2*80 10*2*90 10*2*100 10*2*90 10*2*100 10*2*110 e per il resto, panca, squat e stacco faccio un semplice 5*5 aumentando ~ il 2,5% ( partendo dal 60%) ogni settimana e ed una progressione simile la seguo anche per i pin pull e per gli stacchi dai rialzi ma con il 5*2 ed il 5*3 . Il programma l'ho snaturato , ma mi sto trovando bene. |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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25-05-2012, 11:26 PM
Si si le progressioni in 10x2 le ricordavo era per il resto che nn avevo inquadrato, ora è tutto chiaro, così riesco a seguire il diario con più cognizione |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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allenamento del 28/05/2012 -
28-05-2012, 10:28 PM
Riscaldamento 6 minuti di spin bike circonduzioni anche interno/esterno 2*15 calci all'indietro 2*15 good morning con cambered bar 1*15*20 squat riscaldamento 5*60 serie allenante 5*5*97.5 dopo la prima tutto è stato facile, mentre la scorsa settimana avevo sofferto con 92,5 , bho pin pull 5*2*165 più facili del previsto . stacchi dai rialzi +10cm 5*3*115 facili polpacci 4*15 *30 ribadisco il mio pensiero , è solo tempo perso stretching e scarico della colonna . |
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(#769)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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allenamento del 29/05/2012 -
29-05-2012, 08:01 PM
riscaldamento 6 minuti di spin bike 20 dislocazioni con la corda Lfly 2*10*5 Panca piana 1*10*20 1* 7*50 5*5*70 facilissime, ho provato un nuovo setup per le scapole e sembra funzioni bene . rematore bilanciere 5*5*80 facilissimi, la prossima volta inserisco anche qualche serie di latmachine lento avanti seduto 5*5*45 Molto facili, sono molto stupito di come sia migliorato nello squat ed in questo esercizio , erano le mie bestie nere , la frequenza ? . scrollate bilanciere 5*5*80 facilissime . stretching per le spalle . |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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allenamento del 31/05/2012 -
31-05-2012, 10:07 PM
Riscaldamento 6 minuti di spin bike circonduzioni anche interno/esterno 2*15 calci all'indietro 2*15 good morning con cambered bar 1*15*20 Squat con cambered bar riscaldamento 5*20 5*70 10*2*100 buone , ho impiegato 12 minuti per farle tutte . Polpacci 4*12*50 Speed panca riscaldamento 10*20 5*50 10*2*65 + 23kg di catene buone , ho provato varie prese , e non so quale sia la migliore , 16 minuti per farle tutte , ma ho anche preparato i manubri per l'esercizio succesivo. Spinte manubri su inclinata 30/35° 3*9*23 ottime Croci su piana 2*9*13 facilissime Curl bilanciere EZ ss French press bilanciere EZ 3*9*27 Spinte in basso al cavo alto ss Curl al cavo basso 3*9*13 stretching spalle e scarico della colonna Questa settimana ho invertito l'allenamento del giovedì con quello del venerdì , eliminando lo stacco . |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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31-05-2012, 10:40 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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31-05-2012, 10:57 PM
Quote:
Riguardo le reps , non lo so se è stata una svista o l'ho scelto io, quando mi allenavo con Tony , mi faceva fare sempre 10*2 ed 8*3, specialmente nel box squat, e questa cosa mi è rimasta. Cmq come hai letto, le serie del 10*2 le faccio con meno di 1' di recupero ( con queste % ) al 85/90 % sarebbe diverso |
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
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01-06-2012, 01:08 AM
ciao Enzo,in bocca al lupo per lo stacco di domenica. A quanto ho capito ti stai trovando bene con il WS. |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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01-06-2012, 09:43 AM
Quote:
Crepi il lupo Non sto facendo ancora un vero proprio WS , ma una specie di allenamento propedeutico,però le sensazioni sono sono molto positive . Tra tre settimane dovrei concludere questo ciclo e poi vorrei fare se non WS , qualcosa che gli assomigli molto |
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(#775)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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allenamento del 01/06/2012 -
01-06-2012, 09:32 PM
Riscaldamento 6 minuti di spin bike circonduzioni spalle 2*15 Lfly 2*15 spinte manubri 3*9*18 ss alzate frontali 3*9*8 rematore manubrio 3*9*33 ss alzate laterali a 90° 3*9*8 lat machine prona 2*9*46 ss scrollate manubri 2*9*28 lat machine supina 2*9*46 ss alzate laterali 2*9*8 Tbar 2*9*67.5 Stretching spalle e scarico della colonna . |
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(#776)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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02-06-2012, 01:42 PM
Ciao novellino, in bocca al lupo per la gara di domani! |
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(#777)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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02-06-2012, 01:49 PM
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(#778)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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02-06-2012, 05:39 PM
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(#779)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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02-06-2012, 11:06 PM
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(#780)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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FIBAT di stacco 2012 -
03-06-2012, 06:59 PM
Giornata partita bene e conclusa maluccio , ho avuto l'infortunio più assurdo e stupido del mondo , mi sono "ghigliottinato" l'unghia del pollice sx chiudendo la lever belt e quindi non ho potuto effettuare la terza prova ( 225 per la cronaca) , l'infortunio di per se è una sciocchezza , ma mi scoccia perchè non ho potuto vedere se avevo i 225 ; considerando che i 190 e i 205 erano letteralmente "volati" . In pedana ero sceso lo stesso , ma il sangue colava copioso nonostante la fasciatura di fortuna e quindi giustamente i giudici mi hanno stoppato . Ma poco importa perchè 225 o 205 non avrebbero smosso la classifica , 285 e 315 chi mi ha preceduto.... ma c'erano in ballo la soddisfazione personale e la sicurezza psicologica di aver superato almeno momentaneamente l'infortunio alla spalla . Cmq ero in palla ed i kg mi sento di averli.... test con conferma rimandato Per la cronaca il bilanciere di oggi ( un ivanko) ha visto molto sangue , oltre che il mio , diversi "specialist" hanno avuto le mani "aperte" Un grazie particolare a The Iron ( Franco) per avermi sostenuto ed incoraggiato . |
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