Strike's training log

[Doc]

Ho visto i video, lo squat a 165kg ha un bell' affondo netto.

Sui video dello stacco avrei due considerazioni:
1) mi sembra che non serri bene le ginocchia a fine alzata? è perchè temi che ti possano fare male?
2) stacchi con la schiena praticamente parallela al terreno, già non sarebbe bellissimo con lo stacco classico, con lo stacco sumo è svantaggiosissimo.

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Ho visto i video, lo squat a 165kg ha un bell' affondo netto.

Sui video dello stacco avrei due considerazioni:
1) mi sembra che non serri bene le ginocchia a fine alzata? è perchè temi che ti possano fare male?
2) stacchi con la schiena praticamente parallela al terreno, già non sarebbe bellissimo con lo stacco classico, con lo stacco sumo è svantaggiosissimo.

Ciao Doc ,
Il discorso del ginocchio , l'ho notato anche io, ma è una questione di prospettiva , infatti sembra proprio curvo quasi una "U" , ti assicuro che le ginocchia erano serrate , per il discorso schiena invece condivido in toto la tua analisi/osservazione , ma io non me ne accorgo , secondo me è "dritta" , invece è quasi a 90° , l'unica cosa che mi rende perplesso , è che staccando così non accuso nessun fastidio alla bassa schiena , "sento" i glutei lavorare molto.
Per lo squat, sono io il primo ad essere stupito.... non so dirti cosa sia accaduto , l'unica cosa che ho cambiato sono le calzature, adesso uso quelle da WL , ma anche con le simil converse mi sento compatto .

[novellino]

Alcune foto del nuovo arrivato :

Burgener & Rippetoe Men's Bar

Mike Burgener and Mark Rippetoe have teamed up with industry leader York Barbell to provide the ultimate Olympic weightlifting/powerlifting bar that is perfect for CrossFit workouts.
The B&R Bar by York Barbell is produced to their precise specifications. It has a 29 mm shaft with a 200,000 lb. yield strength, marked for both powerlifting and weightlifting movements. It features the perfect light weightlifting knurl that has made York Barbell famous, with a center knurl for squats and an extra half-inch of smooth steel between the knurls to protect your shins during deadlifts, cleans, and snatches. Manufactured with sintered bushings in the sleeves for reliable spin and low maintenance, and with sleeves attached with the same bulletproof end caps used on York competition weightlifting bars, the B&R is designed for heavy commercial gym use in a wide variety of training environments.

Most barbell manufacturers add chrome or other plating material to their bars to prevent discoloration from rust -- it is not there to improve performance. The B&R Bar by York Barbell bar is made for serious lifting, not for looking shiny on the rack. No coating can ever match the look and feel of natural steel, and this quality old-school bar will age to a natural oxidized finish that matures along with your training and experience. This is the last bar you will ever have to buy. It will join the many tens of thousands of bars made by York Barbell since the 1950's that are still going strong.

SKU YK32006
Bar Type Men's Bars
KG 20KG
Diameter 29MM
Knurl Olympic
Center Knurl Center Knurl
Knurl Marks Dual
Shaft Coating Bare Steel
Sleeve Coating Bare Steel
Sleeve Construction Press
Sleeve Design End Cap
Bushing/Bearing Bushing
Tensile Strength 205K

[carlo88]

wow che bello!! , come ti stai allenando ora Novellino??

[novellino]

Originariamente inviato da carlo88

wow che bello!! , come ti stai allenando ora Novellino??

Attualmente stand by, si riprenderà con un HST e successivamente con un Layne Norton modificato 4xweek , questo
(il pdf allegato) :
http://www.fituncensored.com/forums/...on-4-week.html

[IlPrincipebrutto]

O mio diletto
pargoletto
io ti vedo
sui ganci del rack

c'e' da lavoraaaare
andiamo
e carichiam
che voglio squattaaaare
andiamo
e carichiam
che voglio squattaaaaaare.


(tu scendi dalle stelle - Ironmind remix)

[Doc]

E' un oggetto che ha una sua intrinseca poesia che parla di fatica, sudore e kg!
Meraviglioso!

[carlo88]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

O mio diletto
pargoletto
io ti vedo
sui ganci del rack

c'e' da lavoraaaare
andiamo
e carichiam
che voglio squattaaaare
andiamo
e carichiam
che voglio squattaaaaaare.


(tu scendi dalle stelle - Ironmind remix)

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

O mio diletto
pargoletto
io ti vedo
sui ganci del rack

c'e' da lavoraaaare
andiamo
e carichiam
che voglio squattaaaare
andiamo
e carichiam
che voglio squattaaaaaare.

(tu scendi dalle stelle - Ironmind remix)

Originariamente inviato da Doc

E' un oggetto che ha una sua intrinseca poesia che parla di fatica, sudore e kg!
Meraviglioso!

ahhahhahahaha e poi dicono che la ghisa e l'acciaio sono per uomini rudi , questa è pura Poesia

@Principe
L'intervento oltre che poetico è "azzeccato" , il pargoletto è arrivato con le renne ... dalla tundra finlandese

[orange]

Prince è già in spirito natalizio, molto bello l'adattamento, ma mi mi chiedo a ferragosto come possano venire in mente certe basi musicali

(Anche se le grigliate e i pranzi titanici possono produrre strane visioni )

Te invece fanne buon uso vedi di non prolungare la discesa....arriva dalle stelle...ma non farlo finire "alle stalle"

[novellino]

Originariamente inviato da orange

Prince è già in spirito natalizio, molto bello l'adattamento, ma mi mi chiedo a ferragosto come possano venire in mente certe basi musicali

(Anche se le grigliate e i pranzi titanici possono produrre strane visioni )

Te invece fanne buon uso vedi di non prolungare la discesa....arriva dalle stelle...ma non farlo finire "alle stalle"

Ferragosto, Natale , Pasqua...cosa cambia ( Cit. Liborio )
Mi "sforzerò" di usarlo in maniera adeguata ... male che vada... è pur sempre un bel monoblocco di acciaio... arreda , fa molto minimal chic

[orange]

Viste le premesse penso possa servirti anche per alzare giusto qualche quintale di ghisa

Altrimenti ti consiglierei usi alternativi più utili, per esempio il rack con il bil alto si può riciclare come pratico appendiabiti con l'ausilio di un po' di grucce.

[novellino]

Originariamente inviato da orange

Viste le premesse penso possa servirti anche per alzare giusto qualche quintale di ghisa

Altrimenti ti consiglierei usi alternativi più utili, per esempio il rack con il bil alto si può riciclare come pratico appendiabiti con l'ausilio di un po' di grucce.

ma già di fatto assolveva a questa funzione.....specialmente per il corpetto.... anzi adesso devo farli conoscere, sperando che non litighino

[orange]

Però può essere un'idea interessante per chi dice di non potersi fare un home gym per mancanza di spazio.
Butta via l'ingombrante armadio in camera e usa un rack appendiabiti.
Quando si deve allenare appoggia i vestiti sul letto e poi una volta finito li riappende.

E' una soluzione alla "renato pozzetto"(nel ragazzo di campagna), alternativa ma funzionale.

[novellino]

Ennesima ripresa, solito schema hst ( questa settimana 3 allenamenti dalla prossima 4 ) , che andrà a consolidarsi man mano che si va avanti , il nuovo bilanciere ha un grip eccezionale , e nonostante sia a bronzine è molto fluido , provato nello stacco e nel lento avanti , lo squat lo farò con la cambered , e la panca attualmente non è contemplata , dieta a 0 cho complessi , solo kiwi verdura e cho della frutta secca ( kcal 2200 pro 225 cho 50 fat 125 ovviamente sono numeri indicativi , di fatto sono a qualcosa in meno come fat e pro , vedremo gli sviluppi ) .
Obiettivi.... nessuno ( in realtà tanti , in primis scendere sotto i 90 kg sono 98,7, mantenere la forza , ed aumentare la forza resistente) , vedremo quello che succede .... come si dice la strada per l'inferno è lastricata di buone intenzioni...


riscaldamento
spin bike 5 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat cambered bar
2*15*50
fiatone dopo la 12^ reps , ma più che normale

stacco sumo
2*10*70
dopo la squat credevo peggio... invece è andato....

lento avanti seduto
2*15*30
al limite , ma fattibile

lat machine prona
2*15*25
facili

lat machine supina
2*15*25
l'acido lattico si sentiva

pulley basso
2*15*25
considerato che ancora non faccio panca , provo a mantenere il rapporto trazione/spinta 3:1

tricipiti ai cavi
2*15*5
facili

bicipiti al cavo basso
2*15*5
anche qui acido lattico

niente addominali... stretching e decompressione colonna, appena finisco le settimane da 15 reps , mi sforzerò di inserire il cardio .