Strike's training log

IlPrincipebrutto · 23-10-2012, 12:57 PM

Che piacere rileggerti !

Buona giornata e in bocca al lupo.

**Shade** · 23-10-2012, 01:02 PM

Finalmente

buona ripresa, come sempre seguo il diario e gli eventali sviluppi su attrezzature varie

novellino · 23-10-2012, 01:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Che piacere rileggerti !

Buona giornata e in bocca al lupo.

CREPI

Grazie Principe .

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Finalmente

buona ripresa, come sempre seguo il diario e gli eventali sviluppi su attrezzature varie

Grazie anche te Shade , sulle attrezzature attualmente sono fermo, in quanto il fabbro ha diversi lavori grossi da consegnare , e giustamente le mie "cosette" sono state messe in secondo piano , ma resta "sintonizzato"

orange · 23-10-2012, 03:09 PM

Iniziavo a chiedermi per cosa stessi costruendo tutti quei marchingegni

Ora che hai ripreso ad allenarti tutto mi appare più chiaro

Buona ripresa

**Doc** · 23-10-2012, 03:56 PM

Buona ripresa, mi fa piacere rivederti all opera.
Io ho finito da qualche settimana l' HST ed è stato divertente.

novellino · 23-10-2012, 04:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Iniziavo a chiedermi per cosa stessi costruendo tutti quei marchingegni

Ora che hai ripreso ad allenarti tutto mi appare più chiaro

Buona ripresa

Grazie

I marchingegni , cmq fanno parte del mio Dna , a prescindere dall'allenamento.... sapessi

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Buona ripresa, mi fa piacere rivederti all opera.
Io ho finito da qualche settimana l' HST ed è stato divertente.

Grazie Doc

,
ho seguito in silenzio il tuo hst , lo hai anche "volumizzato"

, io invece lo sto "scarnificando" , in quanto voglio provare altre strategie di allenamento.... bisogna sempre sperimentare

**Doc** · 24-10-2012, 12:11 AM

Io ho usato l'hst come recupero dopo l'infortunio e non come allenamento per prepararmi alla gara, quindi ho cercato il "volume" per mettere alla prova la mia tenuta.

zac · 24-10-2012, 01:14 PM

ciao, in bocca al lupo per la ripartenza

Tonymusante · 02:20 PM

Novellino è un esperto del "gioco all'italiana", basato appunto su catenaccio (marchingegni) e contropiede (ripartenze)

.
Ciao Vince' e in bocca al lupo.

novellino · 24-10-2012, 02:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

ciao, in bocca al lupo per la ripartenza

CREPI !
Grazie Zac

novellino · 24-10-2012, 02:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Tonymusante

Novellino è un esperto del "gioco all'italiana", basato appunto su catenaccio (marchingegni) e contropiede (ripartenze)

.
Ciao Vince' e in bocca al lupo.

CREPI!
Grazie Giovanni

Ehehheh , questa del calcio mi mancava

novellino · **allenamento del 24/10/2012 -** 25-10-2012, 09:46 AM

riscaldamento
spin bike 5 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat cambered bar
2*15*55

stacco sumo
2*10*75

lento avanti seduto
2*15*32.5
durissima la seconda serie

lat machine prona
2*15*30

lat machine supina
2*15*30

pulley basso
2*15*30

ss
tricipiti ai cavi
2*15*7.5

bicipiti al cavo basso
2*15*7.5

stretching e decompressione colonna

I doms mi impediscono di stendere le braccia, è come se avessi due cani attaccati ai brachiali , deambulo alla robocop , diciamo che come rientro può bastare

novellino · **allenamento del 26/10/2012 -** 26-10-2012, 07:57 PM

riscaldamento
spin bike 5 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat cambered bar
2*15*60

stacco sumo
2*10*80

lento avanti seduto
2*15*35
al limite la seconda serie

lat machine prona
2*15*35

lat machine supina
2*15*35

pulley basso
2*15*35

ss
tricipiti ai cavi
2*15*10

bicipiti al cavo basso
2*15*10

stretching e decompressione colonna

tranne in stacco e squat sono al limite , dalla prossima settimana gli incrementi saranno un problema , anche perchè vorrei fare 4*week , ma vedremo, io non demordo

novellino · **allenamento del 29/10/2012 -** 30-10-2012, 09:53 AM

riscaldamento
spin bike 5 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat cambered bar
2*15*65

stacco sumo
2*10*85

lento avanti seduto
2*15*36

lat machine prona
2*15*36

lat machine supina
2*15*36

pulley basso
2*15*36

ss
tricipiti ai cavi
2*15*11

bicipiti al cavo basso
2*15*11

stretching e decompressione colonna
nello stacco e nello squat ancora ho margini (nell'ambito delle 15 reps) quindi prevedo che gli incrementi di 5kg siano possibili , mentre per il resto seguirò questa progressione +1 +1,5 in pratica 2.5kg ogni due sedute .

novellino · **allenamento del 30/10/2012 -** 31-10-2012, 10:27 AM

riscaldamento
spin bike 5 minuti
circonduzione delle anche interno/esterno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*20

squat cambered bar
2*15*70

stacco sumo
2*10*90

lento avanti seduto
2*15*37.5

lat machine prona
2*15*37.5

lat machine supina
2*15*37.5

pulley basso
2*15*37.5

ss
tricipiti ai cavi
2*15*12.5

bicipiti al cavo basso
2*15*12.5

stretching e decompressione colonna
Stupito dallo squat, non ci credevo ma meglio così , lo stacco, i pesi sono irrisori , ma cmq le 10 reps sono toste , inoltre sto completando la scarnificazione dello stinco iniziata circa 3 anni fa , completando perchè quando stacchi sumo , vai ad "erodere" lo stinco da altra angolazione

Per il resto questa settimana si concludono le 15 reps , non so se le concluderò con 3 o 4 allenamenti settimanali ; dalla prossima settimana introduco anche le scrollate e provo a fare venti minuti di cardio a fine seduta .

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	23-10-2012, 12:57 PM Che piacere rileggerti ! Buona giornata e in bocca al lupo.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	23-10-2012, 01:02 PM Finalmente buona ripresa, come sempre seguo il diario e gli eventali sviluppi su attrezzature varie

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	23-10-2012, 03:09 PM Iniziavo a chiedermi per cosa stessi costruendo tutti quei marchingegni Ora che hai ripreso ad allenarti tutto mi appare più chiaro Buona ripresa

	(#830)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-10-2012, 03:56 PM Buona ripresa, mi fa piacere rivederti all opera. Io ho finito da qualche settimana l' HST ed è stato divertente.

	(#832)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-10-2012, 12:11 AM Io ho usato l'hst come recupero dopo l'infortunio e non come allenamento per prepararmi alla gara, quindi ho cercato il "volume" per mettere alla prova la mia tenuta.

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	24-10-2012, 01:14 PM ciao, in bocca al lupo per la ripartenza

	(#834)
Tonymusante ParentalAdvisoryMember Messaggi: 300 Data registrazione: Jun 2007 Località: Roma Età: 62	24-10-2012, 02:02 PM Novellino è un esperto del "gioco all'italiana", basato appunto su catenaccio (marchingegni) e contropiede (ripartenze) . Ciao Vince' e in bocca al lupo. Ultima Modifica di Tonymusante : 24-10-2012 02:20 PM.

	(#837)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	allenamento del 24/10/2012 - 25-10-2012, 09:46 AM riscaldamento spin bike 5 minuti circonduzione delle anche interno/esterno 215 calci all'indietro 115 good morning 11520 squat cambered bar 21555 stacco sumo 21075 lento avanti seduto 21532.5 durissima la seconda serie lat machine prona 21530 lat machine supina 21530 pulley basso 21530 ss tricipiti ai cavi 2157.5 bicipiti al cavo basso 2157.5 stretching e decompressione colonna I doms mi impediscono di stendere le braccia, è come se avessi due cani attaccati ai brachiali , deambulo alla robocop , diciamo che come rientro può bastare

	(#838)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	allenamento del 26/10/2012 - 26-10-2012, 07:57 PM riscaldamento spin bike 5 minuti circonduzione delle anche interno/esterno 215 calci all'indietro 115 good morning 11520 squat cambered bar 21560 stacco sumo 21080 lento avanti seduto 21535 al limite la seconda serie lat machine prona 21535 lat machine supina 21535 pulley basso 21535 ss tricipiti ai cavi 21510 bicipiti al cavo basso 21510 stretching e decompressione colonna tranne in stacco e squat sono al limite , dalla prossima settimana gli incrementi saranno un problema , anche perchè vorrei fare 4*week , ma vedremo, io non demordo

	(#839)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	allenamento del 29/10/2012 - 30-10-2012, 09:53 AM riscaldamento spin bike 5 minuti circonduzione delle anche interno/esterno 215 calci all'indietro 115 good morning 11520 squat cambered bar 21565 stacco sumo 21085 lento avanti seduto 21536 lat machine prona 21536 lat machine supina 21536 pulley basso 21536 ss tricipiti ai cavi 21511 bicipiti al cavo basso 21511 stretching e decompressione colonna nello stacco e nello squat ancora ho margini (nell'ambito delle 15 reps) quindi prevedo che gli incrementi di 5kg siano possibili , mentre per il resto seguirò questa progressione +1 +1,5 in pratica 2.5kg ogni due sedute .

	(#840)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	allenamento del 30/10/2012 - 31-10-2012, 10:27 AM riscaldamento spin bike 5 minuti circonduzione delle anche interno/esterno 215 calci all'indietro 115 good morning 11520 squat cambered bar 21570 stacco sumo 21090 lento avanti seduto 21537.5 lat machine prona 21537.5 lat machine supina 21537.5 pulley basso 21537.5 ss tricipiti ai cavi 21512.5 bicipiti al cavo basso 21512.5 stretching e decompressione colonna Stupito dallo squat, non ci credevo ma meglio così , lo stacco, i pesi sono irrisori , ma cmq le 10 reps sono toste , inoltre sto completando la scarnificazione dello stinco iniziata circa 3 anni fa , completando perchè quando stacchi sumo , vai ad "erodere" lo stinco da altra angolazione Per il resto questa settimana si concludono le 15 reps , non so se le concluderò con 3 o 4 allenamenti settimanali ; dalla prossima settimana introduco anche le scrollate e provo a fare venti minuti di cardio a fine seduta .