Strike's training log

novellino · 15-11-2013, 10:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Neanche fosse un delitto...

quasi

novellino · 18-11-2013, 09:23 PM

Lunedì 18/11/2013

Squat
1*10*20
1*5*70
1*3*120
2*1*147.5
3*2*145

Panca
1*10*20
1*5*50
7*4*80
fermo abbondante

Scrollate bilanciere
5*10*80

Pulley
6*10*55

preacher curl
5*10*27.5

Extrarotatori
4*15*5

novellino · 19-11-2013, 09:32 PM

martedì 19/11/2013

stacco
7*80
5*120
7*4*152,5

Lento
10*20
5*50
3*60
2*1*77,5
3*2*75

Lat supina/prona
4*8*65

french press EZ
4*8*35

Stacco percepito pesante , ma a causa della digestione...il lento facile facile...del resto con lo stacco era salito tutto

IlPrincipebrutto · 20-11-2013, 11:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

il lento facile facile...

Posso dirti bafangulo con molto affetto?

:-)

Complimentoni, e' il minimo.

novellino · 11:21 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Posso dirti bafangulo con molto affetto?

:-)

Complimentoni, e' il minimo.

E ci mancherebbe che non puoi dirlo

Grazie

Aggiungo che è tutto merito tuo, se non avessi letto quel tuo post dove riportavi il pensiero di Bill Starr su bench e press...starei ancora a smadonnare con la panca ... invece

IlPrincipebrutto · 20-11-2013, 11:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Aggiungo che è tutto merito tuo

Ma che bella soddisfazione, specie pensando che nel frattempo io sto ancora giocando con 50Kg. Quasi quasi ti ci rimando...

:-)

Buona giornata.

novellino · 20-11-2013, 11:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ma che bella soddisfazione, specie pensando che nel frattempo io sto ancora giocando con 50Kg. Quasi quasi ti ci rimando...

:-)

Buona giornata.

E no.... starai ancora giocando con 50 sulla press... ma tu "giri" e parecchio anche.... io non "giro" neanche col bilanciere

IlPrincipebrutto · 20-11-2013, 11:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

E no.... starai ancora giocando con 50 sulla press... ma tu "giri" e parecchio anche...

Puo' darsi. Pero' mi gira ad avere un upper cosi' stitico, e' davvero una situazione un po' deprimente.

Buona giornata.

novellino · 20-11-2013, 11:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Puo' darsi. Pero' mi gira ad avere un upper cosi' stitico, e' davvero una situazione un po' deprimente.

Buona giornata.

Potresti anche dedicarci più tempo all'upper , magari periodizzando .

IlPrincipebrutto · 20-11-2013, 12:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Potresti anche dedicarci più tempo all'upper

Certamente, ma richiederebbe togliere un po' di tempo ad altri esercizi. Ma sono peggio di un bambino, non voglio mollare nessuno dei miei giochi, specie quelli che mi stanno dando qualche soddisfazione.

Come al solito, e' un problema di testa :-)

Buona giornata.

novellino · 10-11-2014, 12:23 PM

Riprendiamo il diario ...
Ultimo allenamento registrato :

martedì 19/11/2013

stacco
7*80
5*120
7*4*152,5

Lento
10*20
5*50
3*60
2*1*77,5
3*2*75

Lat supina/prona
4*8*65

french press EZ
4*8*35

Poi pausa forzata , ripresa a febbraio con un simil HST e a fine marzo ho iniziato il 531 , molto liberamente interpretato da me ho fatto sette cicli ( mesi) con questi risultati :

novellino · 12:32 PM

**Shade** · 10-11-2014, 12:39 PM

Bene bene, si riprende il diario

novellino · 12:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Bene bene, si riprende il diario

Si , si riprende

Questa la programmazione fino a marzo 2015 , dopo il 531 era previsto lo Juggernaut , ma in considerazione del FIBAt 2015 ( previsto per la fine di marzo 2015 ) , ho cambiato le carte in tavola

Prima Fase 6 settimane +1 scarico
multi4A

Seconda Fase 6 settimane + 1 scarico
multi4B

Terza Fase 6 settimane
6 settimane finali

Avevo chiuso questo diario con un 7 x 4 x 152,5 di stacco ( 6^ settimana in programazione di 9 settimane ) bw all'epoca 100/101 kg , riprendo il diario... con un 6 x 4 x 155 di stacco( 1^ settimana di 21 settimane) , bw 91.7 kg , tutto questo in circa un anno.... il 531 è tanto bistrattato.... tanto tanto , peccato che funzioni

novellino · 10-11-2014, 12:49 PM

Questa la prima settimana di allenamento della nuova programmazione .

lunedì 3 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Squat
5 x 65
5 x 85
6 x 4 x 115

Leg curl
5 x 10 x 30

Panca piana
5 x 45
5 x 10 x 60
Touch and go

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
Alto
4 x 12 x 40
Basso
4 x 12 x 40

Preacher curl
5 x 10 x 27.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

BW 91.7 BF 15.4%

Inizio la preparazione per il FIBAt 2015.

martedì 4 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 10 x 110
Anche se con circa il 50% sono faticose , fiatone dopo la terza serie , rest a salire 2’ -2’30”-3’ -3’30” .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
6 x 4 x 57.5
Buone tutte , 4^ serie con i mignoli sui 91.

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
6 x 8 x 50
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

French Press EZ
4 x 8 x 30

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 30’ circa , come ieri

giovedì 6 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 10 x 85
Rest 2’ – 2’30” -2’30” 2’30”-3’

Leg curl
4 x 8 x 40

Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
6 x 4 x 85
Fermo 1” abbondante, rest 2’ .

Croci su piana
5 x 8 x 12.5
Carico basso , massima escursione .

Pulley
Alto
3 x 8 x 50
Basso
3 x 8 x 50

Curl EZ
4 x 8 x 35

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 40’ circa .

venerdì 7 novembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
6 x 4 x 155
Riscaldamento doppia prona , serie allenante mista, rest 2’30”-2’-2’-2’30”-3’, nessuna fatica , solo un lieve fastidio ai calli delle mani .

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg Extention
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
5 x 10 x 42.5
Serie alternate con mignoli sugli 81 e 91 .

Lat Machine
8 x 12 x 40
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre

Kick back
5 x 10 x 10

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 35’ circa .

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1022)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	18-11-2013, 09:23 PM Lunedì 18/11/2013 Squat 11020 1570 13120 21147.5 32145 Panca 11020 1550 7480 fermo abbondante Scrollate bilanciere 51080 Pulley 61055 preacher curl 51027.5 Extrarotatori 4155

	(#1023)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	19-11-2013, 09:32 PM martedì 19/11/2013 stacco 780 5120 74152,5 Lento 1020 550 360 2177,5 3275 Lat supina/prona 4865 french press EZ 48*35 Stacco percepito pesante , ma a causa della digestione...il lento facile facile...del resto con lo stacco era salito tutto

	(#1032)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	10-11-2014, 12:24 PM . Ultima Modifica di novellino : 10-11-2014 12:32 PM. Ragione: .

	(#1033)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	10-11-2014, 12:39 PM Bene bene, si riprende il diario

	(#1035)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	10-11-2014, 12:49 PM Questa la prima settimana di allenamento della nuova programmazione . lunedì 3 novembre 2014 Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20 Squat 5 x 65 5 x 85 6 x 4 x 115 Leg curl 5 x 10 x 30 Panca piana 5 x 45 5 x 10 x 60 Touch and go Scrollate 5 x 8 x 100 Pulley Alto 4 x 12 x 40 Basso 4 x 12 x 40 Preacher curl 5 x 10 x 27.5 Circuito YWTL 1 giro completo 10 x 4 Extra rotatori Stretching generale, scarico della colonna BW 91.7 BF 15.4% Inizio la preparazione per il FIBAt 2015. martedì 4 novembre 2014 Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20 Stacco 5 x 85 5 x 10 x 110 Anche se con circa il 50% sono faticose , fiatone dopo la terza serie , rest a salire 2’ -2’30”-3’ -3’30” . Reverse Hyper 4 x 8 x 50 Lento avanti 5 x 35 5 x 45 5 x 52.5 6 x 4 x 57.5 Buone tutte , 4^ serie con i mignoli sui 91. Oxford( delt lat e post in ss) 6 x 12 x 7.5 Lat Machine 6 x 8 x 50 2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre French Press EZ 4 x 8 x 30 Circuito YWTL 1 giro completo 10 x 4 Extra rotatori Stretching generale, scarico della colonna Allenamento svolto in 1h e 30’ circa , come ieri giovedì 6 novembre 2014 Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20 Squat 5 x 65 5 x 85 5 x 10 x 85 Rest 2’ – 2’30” -2’30” 2’30”-3’ Leg curl 4 x 8 x 40 Panca piana 5 x 45 5 x 65 5 x 75 6 x 4 x 85 Fermo 1” abbondante, rest 2’ . Croci su piana 5 x 8 x 12.5 Carico basso , massima escursione . Pulley Alto 3 x 8 x 50 Basso 3 x 8 x 50 Curl EZ 4 x 8 x 35 Circuito YWTL 1 giro completo 10 x 4 Extra rotatori Stretching generale, scarico della colonna Allenamento svolto in 1h e 40’ circa . venerdì 7 novembre 2014 Riscaldamento generale 5 minuti Riscaldamento specifico Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20 Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20 Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20 Stacco 5 x 85 5 x 110 5 x 135 6 x 4 x 155 Riscaldamento doppia prona , serie allenante mista, rest 2’30”-2’-2’-2’30”-3’, nessuna fatica , solo un lieve fastidio ai calli delle mani . Reverse Hyper 5 x 10 x 40 Leg Extention 5 x 10 x 40 Lento avanti 5 x 35 5 x 10 x 42.5 Serie alternate con mignoli sugli 81 e 91 . Lat Machine 8 x 12 x 40 3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre Kick back 5 x 10 x 10 Circuito YWTL 1 giro completo 10 x 4 Stretching generale, scarico della colonna Allenamento svolto in 1h e 35’ circa .