Strike's training log

[novellino]

lunedì 17/06/2013

squat
4*8*70

lento avanti seduto
4*8*40

lat machine prona e supina
6*8*50

pulley basso
3*8*50

tricipiti al cavo alto e bicipiti al cavo basso
3*8*15
3*8*15


squat eseguito con bilanciere alto e stance molto stretta, ottime sensazioni, ovviamente il carico influisce..... vedremo.

[Tonymusante]

bentornato Vincenzo!!!

Vedo che stai seguendo un BIIO decisamente estremo..... ti alleni ogni 6 mesi!

[novellino]

Originariamente inviato da Tonymusante

bentornato Vincenzo!!!

Vedo che stai seguendo un BIIO decisamente estremo..... ti alleni ogni 6 mesi!

Ciao Tony , bisogna provare tutto o quasi......

[novellino]

mercoledì 19/06/2013

squat
4*8*75

lento avanti seduto
4*8*41

lat machine prona e supina
6*8*51

pulley basso
3*8*51

tricipiti al cavo alto e bicipiti al cavo basso
3*8*16
3*8*16

[novellino]

venerdì 21/06/2013

squat
4*8*80

lento avanti seduto
4*8*42

lat machine prona e supina
6*8*52

pulley basso
3*8*52

tricipiti al cavo alto e bicipiti al cavo basso
3*8*17
3*8*17

[novellino]

programma per luglio 2013

continua il ricondizionamento .....
A B , panca e stacco.... extra rotatori.... split push and pull , simil HST

[novellino]

lunedì 24/06/2013

squat
5*6*85

lento avanti seduto
5*6*45

lat machine prona e supina
8*6*55

pulley basso
4*6*55

tricipiti al cavo alto e bicipiti al cavo basso
4*6*17.5
4*6*17.5

[novellino]

mercoledì 26/06/2013

squat
5*6*90

lento avanti seduto
3*6*47.5
2*6*46
ero al limite e quindi ho scalato i kg...

lat machine prona e supina
8*6*57.5

pulley basso
4*6*57.5

tricipiti al cavo alto e bicipiti al cavo basso
4*6*18
4*6*18

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

lento avanti seduto

Penso che i Kg che fai con questo valgano sicuramente qualcosa di piu' in una esecuzione normale, dove puoi usare i fianchi per aiutarti in partenza e appoggiarti un poco di schiena durante la priam parte del lift.


Buona giornata.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Penso che i Kg che fai con questo valgano sicuramente qualcosa di piu' in una esecuzione normale, dove puoi usare i fianchi per aiutarti in partenza e appoggiarti un poco di schiena durante la priam parte del lift.
Buona giornata.

Buongiorno Principe....
ti ringrazio di cuore per la tua considerazione
Purtroppo nella mia HG , ho una grossa limitazione il soffitto basso , quindi nessuna forma di press "canonica" ( in piedi per intenderci) , ne tantomeno... OL (che mi sarebbe piaciuto provare ) , ma questo abbiamo e di questo ci dobbiamo accontentare
In fondo , considerando che questa è la terza settimana di allenamento dopo uno stop di sei mesi; e che sono anche 90 reps settimanali... non mi lamento..... ( prilepin dice che che l'inol settimale è > 2 )

[milo]

Originariamente inviato da novellino

ho una grossa limitazione il soffitto basso , quindi nessuna forma di press "canonica" ( in piedi per intenderci) , ne tantomeno... OL (che mi sarebbe piaciuto provare )

Se puoi fare lo squat, puoi fare il power clean .

Un saluto e buon allenamento

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Se puoi fare lo squat, puoi fare il power clean .

Un saluto e buon allenamento

Grazie , ricambio....

..in effetti la girata potrei farla..... ma solo la girata .....considera che per montare il rack ( powertec) ho dovuto scavare

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da novellino

..in effetti la girata potrei farla..... ma solo la girata .....

Credimi che già solo con quella puoi divertirti ed anche parecchio!
Vale la pena provarla...

P.S.:chiedo scusa per l'intromissione!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Purtroppo nella mia HG , ho una grossa limitazione il soffitto basso ,

Ricordo che ne avevi gia' parlato.
Come dice Prison, se vuoi lo spazio per il Power Clean lo hai. E' un bell'esercizio, e poi uno come te che arriva a 200Kg di stacco dovrebbe riuscire a girare 100Kg in un tempo ragionevole. Girare un quintale penso sia una bella soddisfazione.

Buona giornata.

[novellino]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Credimi che già solo con quella puoi divertirti ed anche parecchio!
Vale la pena provarla...

P.S.:chiedo scusa per l'intromissione!

nessuna intromissione ..... per quanto "privato" il diario è pubblico....ergo....

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ricordo che ne avevi gia' parlato.
Come dice Prison, se vuoi lo spazio per il Power Clean lo hai. E' un bell'esercizio, e poi uno come te che arriva a 200Kg di stacco dovrebbe riuscire a girare 100Kg in un tempo ragionevole. Girare un quintale penso sia una bella soddisfazione.

Buona giornata.

Buongiorno ,
si in effetti sarebbe divertente provarci.... proverò ad inserire la girata (o qualcosa che gli assomiglia ) quando arriverò a fare il programma con il complementari di stacco... ( meno pin pull e qualche serie di girata ) , tentar non nuoce.... male che vada .... ritorno sui miei passi ...