Strike's training log

[Shade]

Originariamente inviato da novellino

ho voluto provare da subito lo stacco con la hex , ed ho usato 10 kg in più di quanto era previsto nel convenzionale , in quanto credevo che la hex fosse più facile del bilanciere , in realtà per me non è così , lo stacco con la hex bar non ha nulla a che vedere con lo stacco normale , è un altro esercizio , personalmente mi sono trovato in difficoltà per alcuni motivi , il primo : i dorsali si usano poco o niente , il movimento è tutto di gambe e di trapezi , il secondo : l'eccentrica con la hex è maggiore che con il bilanciere quindi si percepisce maggior fatica , terzo: ma questo è relativo , in quanto credo dipenda dall'inesperienza , con la hex se non ti centri perfettamente , ti sbilanci...con relativa instabilità , questi i lati "negativi" , adesso passiamo a quelli positivi.... la schiena è come se non si usasse , non devi "iperestendere" , è impossibile trovarsi con la schiena a C ; i quadricipiti supportano il lavoro dei femorali , tutto questo alla fine credo che si possa tradurre in "transfert" sia per lo stacco che per lo squat , di fatto con la hex si usano le "gambe" quindi le gambe cresceranno, sia come forza che come ipertrofia , alla luce di questa mia esperienza , ho compreso bene il video di Kostantinov postato da Milo qui :
http://www.fituncensored.com/forums/...omemade-4.html
anche se la mia conclusione differisce da quella di Milo, Kostantinov stacca di meno con la hex , non per la "tecnica" , ma perchè non può sfruttare a pieno i suoi dorsali , e di fatto smentisco la mia affermazione che segue quella di Milo , non so se con la hex userò carichi maggiori rispetto alla stacco convenzionale , di fatto però credo che anche con carichi uguali o minori avrò lo stesso più transfert , questo allo stato attuale , il tempo mi dirà se le mie congetture si riveleranno esatte o fallaci .

Concordo pienamente in tutto e per tutto con le tue impressioni fin nei minimi particolari, unica cosa e che io ci ho caricato fin da subito di più rispetto al classico :/ e qui qualcosa non torna....
A parità di altezza con lo stacco classico sono più forte su vari range di ripetizioni (5rip-3rip-1rip) tanto che ci ho staccato i miei primi 200kg cosa che nel classico non ho mai nemmeno alzato di 1mm da terra
Quindi non so se dipenda dalle leve, o semplicemente perchè io personalmente sono più portato per quel tipo di "tirata" o ancora perchè sono una pippa nel classico (ipotesi più probabile come anche che nn è il massimo come alzata per le mie leve) peró è così...
Una cosa che ricordo bene è che il posizionamento è fondamentale, se sgarri anche di poco cambi completamente traiettoria, a tal proposito se ti riprendi lateralmente dovresti avere le mani perpendicolari e in direzione dei fianchi più o meno ne più avanti ne più indietro altrimenti perdi "potenza" e spinta (a me succedeva così)

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Concordo pienamente in tutto e per tutto con le tue impressioni fin nei minimi particolari, unica cosa e che io ci ho caricato fin da subito di più rispetto al classico :/ e qui qualcosa non torna....
A parità di altezza con lo stacco classico sono più forte su vari range di ripetizioni (5rip-3rip-1rip) tanto che ci ho staccato i miei primi 200kg cosa che nel classico non ho mai nemmeno alzato di 1mm da terra
Questo perchè sei più forte nello squat e paradossalmente perchè sei "troppo" tecnico , lo stacco convenzionale non "premia" la tecnica.

Da dire anche che io l'ho provato con serie da 7 reps, ed io dopo le 6 reps soffro, quindi potrebbe essere anche questo , è cmq prematuro fare congetture , anche se una la faccio ( e l'ho fatta dopo aver letto questo tuo intervento ) se considero lo stacco con la hex come se fosse uno squat , con le 7 reps sarei perfettamente in linea con i vecchi massimali di squat 160/165 in quanto 130 kg sono circa l'80% e 7 reps tirate con l'80% si possono fare .
Quindi non so se dipenda dalle leve, o semplicemente perchè io personalmente sono più portato per quel tipo di "tirata" o ancora perchè sono una pippa nel classico (ipotesi più probabile come anche che nn è il massimo come alzata per le mie leve) peró è così...
Una cosa che ricordo bene è che il posizionamento è fondamentale, se sgarri anche di poco cambi completamente traiettoria, a tal proposito se ti riprendi lateralmente dovresti avere le mani perpendicolari e in direzione dei fianchi più o meno ne più avanti ne più indietro altrimenti perdi "potenza" e spinta (a me succedeva così)
Su questo punto sono io a concordare al 100% , spero di ovviare con la "pratica" , al limite se metto il nastro telato.... lo metto di due colori , per avere un riferimento fisso .

Forse ho trovato un modo per "trattare" il ferro dopo la smerigliatura , in attesa dell'antiruggine ; oggi ho smerigliato la cambered ( cambio colore) e mezza hex , quindi le ho trattate con anticalcare ( acido fosforico) , e da subito si è formata una patina ( non mi ricordo che ossido si forma dalla reazione dell'acido fosforico col ferro ) e questa patina sembra proteggere il ferro , vediamo che succede nei prossimi giorni .

[novellino]

martedì 13/08/2013

Squat
1*10*20
5*6*95

Panca
5*6*72.5

Scrollate manubri
5*6*35

Pulley
7*7*50

Bicipiti EZ
5*6*35

tricipiti al cavo alto
3*10*12.5

Extrarotatori
2*20*4

Ho spostato gli allenamenti di un giorno , in maniera tale da far coincidere il 15 con il giorno d pausa; e stamani ho comprato le tavole per costruire il tool per le reverse hyper .

[novellino]

mercoledì 14/08/2013

stacco convenzionale
5*6*125

lento avanti
5*6*47.5

oxford ( laterali e posteriori)
6*10*5

Dip
5*6*bw +5

lat machine prona e supina
7*7*50

bicipiti alla Currò ( con manubri su panca inclinata a 60°)
5*6*13,75 ( manubrio asimmetrico)

bicipiti al cavo basso
3*10*12.5

[novellino]

lunedì 19/08/2013

Squat
1*10*20
5*6*100

Panca
5*6*75

Scrollate bilanciere
5*6*75

Pulley
7*7*50

Bicipiti EZ
5*6*37.5

tricipiti al cavo alto
3*10*12.5

Extrarotatori
2*20*4

Ho saltato due allenamenti, questo è uno di quelli recuperati .

[novellino]

martedì 20/08/2013

stacco convenzionale
4*6*130
stacco sumo
1*6*130
ho voluto fare una serie provando il sumo , la prima reps ottima, la seconda buona , le altre sorvoliamo

lento avanti
5*6*50

oxford ( laterali e posteriori)
6*10*5

Dip
5*6*bw +7,5

lat machine prona e supina
7*7*50

bicipiti alla Currò ( con manubri su panca inclinata a 60°)
5*6*13,75 ( manubrio asimmetrico)

bicipiti al cavo basso
3*10*12.5

[novellino]

In questi giorni non mi sono allenato riprendo lunedì , in compenso ho completato la piattaforma per le reverse hyper , mentre il meccanismo basculante è ancora in fase di progettazione ; forse lo realizzo con dei cuscinetti esterni al rack , in maniera tale che non ci sia attrito di ferro sul ferro ; ed ho anche dato tre mani di antiruggine alla cambered ed alla hex bar , dovrebbe venire un buon lavoro .

[Shade]

Bene bene, i lavori procedono spediti a quanto vedo , l'idea dei cuscinetti per il rev hyper nn è affatto male anche se leggermente più complicato da realizzare (ma nemmeno troppo)... poi se riesci nella sezione adatta potresti fare un mini tutorial

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Bene bene, i lavori procedono spediti a quanto vedo , l'idea dei cuscinetti per il rev hyper nn è affatto male anche se leggermente più complicato da realizzare (ma nemmeno troppo)... poi se riesci nella sezione adatta potresti fare un mini tutorial

per la reverse hyper , ho in mente un gran lavoro , che se fattibile ( e dovrebbe esserlo) dovrebbe venire a livello professionale , meccanismo basculante regolabile in altezza e profondità montato su cuscinetti esterni al rack , il blocca piedi invece vorrei realizzarlo usando il blocco gambe della lat machine senza dover utilizzare cinghie

[novellino]

lunedì 26/08/2013

Squat
1*10*20
6*5*105

Panca
6*5*77,5

Scrollate bilanciere
6*5*77,5

Pulley
8*6*55

hammer curl
2*10*15
ho un indolenzimento tra il brachiale e l'avambraccio ergo ho difficoltà ad allenare i bicipiti... passerà

tricipiti al cavo alto
3*10*12.5

Extrarotatori
2*20*4

[novellino]

martedì 27/08/2013

stacco convenzionale
1*10*70
6*5*135
stacco sumo
1*5*135
credevo che lo stacco fosse pesante, invece è filato liscio come l'olio , come presa ancora con la doppia prona .

lento avanti
6*5*52,5

oxford ( laterali e posteriori)
6*10*5

Dip
6*5*bw +7,5

lat machine prona e supina
8*6*55

bicipiti al cavo basso in ss con tricipiti al cavo alto
3*10*12.5
anche stasera non ho allenato i bicipiti in modo pesante causa indolenzimento .

[novellino]

giovedì 29/08/2013

Squat
1*10*20
1*6*60
6*5*110

Panca
6*5*80

Scrollate bilanciere
6*5*80

Pulley
8*6*55

bicipiti al cavo basso in ss con tricipiti al cavo alto
4*10*12.5
anche stasera non ho allenato i bicipiti in modo pesante causa indolenzimento .

Extrarotatori
2*20*4

[novellino]

martedì 27/08/2013

stacco convenzionale
1*10*70
1* 6*110
4*5*140
stacco sumo
2*5*140
Stasera ho dovuto cambiare presa , la doppia prona ha ceduto alla 4 reps della prima serie del convenzionale, ho fatto le due ultime serie sumo riprovando la doppia prona che stavolta ha ceduto alla 3 reps della prima serie , cmq a prescindere dalla presa non mi lamento .

lento avanti
6*5*55

oxford ( laterali e posteriori)
6*10*5

Dip
6*5*bw +10

lat machine prona e supina
8*6*55

bicipiti al cavo basso in ss con tricipiti al cavo alto
4*10*12.5
l'indolenzimento l tendine distale del bicipite brachiale sembra essersi esaurito , ma non ho voluto esagerare , vediamo se la prossima settimana posso riprendere la routine normale per bicipiti .

[novellino]

lunedì 02/09/2013

Squat
1*10*20
1*6*75
7*4*115

Panca
7*4*82.5

Scrollate bilanciere
7*4*82.5

Pulley
9*5*60

bicipiti al cavo basso in ss con tricipiti al cavo alto
4*10*12.5

Extrarotatori
2*20*4

Lo squat stranamente non è stato duro , e che io ricordi mai avevo fatto tanto volume con questi carichi ( almeno negli ultimi due anni), l'unico rammarico è che non posso allenare i bicipiti come da programma a causa del fastidio ( infiammazione ?) del tendine distale del bicipite brachiale dx .
Ma questo è .

[novellino]

martedì 03/09/2013

stacco convenzionale
1*10*70
1* 6*120
6*4*145
stacco sumo
1*5*145

memore dell'ultima sessione di stacco , stasera dopo il warm up sono passato direttamente alla mista e l'allenamento è stato impegnativo ma fattibile , l'ultima serie sempre sumo... per vedere fin dove arrivo...
da segnalare che finora non ho usato polsini e magnesite , il grip del mio York è eccezionale .

lento avanti
7*4*57,5
impegnativo anche il lento.... ma allungando il recupero... è fattibile , infatti l'ho fatto

oxford ( laterali e posteriori)
6*10*5

Dip
7*4*bw +12,5

lat machine prona e supina
9*5*60

bicipiti al cavo basso in ss con tricipiti al cavo alto
3*10*12.5


Sono indeciso se testare i massimali dopo aver concluso questo ciclo , o continuare con questo schema di allenamento per altre 3 settimane , ma intensificando sui big secondo questa progressione :

prima settimana
4*6*60%
3*3*80% + 2*2*85%

seconda settimana
5*5*65%
3*3*85% + 2*2*90%

terza settimana
6*4*70%
3*3*90% + 2*2*95%

L'Inol settimanale è sempre sul 2, diciamo che mi sto autoconvincendo.... mi mancano i pesoni