Strike's training log

[novellino]

Ti rispondo random
Vasti , sto provando ad essere più verticale , ovvero a schienare di meno , ma di fatto sono anche 70 e più reps di squat a settimana , più il lavoro della leg , e quello dello stacco , alla fine tutto fa brodo ; ma la botta finale spero di potergliela dare con la yoke bar .
Contratture , spesso questi " mal di schiena " non sono causati da contratture dei lombari o degli erettori spinali , ma da trigger profondi dei medi e piccoli glutei , che non possono essere trattati da soli , tuttavia squartando o staccando " pesante" , gioco forza vai ad attivare quell'aree e l' afflusso di sangue , "disattiva " almeno parzialmente i trigger incriminati . Domenica anch'io avevo dei fastidi alla regione lombare SX , perché avevo dormito ad minchiam , lo squat di ieri mi ha rimesso in sesto ed oggi ho fatto un 7x7 di stacco al 65% , certo la fatica c'era , ma il dolore era assente , nel mio caso è un maledetto trigger del piccolo gluteo .
Piramidali , è legge , certo dipende anche dal contesto ma di norma funziona cosi ; le onde sono un caso particolare , ma il principio è lo stesso .
Vit C , certo che bisogna provare , ma ribadisco il mio pensiero solo la C non basta , la C per dare il massimo vuole almeno i bioflavonoidi .
Cmq il trittico pau d'arco , echinacea , astragalo , per me non si batte

Spero di aver risposto a tutto

[novellino]

martedì 13 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
5 x 110
5 x 135
7 x 7 x 145
Doppia prona fino ai 130 , poi mista , rest 2’-2’–2’-2’30”-2’30”-3’.
Non proprio facile , ma neanche difficile .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 40
5 x 50
5 x 60
4 x 2 x 72.5
3 x 4 x 65
Buone tutte , riscaldamento con i mignoli sui 91, doppie sugli 81e quadruple . Rest 1’30’’ .

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
3 x 6 x 65
1 supina , 1 prona, 1 neutra
3 x8 x 60
1 supina , 1 prona, 1 neutra

French Press EZ
4 x 8 x 37.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h 50’ .

[iKant]

Come stai riuscendo a schienare meno? Tenti un high bar con tacco? Io lo faccio così... Mi trovo bene. E guarda che sono un ciocco de legno nel vero senso della parola. Poi magari un giorno passo giù e te lo insegno ahahahahah!

Per il discorso delle contratture, non c'avevo pensato... Stai avanti nov, troppo. Rallenta e leggi roba meno esoterica
Boh, nel mio caso anche ci può stare. Sono un po' tutto sballato a livello del bacino... Anche con una discreta iperlordosi. Però che ci sia una componente a livello di gluteo può essere.
Quello che mi lascia perplesso è, però, che se, in caso di lordosi accentuata, il gluteo si contrae, il lombare si dovrebbe distendere. Poi, chiaro che se il lombare è contratto per altri motivi, l'input che gli arriva dal gluteo (e magari non solo) può portare ad altro.
Venerdì riferirò anche questo all'osteopata... Sai, ha detto che sono il caso clinico della sua vita
Però ha fatto del buono.

La C che prendo io ha i bioflavonoidi... Ao, ma per chi m'hai preso?
Poi tu ci metteresti anche la piperina, immagino. Ma devo far partire un ordine... Potrei prenderla. E devo prendere pure il magnesio: per le mani
A proposito. Ottima la LCLT... Credo che a livello di recupero mi abbia dato una bella mano. Proprio a livello nervoso, dico. Quello di cui parlavamo tempo fa. Credo che inizierò a prenderla su base costante... Anche perché il prezzo non è altissimo.

Per quanto riguarda il trittico, dovresti provare.
Stacchi la C e vai solo di quello.
Stacchi quello e vai solo di C.
Trai delle conclusioni.
Potrei pensare di farlo... Magari quando avrò più disponibilità

Non t'ammorbo più!
Buon lavoro, o quello che è

[novellino]

Originariamente inviato da iKant

Come stai riuscendo a schienare meno? Tenti un high bar con tacco? Io lo faccio così... Mi trovo bene. E guarda che sono un ciocco de legno nel vero senso della parola. Poi magari un giorno passo giù e te lo insegno ahahahahah!

Più che high bar , non estremizzo il low bar ed uso le scarpe col tacco .



Per il discorso delle contratture, non c'avevo pensato... Stai avanti nov, troppo. Rallenta e leggi roba meno esoterica
Roba esoterica io , naaaa

Boh, nel mio caso anche ci può stare. Sono un po' tutto sballato a livello del bacino... Anche con una discreta iperlordosi. Però che ci sia una componente a livello di gluteo può essere.
Quello che mi lascia perplesso è, però, che se, in caso di lordosi accentuata, il gluteo si contrae, il lombare si dovrebbe distendere. Poi, chiaro che se il lombare è contratto per altri motivi, l'input che gli arriva dal gluteo (e magari non solo) può portare ad altro.
Qui non ti seguo…. Solo per un motivo perché i glutei sono 3 e non 1
Per l’azione del piccolo e medio e medio gluteo , qui credo sia chiarissimo
Muscoli piccolo e medio gluteo e tensore della fascia lata e implicazioni posturali (frattura del collo fewmorale, sidfrome del piriforme e della benderella ileotibiale ecc.) - Dr. Giovanni Chetta

Venerdì riferirò anche questo all'osteopata... Sai, ha detto che sono il caso clinico della sua vita
Però ha fatto del buono.
Vediamo se conferma o meno

La C che prendo io ha i bioflavonoidi... Ao, ma per chi m'hai preso?
Poi tu ci metteresti anche la piperina, immagino.
L’azione della piperina , non si esplica con le vitamine , ergo .

Ma devo far partire un ordine... Potrei prenderla. E devo prendere pure il magnesio: per le mani
Prendilo al decathlon costa poco ed è ottimo .

A proposito. Ottima la LCLT... Credo che a livello di recupero mi abbia dato una bella mano. Proprio a livello nervoso, dico. Quello di cui parlavamo tempo fa. Credo che inizierò a prenderla su base costante... Anche perché il prezzo non è altissimo.

Mischiata con l’ALC funziona ancora meglio….. ma anche perché raddoppi quasi il dosaggio


Per quanto riguarda il trittico, dovresti provare.
Non funziona così… il trittico è una tantum( ma anche solo pau d'arco ed echinacea) , lo si prende per attivare le difese immunitarie , anche più volte l'anno ma non su base costante , .

Stacchi la C e vai solo di quello.
Stacchi quello e vai solo di C.
Trai delle conclusioni.
Potrei pensare di farlo... Magari quando avrò più disponibilità
A te non manca la disponibilita
Non t'ammorbo più!
Buon lavoro, o quello che è

Grazie .... grazie

[iKant]

Interessante l'articolo.
Non mi seguivi perché facevo riferimento al grande gluteo... Sul piccolo e medio, l'articolo, mi ha illuminato. Ma sai che le clark stanno dando fastidio anche a me? E l'osteopata è convinto che non sia solamente lo psoas ad essere in contrazione (sarà mica il piriforme... Che alla fine è lì).

La piperina quello che fa ancora non è troppo chiaro.
E potrebbe anche aumentare la disponibilità delle vitamine
Ma non ne farei uso... Perché regola/inibisce un enzima molto importante. E ancora non è chiaro fino a che livello.

LCLT 2g/die... Quindi "doppia" dose

La disponibilità io non ce l'ho. Perché chiedo meno di quello che potrei...

P.S.
Ti devo aggiornare. Non qui, tranquillo

[novellino]

Originariamente inviato da iKant

Interessante l'articolo.
Non mi seguivi perché facevo riferimento al grande gluteo... Sul piccolo e medio, l'articolo, mi ha illuminato. Ma sai che le clark stanno dando fastidio anche a me? E l'osteopata è convinto che non sia solamente lo psoas ad essere in contrazione (sarà mica il piriforme... Che alla fine è lì).

appunto , io invece non mi riferivo a quello , ma agli altri 2 , cmq credo che alla fine ci siamo capiti
Per quanto riguarda il piriforme , è un muscolo "bastardo" , io da anni non porto più il portafoglio nelle tasche dei pantaloni e ne ho giovato tantissimo , tuttavia , lo squat e lo stacco influiscono tanto sul piriforme ( ma anche su piccolo e medio gluteo) e più aumenta la stance , maggiori potrebbero essere i fastidi .
Riguardo le clark... credo che più che il tacco possa essere il plantare interno della zona del tallone , ha un incavo strano .


La piperina quello che fa ancora non è troppo chiaro.
E potrebbe anche aumentare la disponibilità delle vitamine
Ma non ne farei uso... Perché regola/inibisce un enzima molto importante. E ancora non è chiaro fino a che livello.
la piperina che poi è un "estratto condensato" del pepe nero , agisce in maniera molto simile a tutte le altre spezie , certo più la ricerca approfondisce , maggiori saranno le scoperte .

LCLT 2g/die... Quindi "doppia" dose
LCLT 2g è la dose minima sindacale se è doppia dose 1.5 LCLT + 1.5 ALC

La disponibilità io non ce l'ho. Perché chiedo meno di quello che potrei...
Sei parco e morigerato.... un ragazzo di altri tempi

P.S.
Ti devo aggiornare. Non qui, tranquillo

Ok , quando vuoi

Sto cercando di creare un "tool" per la metabolica/antobolica , ma non ricordo più le formule di excel

[novellino]

giovedì 15 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
7 x 7 x 110
Rest 1’30’’ , ultime 3 serie 2’, rispetto all’analogo allenamento del primo ciclo ho abbassato il rest di 30’’ secondi a serie a fronte di un aumento ponderale di 10 sul carico allenante ; lo squat procede bene .

Leg ext
4 x 8 x 50

Panca piana
5 x 65
5 x 85
5 x 90
8 x 2 x 105
3 x 4 x 95
Fermo 1” abbondante, rest 1’30’’ buona anche la panca .

Croci su piana
5 x 8 x 20

Pulley
3 x 6 x 65
3 x 8 x 60

Hammer curl
4 x 8 x 20

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 55’ circa.

[iKant]

L'antobolica (peggio la metabolica) non s'ha da fare... È un'evidente questione semiologica!
A parte gli scherzi... Sono un utente di livello medio-basso per quanto riguarda excel, tu sei molto più avanzato di me. Quindi, mi dispiace, ma non ti posso aiutare.

Hai iniziato ad allenarti di mattina? ...o sei troppo impegnato la sera per aggiornare?

[novellino]

Originariamente inviato da iKant

L'antobolica (peggio la metabolica) non s'ha da fare... È un'evidente questione semiologica!
A parte gli scherzi... Sono un utente di livello medio-basso per quanto riguarda excel, tu sei molto più avanzato di me. Quindi, mi dispiace, ma non ti posso aiutare.

Hai iniziato ad allenarti di mattina? ...o sei troppo impegnato la sera per aggiornare?

l'antobolica , s'ha da fare eccome , a tempo debito ovviamente seguendo degli step
Il tool , per le formule ho parzialmente risolto... certo si potrebbe fare meglio , ma in questo momento non mi va di perderci tempo .
Diciamo che calcola tutto ( BMR TDEE BF BMI , quantità e % dei macro) , inserendo altezza , peso , circonferenza vita e collo ed età .
Ho due pc , uno fisso ed un portatitle , in questo momento ho problemi con entrambi

[novellino]

Col fisso ho parzialmente risolto , probabile che sia partito un banco di memoria , anche se credo che siano gli slot della memoria che creano problemi e questo vuol dire che la motherborad sta partendo e siccome ha qualche anno , significa che devo cambiare MB , CPU e DIMM , ottimo

Del portatile ancora non ho notizie... ma considerando la legge di Murphy

[novellino]

Sabato 17 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 90
4 x 120
3 x 150
2 x 170
4 x 2 x 185
3 x 4 x 175
Riscaldamento senza cintura , rest 1’30’’ break di 3’ tra le doppie e le quadruple , ottime sensazioni nella prima e terza doppia , senza magnesite .

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
7 x 7 x 55
Mignoli sui 91 nel riscaldamento, successivamente sugli 81 rest 1’30’’ ultime due serie 2’,
non dico di non aver accusato fatica…. Ma nulla di trascendentale .

Lat Machine
8 x 12 x 52.5
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre , toste anche queste .

Tricipiti al cavo alto
5 x 10 x 15
Ho saltato il kick back… come il ciclo precedente

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 55’ circa .

Ieri ho sistemato il pc , quindi oggi ho recuperato l’allenamento perso.
Questa settimana era “ibrida” , ma leggendo il resoconto della settimana analoga del ciclo precedente, sono soddisfatto, parecchio .

[novellino]

lunedì 19 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 70
4 x 90
3 x 110
2 x 130
7 x 3 x 140
Rest 1’30’’, ultima serie 2’ , riscaldamento senza cinta , facili, ho accorciato il rest , buono.

Leg ext
5 x 10 x 45

Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
8 x 6 x 85
Touch and go, rest 1’30’’, se lo squat è stato facile , la panca non dico sia stata deallanente ma quasi , ma va bene così.

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
8 x 12 x 55

Preacher curl
5 x 10 x 35

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h 55’.

L’allenamento è stato facile a livello fisico , ma impegnativo a livello mentale , perché penso allo stacco ed al lento di questa e della prossima settimana , non è paura , e neanche timore reverenziale , è “Rispetto” !

[novellino]

martedì 20 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
4 x 115
3 x 135
8 x 6 x 155
Riscaldamento doppia prona ,serie allenante presa mista senza magnesio.
Rest 2’/2’/2’/2’/2’30”/2’30”/3’.
Dure , dure, non finivano mai…. ed ancora non è finita !

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 40
4 x 50
3 x 60
7 x 3 x 70
Dure anche queste , riscaldamento con i mignoli sui 91, triple sugli 81. Rest 1’30’’, ultime due 2’ .

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
6 x 7 x 65
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

French Press EZ
4 x 8 x 37.5
Al limite , non credo che la prossima settimana carico 40 , piuttosto 35

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h e 05’.

[iKant]

Dovrebbe venire un 9/10x5 con 165 Kg... O sbaglio?

[novellino]

Originariamente inviato da iKant

Dovrebbe venire un 9/10x5 con 165 Kg... O sbaglio?

Non sbagli

9 x 5 x 165
e per non sbagliare fisso il recupero a 3' fissi !

Penso sempre a quella routine , la Lamar Gant , e "rosico"