Strike's training log

[mavors]

Ciao Vincenzo,speriamo che non ti dia più fastidio
facci sapere

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

Ciao Vincenzo,speriamo che non ti dia più fastidio
facci sapere

TU sei un grande!
Oggi ho fatto il foam rolling a tutta la zona del gluteo/piriforme e mi sento molto meglio, adesso devo iniziare a capire bene i meccanismi e poi proverò a farlo dappertutto, e voglio provare anche con la pallina da golf ancora piu' dura !

[novellino]

allenamento di oggi 09/09/2010


riscaldamento 6 minuti di cyclette ( per me credo sia fondamentale quando alleno le gambe , la farò sempre )

Stacco
riscaldamento
5*72
4*92
3*112
progressione
2*124 rest 2'
2*142 rest 2'
6*3*120 rest 1'30"

Credevo di non poterlo fare ed invece è filato tutto liscio, ho avuto un pò di fastidio all'anca dx , ma c'è l'ho fatta e conta solo questo .
Nell'ultima serie ho perso un po' il grip, devo procurarmi dei gessetti, il magnesio sarebbe troppo per me


Spalle -Distensioni da seduto
4*6*26 rest 1'30"

Duretta l'ultima serie , ma il peso è quello giusto !

Tricipiti - panca stretta
impugnatura leggermente piu' stretta delle spalle.
4*8*62 rest 1' 30"
Stesse considerazioni delle spalle .

Bicipiti
Curl con Ez
4*10*35 rest 1'30"
Con questo peso sono venute tutte fluide .

Polpacci
Calf raise
4*12*60 rest 1' 30"
Nulla da segnalare , speriamo non insorgano doms .

stretching per il piriforme 1'30" per gamba e poi ancora 30" 20" 15"
Foam rolling con pallina da tennis alla zona dei glutei , li ho "lavorati" per bene dal piccolo al grande passando per il medio ed il piriforme , unico intoppo i pantaloni tendevano a raggrumarsi , ma lo faro' anche a casa ovviamente senza pantaloni .
Alla fine mi sentivo "rinato" , ringrazio Claudio ( Mavors) ancora una volta .

In questi giorni ho usato molto ghiaccio , sia sul gluteo che sul ginocchio... spero di non trasformarmi in tricheco

ho fatto anche i video delle doppie di stacco e credevo di aver settato bene il cell , invece sono venuti uno schifo , li posto per dovere di cronaca .

2 * 124
Untitled on Vimeo

2*142
stacco_2_142_09092010.3GP on Vimeo

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

TU sei un grande!
Oggi ho fatto il foam rolling a tutta la zona del gluteo/piriforme e mi sento molto meglio, adesso devo iniziare a capire bene i meccanismi e poi proverò a farlo dappertutto, e voglio provare anche con la pallina da golf ancora piu' dura !

Originariamente inviato da novellino

allenamento di oggi 09/09/2010


riscaldamento 6 minuti di cyclette ( per me credo sia fondamentale quando alleno le gambe , la farò sempre )

Stacco
riscaldamento
5*72
4*92
3*112
progressione
2*124 rest 2'
2*142 rest 2'
6*3*120 rest 1'30"

Credevo di non poterlo fare ed invece è filato tutto liscio, ho avuto un pò di fastidio all'anca dx , ma c'è l'ho fatta e conta solo questo .
Nell'ultima serie ho perso un po' il grip, devo procurarmi dei gessetti, il magnesio sarebbe troppo per me


Spalle -Distensioni da seduto
4*6*26 rest 1'30"

Duretta l'ultima serie , ma il peso è quello giusto !

Tricipiti - panca stretta
impugnatura leggermente piu' stretta delle spalle.
4*8*62 rest 1' 30"
Stesse considerazioni delle spalle .

Bicipiti
Curl con Ez
4*10*35 rest 1'30"
Con questo peso sono venute tutte fluide .

Polpacci
Calf raise
4*12*60 rest 1' 30"
Nulla da segnalare , speriamo non insorgano doms .

stretching per il piriforme 1'30" per gamba e poi ancora 30" 20" 15"
Foam rolling con pallina da tennis alla zona dei glutei , li ho "lavorati" per bene dal piccolo al grande passando per il medio ed il piriforme , unico intoppo i pantaloni tendevano a raggrumarsi , ma lo faro' anche a casa ovviamente senza pantaloni .
Alla fine mi sentivo "rinato" , ringrazio Claudio ( Mavors) ancora una volta .

In questi giorni ho usato molto ghiaccio , sia sul gluteo che sul ginocchio... spero di non trasformarmi in tricheco

ho fatto anche i video delle doppie di stacco e credevo di aver settato bene il cell , invece sono venuti uno schifo , li posto per dovere di cronaca .

2 * 124
Untitled on Vimeo

2*142
stacco_2_142_09092010.3GP on Vimeo

Ciao Vincenzo,mi fai arrossire sono davvero molto contento che ti faccia star meglio!!
la pallina da tennis va benissimo,al massimo se vuoi una pallina più densa puoi comprare una pallina in gomma dura al negozio di animali come ho fatto io
se posso darti un altro consigliootresti comprare un gel o olio a base di ARNICA e dopo il foam rolling spalmalo massaggiando bene sul muscolo trattato..fammi sapere come va

ottima idea quella dei video..continua così!! xò x favore,la prossima volta riprenditi in orizzontale..sono stato costretto a capovolgere lo schermo
Ma stai pure su yt?

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

Ciao Vincenzo,mi fai arrossire sono davvero molto contento che ti faccia star meglio!!
la pallina da tennis va benissimo,al massimo se vuoi una pallina più densa puoi comprare una pallina in gomma dura al negozio di animali come ho fatto io
se posso darti un altro consigliootresti comprare un gel o olio a base di ARNICA e dopo il foam rolling spalmalo massaggiando bene sul muscolo trattato..fammi sapere come va

ottima idea quella dei video..continua così!! xò x favore,la prossima volta riprenditi in orizzontale..sono stato costretto a capovolgere lo schermo
Ma stai pure su yt?

Non arrossire , non mi sembri il tipo
A parte gli scherzi ,il foam rolling sembra perfetto per il mio tipo di muscolatura , certo devo ancora sperimentare per bene , anche la palla da baseball potrebbe andare bene dipende dal muscoli trattato secondo me , ma vedremo , ti aggiornerò su i miei "esperimenti"
Sull'arnica ho informazioni contrastanti , ma se me la indichi tu la provo sicuramente , in passato ho provato una pomata a base di "artiglio del diavolo" e sembrava funzionare" .
Per i video , devo cercare la digitale, perchè col cell i video sono pietosi .
I Video li faccio storti , per farvi passare la cervicale
No non sono su Yt , mi da problemi quel sito e vimeo per le mie esigenze ( qualche video ogni tanto) è perfetto .

[novellino]

Allenamento di oggi 11/09/2010

Panca Piana
riscaldamento
10*42
6*62
6*62
serie allenante
fermo 1"
3*3*80
fermo 3"
3*3*78 ( dovevo una serie a Tony l'ho fatta oggi , credevo fossero 3, invece da programma sono 2 )

Il peso è gestito bene, il meccanismo oggi è migliorato, ho fatto tutto da solo e mi sono gestito bene, stacco , scendo al petto, fermo, milleuno o fino a milletre e riparto , rifermo in alto e continuo, buon lavoro secondo me.

Cyclette
6 minuti

Box Squat ( una panchetta , 43 cm da terra , non ho avuto il tempo di farmi il box )
serie allenante
3*58
3*68
3*78
3*88
3*78
3*78
Lavoro molto di glutei, e l'anca dx mi crea fastidio sentivo una fitta nel gluteo ( credo il piccolo) è tutto legato alla fitta di martedì , spero di non avere una lesione muscolare, potrebbe essere una contrattura o uno stiramento , vedremo cosa dirà l'osteopata .

Rematore con manubrio
4*8*30
Serie fatte bene , rest 1' , potrei aumentare il peso, ma lo lascio .

Leg Curl
3*8*25
Idem come sopra , rest 1' potrei aumentare ma lo lascio invariato .

Crunch ai cavi
4*10*40
Ho accorciato le reps e aumentato di 5 Kg il carico .

La settimana scorsa doms dovuti ai lattacidi, questa settimana invece no, ma in compenso si è verificato l'episodio della "fitta" che è piu' grave, ma sono ancora qua e scrivo

Stretching per il piriforme 1'15" , 45" , 30" 15" .

Foam Rolling per i glutei 1'30"
Doloroso molto , ma rigenerante , credo sia lo scotto da pagare

La prossima settimana farò ancora mar-giov-sab anche se preferisco lun mer ven .

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

Allenamento di oggi 11/09/2010

Panca Piana
riscaldamento
10*42
6*62
6*62
serie allenante
fermo 1"
3*3*80
fermo 3"
3*3*78 ( dovevo una serie a Tony l'ho fatta oggi , credevo fossero 3, invece da programma sono 2 )

Il peso è gestito bene, il meccanismo oggi è migliorato, ho fatto tutto da solo e mi sono gestito bene, stacco , scendo al petto, fermo, milleuno o fino a milletre e riparto , rifermo in alto e continuo, buon lavoro secondo me.

Cyclette
6 minuti

Box Squat ( una panchetta , 43 cm da terra , non ho avuto il tempo di farmi il box )
serie allenante
3*58
3*68
3*78
3*88
3*78
3*78
Lavoro molto di glutei, e l'anca dx mi crea fastidio sentivo una fitta nel gluteo ( credo il piccolo) è tutto legato alla fitta di martedì , spero di non avere una lesione muscolare, potrebbe essere una contrattura o uno stiramento , vedremo cosa dirà l'osteopata .

Rematore con manubrio
4*8*30
Serie fatte bene , rest 1' , potrei aumentare il peso, ma lo lascio .

Leg Curl
3*8*25
Idem come sopra , rest 1' potrei aumentare ma lo lascio invariato .

Crunch ai cavi
4*10*40
Ho accorciato le reps e aumentato di 5 Kg il carico .

La settimana scorsa doms dovuti ai lattacidi, questa settimana invece no, ma in compenso si è verificato l'episodio della "fitta" che è piu' grave, ma sono ancora qua e scrivo

Stretching per il piriforme 1'15" , 45" , 30" 15" .

Foam Rolling per i glutei 1'30"
Doloroso molto , ma rigenerante , credo sia lo scotto da pagare

La prossima settimana farò ancora mar-giov-sab anche se preferisco lun mer ven .

ciao Enzo bel lavoro,però vogliamo i video
il box da 43 cm è alto..fattene uno da 30 o al max da 35 cm
il foam rolling è dolorosissimo,ma tu ormai fai parte del circolo dei sadici
cmq sarebbe meglio fare prima il foam rolling e poi lo stretching

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

ciao Enzo bel lavoro,però vogliamo i video
il box da 43 cm è alto..fattene uno da 30 o al max da 35 cm
il foam rolling è dolorosissimo,ma tu ormai fai parte del circolo dei sadici
cmq sarebbe meglio fare prima il foam rolling e poi lo stretching

Ciao Claudio ,
considerando che vuoi i miei video devo dedurre che sei un cultore dell'horror
A parte gli scherzi , sono un ' po' indaffarato e devo trovare la camera digitale, poi vedremo cosa viene fuori per il box lo so che è alto, Tony mi ha consigliato di farne uno 35*38 in maniera tale da potermi gestire anche i 3 cm ( da 38 a 35 ) , ma anche per il box vale il discorso di prima .
Piu' che sadici, masochisti, anche se la linea di confine è sottile , quasi impercettibile , ma cmq a me piace l'allenamento duro ( certo ci vado per gradi , ma la tendenza è quella)
Grazie ancora per le preziose informazioni sul foam rolling , domani farò cosi' , foam e poi stretching .

[novellino]

Allenamento di oggi 14/09/2010

Panca piana
Riscaldamento
10*52
8*62
6*72
serie allenante
7*5*82

il riscaldamento e le prime due allenanti , non erano il top , anzi credevo di non farcela , stanchezza , apatia e gola infiammata , la terza invece ( forse perchè ho fatto il video) è stata leggera mi sentivo carico e poi un crescendo , difficoltà a staccare il bilanciere, cmq non le ho sentite , rest 2'.

Squat
Riscaldamento 6 minuti di cyclette

serie allenante
1*5*58
1*5*68
1*5*78
1*5*68
1*5*68

Difficoltà dalla seconda serie, il fastidio della scorsa settimana si è ripresentato in forma piu' blanda , in particolare sul ginocchio , le ultime due non sono sceso sotto il parallelo , forse non l'ho neanche sfiorato , ma questa è e questa mi devo tenere
Subito dopo foam rolling , credo che tutti i fastidi siano dovuti a "qualcosa" che si è creata nel medio gluteo o nel piriforme dx , sentivo un grumo tecnicamente dovrebbe essere un trigger point .
Poi stretching per il piriforme 1'30"- 1' -45"- 30" per gamba .
Dopo mi sentivo meglio , speriamo che duri .

Trazioni alla lat machine
8*70 impugnatura supina
8*75 impugnatura prona
8*80 con il triangolo del pulley basso
8*75 impugnatura supina
8*80 impugnatura prona

Carichi adeguati, sentivo la stanchezza alle ultime due serie , era un test cmq .

Scrollate con manubri a trapezio “isolato”
4*8*22

A chiudere crunch al cavo 4*15* 35

ho fatto i video della 3 e 6 serie di panca .
Li carico su Vimeo e poi li posto , Vimeo si prende un'ora piena per "processare" un video anche di 250 kb .

[novellino]

Video del 14/09/2010

Panca 3^ serie
panca_5_82_3serie on Vimeo

Panca 6^ serie
panca_5_82_6serie on Vimeo

[novellino]

allenamento di oggi 16/09/2010

riscaldamento 5 minuti di ellittica

Stacco
riscaldamento
5*82
4*92
3*112
progressione
2*130 rest 2'
2*150 rest 2'
6*3*126 rest 2'

Piccolo fastidio all'anca dx, e i calli che si stanno spaccando, nella sx in particolare con conseguente perdita di grip. I 150 erano "pesanti" , devo studiarmi qualcosa per la presa .

video delle doppie
130
stacco_2_130_16092010 on Vimeo
150
stacco_2_150_16092010 on Vimeo

a seguire foam rolling per il glutei e stretching per il piriforme 1'30" - 30"

Spalle -Distensioni da seduto
4*6*26 rest 2'

difficoltà a "tirare" su i manubri , ma facili .

Tricipiti - panca stretta
impugnatura leggermente piu' stretta delle spalle.
4*8*62 rest 1' 30"
Impegnative le ultime due reps della 4 serie .

Bicipiti
Curl con Ez
4*10*35 rest 1'30"
Fluide .

Polpacci
Calf raise
4*12*60 rest 1'
Nulla da segnalare.

[Doc]

Sai che sembrano più veloci i 150kg che i 130?

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Sai che sembrano più veloci i 150kg che i 130?

Ma sai Doc , sono sincero , io ancora non ho la "percezione" della velocità, in ogni alzata cerco di essere piu' tecnico possibile ( nel senso che cerco di applicare i concetti che ho assimilato) , ma non è detto che io abbia assimilato bene , quindi per "sicurezza" cerco sempre di controllare l'alzata , 150 kg sono pesanti , ma tutto sommato gestibili .
Il problema si porrà quando arriverò ai miei massimali "fisici".
Grazie della visita e del commento

[spike]

nello stacco cìè sempre quel piccolo movimento di culo alla partenza:

devi accettare la fatica e non trovare la soluzione facile. La spinta ti farà decollare ma tu devi continuare a spingere senza arrenderti, so che ci vuole un microsecondo in cui tu aumenti il gas e il bilanciere ancora non si schioda...e a te sembra anche più di un microsecondo, però non cercare il colpo d'anca o la ricorsa

[novellino]

Originariamente inviato da spike

nello stacco cìè sempre quel piccolo movimento di culo alla partenza:

devi accettare la fatica e non trovare la soluzione facile. La spinta ti farà decollare ma tu devi continuare a spingere senza arrenderti, so che ci vuole un microsecondo in cui tu aumenti il gas e il bilanciere ancora non si schioda...e a te sembra anche più di un microsecondo, però non cercare il colpo d'anca o la ricorsa

L'importanza dei video
Adesso rivedendo i video ( in particolare nel primo, i 130 ) ho notato anche io la "sculata" , credo di aver capito che devo spingere di piu' a terra invece che fare quel movimento .
Grazie