Strike's training log

[iKant]

Ah... Una cosa.
La C non la prenderei insieme alla creatina. È un acido.

[novellino]

Originariamente inviato da iKant

Oggi abbiamo usato quasi lo stesso carico sulla panca... Ma solo quello, eh
Piano piano...i carichi incrementano.... mi riferisco ai tuoi io la panca la faccio tanto per, non mi è mai "piaciuta" , la faccio anche male , e nonostante tutto il petto aumenta sempre, sono quasi a 120(117) di torace, misura che avevo a 102/104 kg

Comunque sei matto... Integri più tu di tutto il forum messo insieme ahahahah!

Ma sono solo "erbette" e "polverine" , sono solo soldi buttati al vento , non hanno alcun effetto tangibile... e poi tu la sai tutta la storia di questa integrazione

Cmq è ancora una prova , devo vedere se il DAA conviene prenderlo solo di mattina o anche la sera insieme allo ZMA( dividendo la dose ) , e se la citrullina conviene splittarla o meno
Alla fine il prewo , è molto simile all'hemavol , ma senza agmatina , e con dosaggi funzionali .
Grazie per la dritta della Vit. C , ma dove devo metterla a questo punto ?
Alle 11 è vicina al pranzo , nel postwo c'è sempre creatina , e più di mezzo grammo è uno spreco .....

[iKant]

Citrullina. Secondo me non c'è necessità di splittarla... Quindi va bene come fai.

DAA. Va bene così... Quanto potrebbe cambiare facendo due assunzioni? E poi, cambierebbe? Io non lo so. Ma credo che non cambi nulla. In più, in un solo studio che ho letto, la modalità d'assunzione è questa qui. E funzionava... Quindi farei così.

Vitamina C. 1.5g bastano!

Domani osteopata alle 9.00. Vado a dormire... Sennò per svegliarmi ci vorranno le bombe

[novellino]

martedì 23 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 9 x 125
Il carico è esiguo ma lo sforzo cardiovascolare elevato, rest a salire 2’/2’30”/3’’.
Doppia prona senza cinta .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
6 x 4 x 65
Rest 1’30’’ fino alla 4^ serie poi 2’ , le ultime reps di 5 e 6 serie lente .

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
6 x 8 x 55
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

French Press EZ
4 x 8 x 32.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 40’ circa .

Oggi ho comprato 6mt di tondo di ferro da 30mm per farmi la safety squat bar e la swiss bar .

[Shade]

Originariamente inviato da novellino

Oggi ho comprato 6mt di tondo di ferro da 30mm per farmi la safety squat bar e la swiss bar . [/font][/b]

Babbo "fabbro" natale porta bella roba quest'anno ...

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Babbo "fabbro" natale porta bella roba quest'anno ...

Si , ma penso che saranno pronte per Pasqua

[novellino]

venerdì 26 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 19 x 90
Rest 1’45” , buone , abbastanza fluide .

Leg ext
4 x 8 x 50

Panca piana
5 x 50
5 x 70
5 x 80
6 x 4 x 90
Fermo 1” abbondante, rest 1’30’’ , anche la panca discreta .

Croci su piana
5 x 8 x 15
Carico basso , fermo nel punto di massima escursione .

Pulley
Alto
3 x 8 x 55
Basso
3 x 8 x 55

Hammer Curl
4 x 8 x 15

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 35’ circa.

Ho recuperato l’allenamento di ieri , questa settimana e la prossima non rispetterò la cronologia dell’allenamento .

[iKant]

Nov... Auguri, con ritardo

E... C'è un errorino.
Non credo che tu abbia fatto un 5x19 allo squat

Lo dico perché so che sei un precisino. No, non è vero, non lo sei ahahah!

[Shade]

Originariamente inviato da novellino

Si , ma penso che saranno pronte per Pasqua

Basta che arrivino
Se ti serve qualcosa (misure o "curiositá") in merito sai dove trovarmi

[novellino]

Originariamente inviato da iKant

Nov... Auguri, con ritardo

E... C'è un errorino.
Non credo che tu abbia fatto un 5x19 allo squat

Lo dico perché so che sei un precisino. No, non è vero, non lo sei ahahah!

Si errorino , nel cancellare il 10 non ho eliminato l'1 ; non sono precisino, la "precisione" non esiste , esiste un giusto grado di approssimazione e provo a tenerlo prossimo allo zero , ma non sempre è possibile

Originariamente inviato da Shade

Basta che arrivino
Se ti serve qualcosa (misure o "curiositá") in merito sai dove trovarmi

Ho già fatto i progetti , li posterò.... la yoke bar di massima avrà queste misure , barra principale tondo da 30 mm, 132 cm , piastre di supporto lamiera da 20mm 18*8*2 , tubi di carico da 42mm 42cm , impugnature tondo da 30mm 40cm , distanza tra le impugnature 34cm .
Per la swiss , è complicato scrivere le misure , il disegno è più semplice .

Auguri ad entrambi senza ritardo, fino al 6 va sempre bene

[Shade]

Be gli auguri generali erano già stati fatti nel thread dedicato, pensavo bastassero

Visto che per la Yoke sei già sistemato vuol dire che sarai tu a dovermi passare il progetto della swiss

[novellino]

Sabato 27 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
6 x 4 x 165
Riscaldamento doppia prona , serie allenante mista, rest 2’, fatica solo all’ultima serie, ma più che altro perché il recupero è stato anche minore di 2’.

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg Curl
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 10 x 45
Rest 1’30’’ , ottime !

Lat Machine
8 x 12 x 45
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre

Kick back
5 x 10 x 12.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 40’ circa .

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Be gli auguri generali erano già stati fatti nel thread dedicato, pensavo bastassero

E vabbè li facevo a Stefano e non li facevo a te

Visto che per la Yoke sei già sistemato vuol dire che sarai tu a dovermi passare il progetto della swiss

Allego i progetti , in zip , per la swiss sono 2 ( sono indeciso se farla 80 0 90 ) , ma cmq scrivi anche le misure della tua ... perchè credo che siano molto ma molto simili

[Shade]

Siccome ho il bruttissimo vizio di fare i progetti su carta (lo so siamo nel 2015 e so usare bene il pc ) non trovo più un cacchio..... Al massimo prendo le misure e le sostituisco al tuo disegno (mi sa che faccio prima)....

[novellino]

martedì 30 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
5 X 110
7 x 3 x 135
Rest 2’

Leg Ext
5 x 10 x 45

Panca piana
6 x 8 x 75
Touch and go, ultima reps fermo lungo 2/3”

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
8 x 12 x 50

Preacher curl
5 x 10 x 32.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 40’ circa .

Allenamento durissimo per il freddo , fuori -2 , ed il locale dove mi alleno non è riscaldato…
Questa settimana ( la seconda di questo blocco ) , credo che non la completerò… di fatto ad oggi venerdì… ho fatto un solo allenamento e dovrò fare i salti mortali per poterne fare altri 2 tra oggi e domenica… speriamo bene .