Strike's training log

[novellino]

allenamento di oggi 18/09/2010

oggi sono andato a prendere una panchetta usata con 90 kg di pesi , pagata poco , un piccolo sfizio, e l'ho voluta usare subito ,quindi allenamento ridotto all'osso: panca con fermo e rematore .

Panca
riscaldamento
10*46
10*56
10*66
serie allenante
3*3*86 fermo 1"
Dure , anche perchè la panchetta è piccola , ma le ho chiuse tutte bene .
2*3*82 fermo 3"
in apparenza facili , ma ho scoperto il mio sticking point , i 10 cm dal petto , adesso so come lavorarci .

rematore con manubrio
4*8*32
ho aumentato due kg , buone , mi sono piaciute .

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

L'importanza dei video
Adesso rivedendo i video ( in particolare nel primo, i 130 ) ho notato anche io la "sculata" , credo di aver capito che devo spingere di piu' a terra invece che fare quel movimento .
Grazie

Ciao Enzo!i video sono molto importanti e aiutano a migliorare..mi raccomando filmati il più possibile ..io ormai non ne posso fare più a meno..figurati che fra le pause spesso mi rivedo, e cerco di correggermi x il set successivo

Originariamente inviato da novellino

allenamento di oggi 18/09/2010

oggi sono andato a prendere una panchetta usata con 90 kg di pesi , pagata poco , un piccolo sfizio, e l'ho voluta usare subito ,quindi allenamento ridotto all'osso: panca con fermo e rematore .

Panca
riscaldamento
10*46
10*56
10*66
serie allenante
3*3*86 fermo 1"
Dure , anche perchè la panchetta è piccola , ma le ho chiuse tutte bene .
2*3*82 fermo 3"
in apparenza facili , ma ho scoperto il mio sticking point , i 10 cm dal petto , adesso so come lavorarci .

rematore con manubrio
4*8*32
ho aumentato due kg , buone , mi sono piaciute .

anche nelle serie di riscaldamento ti consiglio di non andar oltre le 5 rip

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

Ciao Enzo!i video sono molto importanti e aiutano a migliorare..mi raccomando filmati il più possibile ..io ormai non ne posso fare più a meno..figurati che fra le pause spesso mi rivedo, e cerco di correggermi x il set successivo
anche nelle serie di riscaldamento ti consiglio di non andar oltre le 5 rip

Ciao Claudio ,
Grazie per le visite e per i consigli e vengo al dunque :
1) i video , comprendo ogni giorno di piu' la loro importanza, ma come sempre esistono delle difficoltà , in palestra non è facile potersi filmare , per una serie di motivi che non sto a spiegarti, ma ci sto provando e spero di potermi organizzare meglio, il tuo discorso sul rivedersi è legittimo , ma si deve cmq avere la necessaria competenza tecnica per poter comprendere i propri errori ,ed io ancora non credo di averla , ma cio' non toglie che passo passo si possa acquisire.
2) Giustissimo , riscaldarsi con molte reps porta ad "acidosi" , ma sabato ero come il bambino a cui hanno portato il giocattolo nuovo e quindi ho voluto provare la panca( è stretta ed alta ) e sto pensando seriamente di farmene fare una dal fabbro ( misure regolamentari ) e magari prima di farla fare ci scambiamo qualche parere per il progetto , considerando che tu sei geniale

[novellino]

Allenamento di ieri 21/09/2010

Panca piana

Riscaldamento
5*52
5*62
5*72
serie allenante
4*5*82

Volume ridotto , poichè aumentarà l'intensità nella panca col fermo, rest 2', le ho filmate e riviste da diverse angolazioni, in attesa di sapere quale puo' essere la migliore angolazione, tecnicamente non mi esprimo, la sensazione è che siano leggere.

Squat
Riscaldamento 6 minuti di cyclette
1*5*48
1*5*58
Serie allenante
1*3*78
1*3*88
1*3*88
1*3*88
1*3*98
1*3*98

Il non aver squattato sabato, ha ridotto l'infiammazione alla zona dell'anca,
avevo timore di non farcela , invece è filato tutto liscio , ho cmq stretto la stance, e nonostante cio' sento tutto il "lavoro" sui glutei, il parallelo mi sembra di averlo toccato o se non l'ho toccato è questione di mm .
Subito dopo foam rolling, non ho sentito il grumo nella zona del gluteo dx, ed è stato meno doloroso del solito .
Poi stretching per il piriforme 1'20"- 50"- 30" per gamba .

Trazioni alla lat machine
8*70 impugnatura supina
8*75 impugnatura prona
8*80 con il triangolo del pulley basso
8*70 impugnatura supina
8*75 impugnatura prona

Carichi adeguati, forse posso aumentare 5 kg nelle supine .

Scrollate con manubri a trapezio “isolato”
4*8*22

A chiudere crunch al cavo 4*10* 40

Devo assemblare il video dl work out.

[novellino]

Video del 21/09/2010

panca
5*82kg - 2^ 3^ 4^ serie
Panca_82_2_3_4_serie on Vimeo

Squat
3*78
3*88
3*88
3*88
3*98
3*98
Squat _3_78_88_98 on Vimeo

[Doc]

Ciao Novellino, forse la prospettiva mi inganna, ma occhio perchè molti dei tuoi squat sono a pelo come profondità.

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Novellino, forse la prospettiva mi inganna, ma occhio perchè molti dei tuoi squat sono a pelo come profondità.

Grazie Doc
infatti avevo scritto questo :
"Il non aver squattato sabato, ha ridotto l'infiammazione alla zona dell'anca,
avevo timore di non farcela , invece è filato tutto liscio , ho cmq stretto la stance, e nonostante cio' sento tutto il "lavoro" sui glutei, il parallelo mi sembra di averlo toccato o se non l'ho toccato è questione di mm"

Lo squat per me è qualcosa di veramente difficile, per una serie di motivi, fisici in primis ma anche "mentali" e non riesco a distinguere quale sia la causa e quale l'effetto .

[Doc]

Scusa non ricordavo il post sopra, se è una cosa legata a problemi contingenti non c'è problema.
Se invece non sei convinto del tuo affondo...

Lo squat per me è qualcosa di veramente difficile, per una serie di motivi, fisici in primis ma anche "mentali" e non riesco a distinguere quale sia la causa e quale l'effetto

...potresti fare un poco di box squat

[novellino]

allenamento di oggi 23/09/2010

riscaldamento 6 minuti cyclette
10 hiperextension

Stacco
riscaldamento
5*82
5*92
3*112
3*122

progressione
3*3*134 rest 2'
5*3*112 (dovevano essere 110) rest 2'

Lavoro massacrante, non per l'intensità ma per il volume, mi pare che oggi fosse il picco del volume e mi sto rendendo conto sempre di piu' che "soffro" il volume ( Tony mi ha fatto proprio un bel programmino ) grondavo sudore a tutto spiano, nella terza serie dei 134 si è slacciata la cintura, e mi sono innervosito , cmq credo di aver fatto un buon lavoro .

a seguire foam rolling per il glutei e stretching per il piriforme 1'20" - 50"- 30"

Spalle -Distensioni da seduto
4*6*26 rest 2'

Facili , sentivo solo l'ultima reps , la prossima provo ad incrementare .

Tricipiti - panca stretta
impugnatura leggermente piu' stretta delle spalle.
4*8*62 rest 2'

Stesso discorso delle spalle .

Bicipiti
Curl con Ez
4*10*35 rest 1'30"
Abbastanza fluide, ma le 12 serie di stacco si sentivano sui lombi .

Polpacci
Calf raise
4*12*60 rest 1'
Nulla da segnalare.

A chiudere stretching alle hiperextension (45° e la classica) 45° 4*30" classica 1'.

[novellino]

Allenamento del 25/09/2010

Sabato sono ritornato alla Tana dei Tony's, e ci stavano dando dentro con l'attrezzatura , con questa occasione ho provato anche i polsini da gara e ci stavo rimettendo i polsi .
Per il resto posso solo dire che anche uno con i mie carichi ridicoli trova giovamento ad allenarsi in gruppo.
E nonostante mi fossi "autoimposto" di non rompere le scatole , ho tartassato i T-Boys ed il "Tonico Tony" di domande .
E mi preme ringraziare Tony ed i T-Boys , per pazienza che dimostrano nei mie confronti .

Panca
riscaldamento
5*40
5*50
5*60
5*60
5*70
serie allenante
3*3*90 fermo 1"
2*3*85 fermo 3"
Oggi la panca è venuta bene , tranne l'ultima serie perchè avevo come spotter il coach ed ero "emozionato"


Box Squat
altezza 40 cm ( che è il mio parallelo)
riscaldamento
5*50
5*60
2*70
serie allenante
5*4*70

Leggero fastidio all'anca dx , ma un buon allenamento.
Il box che mi costruirò in settimana avrà queste dimensioni 40*37 .
A seguire foam roling per il gluteo e stretching per il piriforme , queste due metodiche stanno funzionando, ringrazio Mavors per avermi dato un prezioso consiglio col foam rolling .

Rematore con manubrio
4*8*32

Serie fluide , forse posso aumentare qualcosina.

Ho saltato il leg curl e gli addominali, avevo degli impegni ed anche il quarto d'ora era importante .

[novellino]

Video del 25/09/2010

Panca con fermo 1" - 90kg - 2^ e 3^ serie
Panca_fermo1_90_23serie on Vimeo

Panca con fermo 3" - 85kg- 1^ e 2^ serie
Untitled on Vimeo

[mavors]

ciao Enzo,secondo me parti con un ottima base..se lavorererai sulla tecnica in modo maniacale,avrai grandi margini di miglioramento!

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

ciao Enzo,secondo me parti con un ottima base..se lavorererai sulla tecnica in modo maniacale,avrai grandi margini di miglioramento!

Grazie ,
per la tecnica devo lavorarci molto ; come prima cosa ho notato che quando ho uno spotter, i kg li sento molto di meno , ovviamente perchè riesco a mantenere quel poco di adduzione che ho , e mi sto rendendo conto ogni giorno che passa che avere un buona panca aiuta anche nella tecnica .
In precedenza avevo scritto che durante questo inverno mi voglio dedicare molto alla mobilità della "catena cinetica posteriore" e lo riconfermo , è indispensabile , non solo per squat e stacco , ma anche per la panca , io i kg che faccio li faccio solo di "petto" non so usare le gambe ( anche se questi pesi non credo sia necessario ) , ma se voglio tirare fuori i kg veri , devo lavorare tanto in tal senso.

[novellino]

Allenamento di oggi 28/09/2010

Panca piana

Riscaldamento
5*52
5*62
5*72
5*82
serie allenante
5*5*86

La panca sembra che progredisca bene , l'allenamento non mi stanca .
Ma la panchetta è troppo piccola, corta e stretta e l'appoggio è troppo basso, la quarta serie ho fatto staccare il bil all'istruttore e le reps neanche le ho sentite.

Squat
Riscaldamento 6 minuti di cyclette
1*5*48
1*5*58
1*5*68
Serie allenante
5*5*78

L'infiammazione alla zona dell'anca c'è , poco carico ma almeno posso squattare.
Subito dopo foam rolling, non sento il grumo nella zona del gluteo dx,
Poi stretching per il piriforme 1'30" per gamba .

Trazioni alla lat machine
8*75 impugnatura supina
8*80 impugnatura prona
8*85 con il triangolo del pulley basso
8*75 impugnatura supina
8*80 impugnatura prona

Ho aumentato 5 kg in tutte le serie, la terza impegnativa .

Scrollate con manubri a trapezio “isolato”
4*8*24

A chiudere crunch 4*15*10

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

Allenamento di oggi 28/09/2010

Panca piana

Riscaldamento
5*52
5*62
5*72
5*82
serie allenante
5*5*86

La panca sembra che progredisca bene , l'allenamento non mi stanca .
Ma la panchetta è troppo piccola, corta e stretta e l'appoggio è troppo basso, la quarta serie ho fatto staccare il bil all'istruttore e le reps neanche le ho sentite.

Squat
Riscaldamento 6 minuti di cyclette
1*5*48
1*5*58
1*5*68
Serie allenante
5*5*78

L'infiammazione alla zona dell'anca c'è , poco carico ma almeno posso squattare.
Subito dopo foam rolling, non sento il grumo nella zona del gluteo dx,
Poi stretching per il piriforme 1'30" per gamba .

Trazioni alla lat machine
8*75 impugnatura supina
8*80 impugnatura prona
8*85 con il triangolo del pulley basso
8*75 impugnatura supina
8*80 impugnatura prona

Ho aumentato 5 kg in tutte le serie, la terza impegnativa .

Scrollate con manubri a trapezio “isolato”
4*8*24

A chiudere crunch 4*15*10

ciao Enzo, bel lavoro!
ma l'anca sta migliorando in confronto a prima?